Najzdravší spôsob stratiť váhu a držte sa toho, nie je to pri nárazových diétach alebo bláznivých cvičebných programoch. Je to trvalou zmenou vašich stravovacích návykov a úrovní aktivity, aby ste mohli dosiahnuť zdravú hmotnosť a udržať si ju.
Neponáhľaj sa
Nárazová diéta, ktorá výrazne obmedzí váš príjem kalórií, vás pripraví o cenné živiny. Navyše vás urobí slabým a podráždeným - čo vedie k záchvatovému prejedaniu. Ak nechcete, aby vaša váha jojo hore a dole, musíte urobiť diétne zmeny, ktorých sa môžete držať počas celého života, nielen pár týždňov.
Nemali by ste sa ponáhľať do novej cvičebnej rutiny - najmä ak ste sa mesiace nedostali z gauča. Na začiatku budete pravdepodobne bojovať a nebudete motivovaní. A ak sa ponáhľate do extrémnych cvičení, drasticky tým zvýšite pravdepodobnosť, že sa zraníte. Namiesto toho si uľahčite cestu do kondície postupným zvyšovaním úrovne aktivity.
Jednoduché spôsoby, ako znížiť kalórie
Namiesto toho, aby ste skočili do drastického diétneho plánu, začnite obmedzovať kalórie jednoduchým spôsobom.
- Pite iba vodu: Budete prekvapení, ako ľahko sa kalórie v nápojoch sčítajú. Vyhoďte nealkoholické nápoje a alkohol a snažte sa piť iba vodu.
- Použite menšie taniere: Máme tendenciu jesť toľko jedla, koľko je na našich tanieroch (a potom nejaké). Začnite menej jesť tým, že použijete menšie taniere a už sa nevraciate po druhé porcie.
- Vynechať dezert: Vylúčte zo stravy sladké a tučné dezerty. Ak máte chuť na niečo sladké, vyskúšajte kúsok ovocia.
- Najskôr jedzte zeleninu: Naplňte polovicu taniera zeleninou a najskôr ju zjedzte, aby ste ju naplnili. Väčšina zeleniny má vysoký obsah živín a nízky obsah kalórií a tukov.
- Jedzte častejšie: Vynechanie raňajok alebo iného jedla vám nepomôže schudnúť správnym spôsobom. Len sa budete neskôr prejedať, aby ste to kompenzovali. Vynechávanie jedál môže navyše narušiť metabolizmus vášho tela - a preto je chudnutie ešte ťažšie. Dajte si tri jedlá denne a k tomu pár zdravých občerstvenia.
Jednoduché spôsoby pohybu
Na to, aby ste schudli, nemusíte hneď behať 10 kilometrov denne. Ak bol váš život extrémne sedavý, začnite postupným zaradením väčšieho pohybu do svojej každodennej rutiny.
- Choďte po schodoch: Každý ďalší krok, ktorý urobíte, vám pomôže schudnúť. Namiesto toho, aby ste vždy používali schody, použite výťah. Namiesto toho, aby ste všade jazdili, musíte ísť, ísť pešo alebo na bicykli.
- Cvičenie pri sledovaní televízie: Dajte si do obývačky rotoped alebo bežecký pás a začnite cvičiť pri sledovaní obľúbených programov. Ak nemáte vybavenie, aspoň počas reklamných prestávok vstaňte a urobte kalisteniku.
- Prechádzka po večeri: Zvyknite si každý večer po večeri na prechádzku. Celá rodina môže chodiť spoločne. Je to skvelé na spájanie a veľa zábavy. Ak máte dieťa, vezmite ho so sebou v kočíku - z tlačenia si trochu zacvičíte.
- Urobte si zábavu: Nie každého baví behať alebo cvičiť v posilňovni. Experimentujte s rôznymi aktivitami, kým nenájdete cvičebnú rutinu alebo šport, ktorý vás baví. Môže to byť basketbal, plávanie, tenis alebo zumba.
Napíš to
Sledujte svoju váhu, diétu a cvičenie tak, že si to napíšete do denníka. Môžete tiež použiť online denníky potravín a softvér na sledovanie výživy/kondície CalorieKing.au. Sledovanie vášho pokroku je dobrým motivačným nástrojom a navyše uvidíte, kde by ste ešte mohli využiť zlepšenie.
Keď budete svoje zdravie brať vážne, môžete schudnúť a udržať si ho. V priebehu času pokračujte v zvyšovaní úrovne aktivity dlhšími, náročnejšími cvičeniami a zároveň z jedálnička vyraďte nezdravé jedlá.
Pravidlo 80/20
Snažte sa jesť celé potraviny (nie spracované alebo rýchle občerstvenie) 80 percent času. Čoskoro budete mať chuť skôr na šalát než na sladkú tyčinku.
Viac o zdraví
Najlepšie cvičenia na dosiahnutie cieľa vášho tela
4 mýty o chudnutí
6 Ploché pohyby brucha
