Keď počujete slovo „beh„“ Ďalšie slová, ktoré vám napadnú v mysli, pravdepodobne nie sú „Srdce poškodenie. ” Naopak, beh si skôr spájame s kardiovaskulárnym fitness. Prečo teda nedávne štúdie odhaľujú, že maratónci-tí mimoriadne zdatní bežci-behom pretekov do istej miery poškodzujú srdcový sval?
Maratóny stresujú srdce
Niektoré segmenty srdca, ktoré sú vystavené extrémnemu stresu pri napájaní maratónskeho bežca, strácajú funkčnosť. Najpravdepodobnejším dôvodom je zníženie prietoku krvi do srdca a zvýšenie zápalu. Našťastie, odpočívaj srdca - pokiaľ je zdravé - uberá na vôli, aby dostatočne pumpovalo krv. Skutočný problém nastáva, keď je choré alebo slabé srdce zdanené za svoju schopnosť kompenzácie.
Je poškodenie srdca vyvolané behom reverzibilné?
Čo by sa teda malo robiť zo skutočnosti, že všetci okrem najlepšie zdatných bežcov, ktorí študovali, vykazovali určité poškodenie srdcového svalu? Mali by sme prehodnotiť míľové opakovania a odložiť svoje sny 26,2? Nie úplne. Dobrou správou je, že keď boli bežci vyšetrení tri mesiace po pretekoch, ich srdcia sa úplne odrazili. Poškodenie spôsobené rasou bolo dočasné a reverzibilné.
Správna fyzická kondícia je pre zdravie srdca zásadná
V zásade si z týchto štúdií môžeme vziať to, že školenie a príprava sú kľúčové. Bežci, ktorí boli fyzicky pripravení na vzdialenosť a lepšie hydratovaní pred a počas pretekov, utrpeli menšie poškodenie srdca. Je potrebné rešpektovať obrovskú daň, ktorú si vytrvalostné podujatie na telo vyžaduje: rezanie zákrut v tréningu, výživa alebo hydratácia nevyhnutne poškodí telo niekde v rade.
Trénujte múdro a počúvajte svoje telo
Lekári, ktorí tieto štúdie vykonali - mnohí z nich sú sami maratónci - zdôrazňujú dôležitosť pravidelnej, dokonca intenzívnej fyzickej aktivity cvičiť pre zlepšenie a udržanie zdravia. Zdôrazňujú však dôležitosť svedomitého školenia a počúvania tela. Nikto by nemal podniknúť maratón na ľahkú váhu a rozhodnúť sa pre impulzívnu účasť bez dôsledných tréningov, ktoré postupom času narastajú do dĺžky a intenzity.
Trénujte na maratón so zreteľom na zdravie srdca
Poraďte sa so svojim lekárom
Ak máte obavy o svoje zdravie - alebo o schopnosť bezpečne absolvovať maratón - teraz je načase o nich diskutovať so svojím lekárom. Predtým, ako začnete cvičiť, môže si objednať stresový test, ktorý zhodnotí vašu úroveň kondície.
Nájdite si múdry tréningový plán a držte sa ho
Na internete alebo prostredníctvom zdrojov bežcov je k dispozícii množstvo plánov, ktoré vám môžu pomôcť naplánovať si tréning na prípravu na veľké preteky.
Palivo a hydratujte
Jedzte dobre pre náročnosť vášho tréningu a dbajte na dostatočnú hydratáciu.
Odpočívaj a odpočívaj viac
Získajte veľa spať - je to nevyhnutné pre udržanie silného imunitného systému a pre adekvátnu opravu a obnovu vášho tela.
Urobte si voľno
Nadmerné behanie iba zhorší váš výkon. Urobte si dni odpočinku, aby ste svojmu telu poskytli čas na zotavenie. Naplánované dni voľna tiež udržia váš beh svieži a motivujú vás.
Počúvajte svoje telo
Ak ste bolestiví, podráždení a ťažko sa vám zotavuje z tréningov, možno sa pretrénujete.
Ďalšie tipy pre zdravé srdce
Zdravá výživa srdca
K Shay Pausovi sa pridáva šéfkuchár celebrít Gale Gand a doktorka Jennifer Mieres. Diskutujú o tom, ako to, čo jeme, ovplyvňuje naše srdce.
Viac o zdraví srdca a cvičení
- Najlepšie cvičenia s nízkym vplyvom na zdravie srdca
- Kardio tréningy na doraz
- Cvičenie pre zdravie srdca
