Obdivovali ste niekedy Sandru Bullock, Gwyneth Paltrow alebo slávne postavy Kelly Ripa? Všetky tieto dámy áno tancovať kardio, aby získali svoje najlepšie telá. Zúčastnili sme sa niekoľkých najobľúbenejších kurzov a tréneri dostali tipy a triky, aby ste mohli tancovať aj vy.
Tracy Andersonová
The Metóda Tracy Andersonovej, Telo od Simone a AKTInMotion sú jedny z najobľúbenejších lekcií tanečného kardio v New Yorku. Vyskúšali sme ich všetkých, aby sme zistili, ako tanec v búrke môže spáliť veľké množstvo kalórií a vytvarovať dlhé a chudé telo.
Metóda Tracy Andersonovej
"Dance cardio zvyšuje srdcovú frekvenciu a pracuje s telom v mnohých rôznych intervaloch, pričom sa nepretržite pohybuje počas 60 minút," nonstop kardio hodinu s vysokou intenzitou, “hovorí Tracy Andersonová, ktorá trénuje Gwyneth Paltrow a Nicole Richie a vysvetľuje, prečo je cvičenie také dôležité. efektívne. „Tiež vás to núti použiť vlastnú silu„ G “na zdvihnutie tela zo zeme, čím spálite viac kalórií. Pokročilá choreografia udrží myseľ v zábere a bude vás výzvou psychicky i fyzicky. “
Počas hodiny MultiTAsk Band, ktorú odporúčajú pre nováčikov ako som ja, sme použili pripevnené odporové pásy strop v celej triede, ako sme tancovali, drepy, výpady a ďalšie v miestnosti vyhriatej na 86 stupne. Pohyby bolo ľahké sledovať aj pre prvých, ale stále náročné.
Ku koncu hodiny je podlahová rutina s podložkou, ktorá tiež používa pásy. Cítil som, že pásy skutočne dodávajú môjmu tréningu extra intenzitu a na konci cvičenia som bol úplne nasiaknutý potom. Tracy odporúča absolvovať tri hodiny šesťkrát do týždňa, aby ste dosiahli maximálne výsledky.
Ariel Hoffman
AKTInMotion
V AKTInMotion, kde je Kelly Ripa pravidelnou, začínajú noví študenti so 60-minútovou triedou AKTease, kde inštruktori vás naučia tanečné kroky a zahrnú prácu s telom pomocou voľných váh, medicinbalov a ďalších činností a cvičenie celého tela. Ako postupujete a učíte sa kroky, postupujete do tried s pokročilejšou choreografiou a tanečnými rutinami, ktoré sa menia každé dva týždne.
„V tanečnom režime sa vaše telo dôsledne strieda spredu dozadu, zo strany na stranu, hore a dole a tiež sa otáča, takže aktivovaním ďalších svaly vo vašom tele súčasne, vaše telo vyvíja svalovú hmotu na podporu týchto pohybov, čím vytvára vzhľad, ktorý je štíhly, a odlišný od behu alebo spinningu, ktoré môžu podporovať nadmernú aktivitu len niekoľkých hlavných svalových skupín, ”hovorí hlavný tréner AKT Ariel. Hovorí Hoffman. "Triedy môžu spáliť kdekoľvek od 800 do 1 200 kalórií."
Telo od Simone
Tieto hodiny sa líšia od kurzov Zumby, ktoré pred rokmi odštartovali tanečné kardio šialenstvo. „Myslite viac na hip-hop, menej na sambu,“ hovorí Simone De La Rue, ktorá trénuje Sandru Bullock. "Moje hodiny zahŕňajú skákanie s vysokým nárazom, takže svoj srdcový tep naštartujete oveľa rýchlejšie."
Simone De La Rue
Počas hodiny, ktorú som absolvoval so samotnou Simone, viedol energický Aussie skupinu v choreografii s vysokou energiou rutiny, pri ktorých mi bilo srdce, keď som sa snažil držať krok s pokročilejšími študentmi, ktorí ovládali všetky pohyby už. Toto bolo pre mňa najťažšie sledovať.
Filozofia Simone je však predovšetkým o zábave, nie o tom, byť dokonalá. "Pustite si svoje obľúbené melódie a tancujte, ako by sa nikto nepozeral!" Hovorí Simone. "Výsledky vidíte veľmi rýchlo." Moje hodiny sú také intenzívne, že dokážete spáliť viac ako 700 kalórií. Máme klientov, ktorí prišli nábožensky na štyri týždne a zhodili 20 libier. “
Ak nie ste v New Yorku, všetky dámy ponúkajú online verzie svojich tréningov a/alebo DVD, ktoré môžete cvičiť priamo doma. A tým, že budete pravidelne tancovať kardio, sa nielenže dostanete do svojich úzkych džínsov, ale budete mať aj nové pohyby, ktorými sa môžete predviesť nabudúce, keď prídete aj na parket!
Viac fitness celebrít
Nová diéta Harley Pasternak Body Reset
Tipy na tónovanie koristi od trénerov celebrít
Celebody: Ako získať telo pilates Camerona Diaza
