Bavte sa vo vode, kým sa dostanete do formy. Je to jednoduché a nepotrebujete veľa vybavenia. Či už ste v posilňovni, vlastnom bazéne alebo v hotelovom bazéne alebo na dovolenke pri oceáne, tieto pohyby je možné vykonať jednoducho a zaistia vám tonizáciu a napätie po celý rok!
Predĺženie lopty s jednou nohou
Ciele: Abs, ramená a nohy
Držte loptu s rukami natiahnutými priamo pred seba, roztiahnite jednu nohu; prsty na nohách sú špicaté a brušné svaly sú tesné. Pomaly dajte loptičku k pásu miernym ohnutím v lakti a nohu vráťte do stredu. Opakujte, striedajte nohy. Odporúčame: Tri sady po 12
Centerfold
Ciele: Abs
Pomocou dvoch kickboardov plávajte lícom nadol, paže natiahnuté dopredu a nohy predĺžené so špičkami na nohách. Pomaly pokrčte kolená a ťahajte nohy pod seba, pričom ruky zvierajte v 90-stupňovom uhle, v tomto bode budete vo vzpriamenej polohe. Z tejto polohy pomaly narovnávajte nohy priamo pred sebou. Udržujte pohyb plynulý spredu dozadu. Odporúčame: Tri sady po 12 (jedno predĺženie vpredu a vzadu sa počíta ako jeden ťah)
Kyvadlová hojdačka
Ciele: Abs a nohy
Pomocou dvoch kickboardov umiestnite telo do vzpriamenej polohy s pokrčenými nohami a chodidlami pritlačenými k sebe. S tesným jadrom začnite svoje telo švihom zo strany na stranu, pričom držte vzpriamenú polohu. Odporúčame: Tri sady po 45 sekúnd
Ramenný lis
Ciele: ramená a paže
Na okraj bazéna položte ruky dlaňami nadol a končeky prstov smerujú od vás. Utiahnite jadro a držte nohy pri sebe, keď sa tlačíte hore z okraja do rovnej polohy. Odporúčame: Tri sady po piatich. Vyzvite sa a zvýšte počet opakovaní, pretože vaša sila rastie.
Výkyv ramena
Ciele: ramená, jadro a paže
Stojíte vo vzpriamenej polohe s nohami na šírku bokov, uchopte každú stranu kickboardu a umiestnite ho do polovice vody (čím hlbšie do vody budete, tým väčší odpor budete cítiť). Prehoďte dosku zo strany na stranu, aby vaše jadro bolo pevné a vyvážené. Odporúčame: Tri sady po 45 sekúnd
Rozloženie na rozdelené nohy
Ciele: Abs, nohy a ruky
Pomocou dvoch kickboardov plávajte na bruchu, rukami uchopte okraje dosiek, ruky v polohe „V“ a nohy spolu so špičkami prstov. Držte svoje jadro napnuté, natiahnite ruky k sebe a spustite jednu nohu smerom dole v rovnej polohe. Vráťte túto nohu na hladinu vody a spustite opačnú nohu; potom sa vráťte na hladinu bazéna. Akonáhle spustíte obe nohy, vráťte ruky do polohy „V“ a pohyb zopakujte. Odporúčame: Tri sady po 45 sekúnd
Predĺženie nôh
Ciele: Abs a nohy
Položte obe ruky na okraj steny bazéna a natiahnite nohy dozadu, so špičkami prstov, pričom jadro držte tesné. Nohy musíte držať len na hladine vody, rozdeliť ich do polohy písmena „V“ a potom ich dať dohromady. Tento krok zopakujte. Ak chcete zvýšiť silu paží, priťahujte nohy k sebe, prineste ruky do steny malým stlačením a potom von. Odporúčame: Tri sady po 45 sekúnd
Viac o cvičení
Väčšina z nás málo cvičí
Zaobstarajte si plážové telo s kondíciou v boot camp
Najlepších 10 funkčných cvičení na posilnenie celého tela
