Vo svojej kondičnej rutine neignorujte cvičenia na rovnováhu a stabilitu.
Jedným z často prehliadaných prvkov mnohých fitness programov je rovnováha a stabilita. Aj keď je dobrá svalová sila rozhodujúca pre optimálnu funkciu a zdravie, rovnováha je tiež dôležitá, najmä keď starnete alebo pre športovcov zapojených do intenzívnejšieho tréningu.
t Okrem toho, čím väčšiu stabilitu budete mať, tým nižšie bude aj riziko zranenia.
t Rovnováhe a stabilite sa však málokedy venuje pozornosť. Niekoľkými jednoduchými úpravami cvičenia môžete rýchlo zlepšiť svoje schopnosti v týchto oblastiach a začať sa cítiť a fungovať lepšie, ako v súčasnosti.
t Pozrime sa na tri rýchle a jednoduché tipy, ktoré by ste mali vedieť a zapamätať si.
1. Pridajte mŕtvy ťah s jednou nohou
t Prvým spôsobom, ako zvýšiť rovnováhu a stabilitu, je použiť mŕtvy ťah s jednou nohou. Sú vynikajúce, pretože nielenže skvele fungujú hamstringy a kríže, ale aj vy ste na jednej nohe, zapojíte svoje hlavné svaly a zvýšite ich silu a stabilizáciu kapacity.
t Pri prvom prechode na mŕtvy ťah s jednou nohou použijete oveľa menšiu váhu, menej ako polovicu toho bežne by si používal na pravidelný mŕtvy ťah, pretože si menej stabilný, takže sa prispôsob podľa toho.
t Začnite s nižšou hmotnosťou, pretože budovanie odporu a zvyknutie si na tento pohybový vzor trvá nejaký čas.
2. Na drep použite loptičku Bosu
t Ďalším cvičením, ktoré získava najlepšie známky na posilnenie rovnováhy a stability, je drep na lopte Bosu. Bosu loptičky sú skvelé na používanie pri pravidelných cvičeniach, pretože stiahnu každý jadrový sval a pocítia napätie.
t Môžete vykonávať tlaky na ramená, bočné dvíhanie, zvinutie bicepsu a v zásade akékoľvek iné cvičenie, ktoré by ste bežne vykonávali v posilňovni, pričom stojíte na vrchole lopty Bosu.
t Pretože drepy vyžadujú, aby ste klesli do úplnej polohy v drepe, vykonávanie tohto cvičenia na lopte Bosu je obzvlášť nápomocné pri posilňovaní spodnej časti tela a pri zvyšovaní rovnováhy.
3. Pri bočných zdvihoch zdvihnite nohu
t Napokon, posledným jednoduchým vylepšením pravidelného cvičenia je zdvihnúť jednu nohu priamo hore pri bočnom zdvihu.
t Opäť sa tým zníži vaša základňa podpory, na ktorú sa treba zamerať, keď chcete zlepšiť svoju rovnováhu.
t Čím menšiu podporu rovnováhy máte, tým viac sa vám svaly chrbtice stiahnu, aby ste zostali stáť.
t Uistite sa, že počas tohto cvičenia nenecháte chrbát neprirodzene klenúť alebo zistíte, že sa vystavujete riziku bolesti krížov.
t Takže tu máte niekoľko jednoduchých cvičení, ktoré môžete použiť na zvýšenie rovnováhy a stability. Tieto cvičenia nemusíte vykonávať počas každého cvičenia, ale ich pravidelným postrekom môžete zaistiť, že v nasledujúcich rokoch budete ťažiť z mnohých výhod.
