Či už ste vášnivý potkan v telocvični, ktorý sa snaží stratiť svoje posledné tvrdohlavé kilá, alebo sa zaradzuje do cvičebného režimu, tento jednoduchý krok vám môže pomôcť dosiahnuť váš strata váhy Ciele. Je to vlastne viac ako jeden krok... je ich 10 000.
Fotografický kredit: Design Pics/Colleen Cahill/Getty Images
Od trénera
"Bez ohľadu na to, kde sa nachádzate na vašej kondičnej ceste, jednoducho." chôdza vás môže dostať na ďalšiu úroveň, “hovorí Harley Pasternak, tréner celebrít a autor knihy Diéta na resetovanie tela. "Prechod 10 000 krokov denne je skvelý spôsob, ako začať s diétou na chudnutie alebo zvýšiť výsledky, ak už cvičíte s odporom." Toľko denne chodiť približne päť míľ, takže pokiaľ nie ste v profesii, kde ste celý deň na nohách, môže to byť len mierna zmena životného štýlu spolu s nízkonákladovou investíciou do krokomera začať. Ale jednoducho si pripnite dôveryhodné zariadenie a zaparkujte ďalej od obchodu, aby ste si urobili prestávku na obed a keď sa vyberiete na večernú prechádzku so svojou rodinou, môžete bez väčších problémov zrátať potrebné kroky pomyslel si.
Prečo 10 000 krokov?
Všetci sme počuli odporúčanie generálneho chirurga mať 30 minút aktivity denne. Môžete si myslieť, že to znamená behať alebo cvičiť po určitú dobu v telocvični, ale 10 000 krokov je hrubý ekvivalent 30-minútového pokynu. "Len chôdza nevyrovnáva zlé stravovanie," hovorí Pasternak. "Pomáha vám to však zostať chronicky aktívny, čo je zlatý štandard popredných zdravotníckych organizácií."
Sčítajúc niekoľko významných kilometrov, tieto kroky vedú k ceste k chudnutiu a boju proti chorobám. Americká rada pre cvičenie odhaduje, že priemerný človek dokáže denne spáliť až 3 500 kalórií, čo sa rovná 1 libre. Podľa Global Corporate Challenge nehovoriac o tom, že môže znižovať vysoký krvný tlak a znižovať významné rizikové faktory srdcových chorôb a cukrovky 2. typu.
Fotografický kredit: Raymond Hall/FilmMagic/Getty Images
Trend celebrít
Jessica SimpsonováVáhové boje sú už dlho dokumentované v tlači. Potom, čo počas prvého tehotenstva výrazne pribrala, sa všetky oči upierali na to, aby zhodila malé kilá a vrátila sa do tých Daisy Dukes. Na svoju diétu si vzala na pomoc Weight Watchers a pre svoju kondíciu Harley Pasternak. Spevák sa nespoliehal na dve hodiny denne, ale iba na prechádzku. "Skvelé na chôdzi je, že žena to môže urobiť bezprostredne po pôrode, pričom čaká na schválenie od lekára," hovorí Pasternak. "Jessica nakoniec trikrát týždenne zdvíhala váhu, ale musela zostať dôsledne aktívna." Denne by teda prešla 10 000 krokov. “ Simpson zverejnila obrázky a tweetovala o svojom pokroku v oblasti chudnutia, ale skôr spomína na dlhé prechádzky po svojom okolí než na denné potenie v posilňovni. Televízna moderátorka Maria Menounos spolu so Simpsonom pripisuje 10 000 krokov na udržanie svojej upravenej postavy. A hostitelia Dnes show vzala na nový rok výzvu s 15 000 krokmi denne.
Pridané výhody
Ako sa Jessica Simpson pravdepodobne dozvedela, chôdza má oveľa viac výhod, než len chudnutie. Tento cieľ s 10 000 krokmi vás povzbudzuje, aby ste sa počas obednej prestávky prechádzali von, čo môže pomôcť vášmu poludňajšiemu blues. Môže to viesť k romantickej prechádzke s druhým alebo k spomaleniu po dlhom dni. Hľadáte chvíľu osamote? Tento fitness cieľ vám môže pomôcť nájsť si čas na každodennú sebareflexiu. A zapojením vašich detí do aktivity podporuje rodinné väzby a zdravý životný štýl všade okolo.
"Chôdza je skvelá aktivita z mnohých dôvodov," hovorí Pasternak. "Nikoho to nevylučuje, nepotrebujete členstvo v telocvični, je to terapeutické, má to svoj sociálny aspekt a môže to poskytovať osobnú dopravu." Nielenže táto mierna úprava vášho denného plánu zmenší váš pás, ale čas na vyčistenie hlavy alebo rozhovor s rodinou a priateľmi prispeje k vyživenej mysli, pretože dobre.
Ďalšie tipy na fitness
Ako zvýšiť počet spálených kalórií každý deň
5 Tipy na cvičenia pre ženy, ktoré cicajú cvičiť
Rušný sprievodca, ako zostať v pokoji
