Vieme, aká dôležitá je dobrá noc spať je. Nedostatok spánku je spojený s zvýšenie telesnej hmotnosti, únava, depresia, problémy s plodnosťou a väčšie riziko srdcových chorôb a cukrovky. Ako však zistíme, či skutočne dostávame kvalitné zavreté oči?
Pomoc je tu vo forme nových usmernení Národnej nadácie pre spánok. Skupina odborníkov analyzovala 227 vedeckých štúdií a výsledky publikované v časopise Spať Zdravie, je nadácia vôbec prvá oficiálny zoznam ukazovateľov kvality spánku.
Viac: Lekári mi povedali, že som „príliš vysoko vzdelaný“ na to, aby som bol chorý
Podľa pokynov sú nasledujúcimi znakmi nekvalitného spánku.
- Vstávanie viac ako raz za noc.
- Po nočnom prebúdzaní trvá dlhšie ako 20 minút, kým sa dostanete spať.
- V posteli spíte menej ako 85 percent času.
- Zaspávanie trvá dlhšie ako 30 minút. (Časové oneskorenie 45 až 60 minút je klasifikované ako zlá kvalita spánku.)
- Driemanie počas dňa viac ako 100 minút v kuse.
Je to iný prístup k zlepšeniu kvality spánku v krajine. "V minulosti sme spánok definovali jeho negatívnymi výsledkami vrátane nespokojnosti so spánkom, ktoré boli užitočné na identifikáciu základnej patológie." Očividne to nie je celý príbeh. S touto iniciatívou sme teraz na lepšej ceste k definovaniu zdravia spánku, “povedal doktor Maurice Ohayon, riaditeľ Stanfordského centra výskumu epidemiológie spánku.
Viac: Pri vyberaní pokožky je vaša úzkosť viditeľná pre každého
Ak vo svojich vlastných spánkových návykoch spoznáte jeden alebo viac vyššie uvedených bodov, nie ste sami. NSF Index zdravia spánku 2014 odhalil, že až 27 percentám ľudí trvá v priemere dlhšie ako 30 minút, kým v noci zaspia.
Dobrou správou je, že je toho veľa, čo môžete urobiť zlepšite kvalitu svojho spánku.
- Udržujte svoje prostredie spánku v chlade - odporúčaná teplota je 18,5 ° C/65 ° F.
- Cvičte ráno alebo popoludní.
- Obmedziť denné šlofíky do 30 minút.
- Vyhoďte všetky počítače a televízory zo spálne.
- Udržujte ruky a nohy v teple v posteli (použite elektrickú deku a v prípade potreby noste ponožky.)
- Pred spaním sa držte ďalej od telefónov a tabletov.
- Nedovoľte, aby domáce zvieratá boli na posteli alebo v posteli.
- Cvičte upokojujúcu rutinu pred spaním-vyskúšajte aromaterapiu, strečing, pozitívne myšlienky a upokojujúcu hudbu.
- Nespoliehajte sa na to, že to „dobehnete“ spať cez víkend.
Uplatnite tieto tipy v praxi a dúfajme, že nebudete mať bezesné noci, no, bezesné noci.
Viac: Pil som vodu vyvolávajúcu spánok, aby som sa pokúsil vyliečiť svoju nespavosť
