Beh je jednou z najzábavnejších a najužitočnejších foriem cvičenia. Od úžasného času samostatného myslenia až po vzrušujúce výšky, ktoré cítite v celom tele, keď dosahujete svoje ciele v oblasti rýchlosti alebo vzdialenosti, z meditatívneho hľadiska je beh oveľa viac než len dobrý posilovať.
Viac:Ako cvičenie v zime skutočne uľahčuje chudnutie
Beh je predovšetkým o prepojení našej mysle s telom, prepojení našich cieľov s úžasnými nohami a chodidlami, ktoré nás nesú.
Na rozdiel od cvičenia v posilňovni, za ktoré sú drahé členské poplatky, naplánované časy a umelé prostredie, beh je predovšetkým o slobode. Dá sa to urobiť kdekoľvek a kedykoľvek. Môže to byť skvelý spôsob, ako si zacvičiť nezávisle, alebo zábavný sociálny zážitok s bežiacim partnerom alebo skupinou.
Čo však behať v zime, keď mrzne a na zemi je ľad a sneh? Namiesto toho, aby ste behali v interiéri na bežiacom páse alebo ešte horšie, úplne sa vzdali cvičenia v prospech troch mesiacov Netflixu na gauči, odborníci skutočne odporúčajú behať vonku.
Jednak nás spája so zimnou ríšou divov, ktorú často nepociťujeme zvnútra našich áut a domov, a vďaka tomu sme v tejto chvíli prítomní. Pre iného je to ešte intenzívnejšie cvičenie. Naše telá v skutočnosti spaľujú dvojnásobok kalórií, pretože okrem behu sa naše telo usilovne snaží, aby nás udržalo v teple
Podľa Maya Andersona z Beh na čiernych špičkách, nezávislý špecializovaný obchod na beh v centre Toronta, je zima jedným z najlepších období na beh.
"Je pravda, že bežci musia opatrne šliapať, keď je zlý postoj," hovorí. "Je však dôležité dostať sa tam a užiť si beh v zime, pretože zážitok je veľmi obohacujúci."
Anderson poskytol niekoľko dobrých tipov, ako maximalizovať každú príležitosť vypadnúť a behať, keď je chladné počasie.
Pripojte sa k bežiacej skupine
Anderson odporučil nájsť si skupinu, s ktorou by ste trénovali, pretože na rozdiel od sólo behu, kde bežci súťažia len sami so sebou, môže byť sociálny aspekt oveľa motivujúcejší.
Black Toe má skupiny, ktoré sa stretávajú niekoľkokrát týždenne, v závislosti od vzdialenosti, na ktorú bežci trénujú, a od ich bežeckých skúseností. Skupiny sa pohybujú od začiatočníkov po stredne pokročilých, od 5-10 kilometrových tréningov po 12-30 kilometrov dlhé behy v nedeľu.
A ak sa cítite dobrodružne, existujú skvelé vonkajšie zimné maratóny (od 5-10 kilometrových pretekov po polovicu a plné) maratóny), vrátane februárového zimného maratónu v Ottawe, Sarniaho hypotermického polmaratónu a marcového chladného polmaratónu v Burlington.
Primerane sa oblečte
Kedykoľvek ste pripravení vyraziť, je dôležité sa primerane obliecť. Teplé obliekanie je nevyhnutné a je dôležité vybrať si oblečenie a doplnky, ktoré sú funkčné, ale štýlové.
Anderson nám poskytol zoznam piatich najdôležitejších položiek pre každého bežca v zime.
1. Trailové topánky
Namiesto cestnej obuvi, ktorú ľudia bežne používajú na beh v prírode, Anderson odporúča trailovú obuv, pretože zospodu poskytuje oveľa väčšiu oporu.
Obzvlášť sa jej páči „Nike Wildhorse GTX, pretože sú ľahké a v hornej časti topánky majú tkaninu Goretex, čo je skvelé na udržanie chodidiel v suchu. “ Ľahké topánky sú obzvlášť užitočné pre bežcov, ktorí chcú zvýšiť svoje rýchlosť.
(Nike, 165 dolárov)
2. Extra behúň
V časoch, keď je na cestách veľa snehu alebo ľadu, Anderson odporučil Yaktrax, doplnok, ktorý sa zapne pod vašu bežeckú obuv a poskytne značné množstvo dezénu navyše.
(Yaktrax, 45 dolárov)
Viac:8 Prekvapujúce výhody behania
3. Reflexné oblečenie
Vzhľadom na menej hodín svetla, ktoré máme skoro ráno a podvečer, je dôležité nosiť reflexné oblečenie. Anderson tiež dôrazne odporúča nosiť svetlá a teplé čiapky s reflexnými pruhmi alebo okrajmi.
(ICNY, 90 dolárov)
4. Pančuchové nohavice
Je tiež nevyhnutné nosiť teplé pančuchy. Anderson odporúča predovšetkým termo vrstvené dlhé pančuchy Mizuno Breath, ktoré majú tkaninu generujúcu teplo. "Pot ich skutočne zahrieva."
(Mizuno, 90 dolárov)
5. Pokrývka hlavy
Nakoniec, keď je obzvlášť chladno, navrhuje spoločnosť Watuko Headgear so sídlom v Saskatchewane. "Ich pokrývky hlavy sú multifunkčné a sú podobné tým, ktoré nosili v televíznej šou." Survivor. Sú skutočne mäkké, pretože sú vyrobené z bambusu a môžu fungovať ako šatka na krk alebo hlavu, alebo ich možno použiť aj na ochranu tváre. Sú skutočne v móde a prichádzajú v rôznych jedinečných výtlačkoch. “
(Watuko 22 dolárov)
Anderson tiež odporúča nosiť teplé rukavice alebo palčiaky.
Starajte sa o svoje telo
Medzi ďalšie dôležité tipy patrí pitie veľkého množstva vody, nosenie balzamu na pery a používanie špecializovaných zvlhčovačov, ako je Body Glide, aby ste predišli odieraniu alebo tvorbe pľuzgierov.
Beh v zime v zime môže byť taký poetický, od zápachu ostrého zimného vzduchu, keď cez neho prúdite, až po počúvanie chrumkavého snehu pod nohami. Tiež to môže byť neskutočne potešujúce.
Vyzvite sa túto zimu, aby ste začali s pravidelným behom vonku. Žasli by ste nad tým, čo sú vaše telo a nohy schopné a ako neuveriteľne sa potom cítite.
Viac:9 bezpečnostných rád pre nočný beh
