Chcete si zdriemnuť, keď by ste sa mali zaoberať rastúcim zoznamom úloh? Ak je vašim riešením vlny „prikyvovania“ ďalšia šálka silnej kávy (možno aj hustej šišky), je načase zmeniť stravovacie návyky a jesť, aby ste bdeli s otvorenými očami. Vyvarujte sa krátkodobému obsahu kofeínu a cukru, zahrňte naše tipy na zvýšenie energie a dajte si týchto päť vysokoenergetických potravín.
Rýchle tipy na dlhotrvajúcu energiu
Rozmyslite si, než budete piť
Viete, že kofeín vám dodá napätie, ale je to stimulant, ktorý neposkytne trvalé energie. V skutočnosti toho prehltnite príliš veľa a budete sa cítiť vyčerpaní a nervózni, pripravení na to naraziť
tréner. Dobrá staromódna voda je najlepšia na uhasenie smädu, vďaka ktorej budete hydratovaní a vyživovaní; transportuje kyslík do vašich buniek, odstraňuje odpad a chráni vaše kĺby a orgány.
Plánovať vopred
Aby ste odolali tomu, aby ste si vybrali praktické, ale energeticky náročné jedlá, naplánujte si to dopredu a majte dobré veci na dosah doma, v aute alebo v práci, takže tieto prázdne kalórie od predajcu nebudete potrebovať
autom alebo rýchlym občerstvením.
Dávajte si pozor na žehličku
Ak je pre vás únava každodenným problémom, môžete mať nedostatok kľúčových vitamínov a minerálov povzbudzujúcich energiu, najmä železa. Anémia z nedostatku železa je jedným z najčastejších výživových nedostatkov
v Severnej Amerike. Neschopnosť otriasť letargickým modrým je signálom, že treba navštíviť lekára a vylúčiť anémiu alebo iné zdravotné problémy. Ak chcete získať viac železa vo svojej strave, noste orechy, semená, listy
zelená zelenina, červené mäso a celozrnné produkty.
Vyvážte svoje jedlo a občerstvenie
Okrem toho, že budete jesť každé tri až štyri hodiny, aby ste si udržali hladinu cukru v krvi, zostavte si jedlo s vyvážením komplexných sacharidov, chudých bielkovín a zdravých tukov. Štúdie ukazujú to najlepšie
Energeticky výdatné občerstvenie kombinuje sacharidy, bielkoviny a tuky, vďaka ktorým sa budete cítiť sýty a dodá vám energiu. Keď vezmeme do úvahy túto kombináciu síl, ponúkame vám päť najlepších potravín, ktoré oživujú energiu
zapracujte do svojho jedálnička.
Najlepších 5 potravín na zvýšenie energie
1. Makadamiové orechy
Tieto chutné orechy poskytujú bielkoviny, tuky, vlákninu, železo, horčík a antioxidanty. Áno, určite chutia sýto a sladko, ale sú skutočným mocným orieškom. Dajte si občerstvenie za hrsť alebo pridajte niekoľko do a
zelený alebo ovocný šalát. Vyskúšajte makadamové orieškové maslo na celozrnných krekroch alebo si ho dajte do ďalšieho raňajkového smoothie.
2. Edamame alebo sója
Tieto trendové ázijské jedlá obsahujú rovnováhu uhľohydrátov, bielkovín a dobrého tuku, takže ich vaše telo spaľuje pomaly a vyhnete sa prepadu. Pokiaľ ide o rastlinnú potravu, edamame má pomerne vysoký obsah železa - iba 1/2 šálky
dá vám toľko ako 4-uncové kuracie prsia. Uvarený edamame uvarte v osolenej vode a fazuľu vytlačte z luskov prstami, alebo kúpte lúpanú sóju a dajte si ju do úst.
Edamame, čerstvé aj mrazené, nájdete v niektorých supermarketoch, obchodoch s prírodnými potravinami a ázijských trhoch.
3. Losos
Ryba, ktorá sa určite cíti dobre, je losos superpotravinou nabitou energiou podporujúcimi bielkovinami, aminokyselinami budujúcimi svaly a omega-3 mastnými kyselinami zdravými pre mozog a srdce.
zmierniť zápal a zmierniť bolesti tela. American Heart Association odporúča jesť aspoň dve porcie rýb týždenne.
4. Kale
Centrum pre vedu vo verejnom záujme (CSPI) hodnotí kel ako najlepšiu všestrannú zeleninu, ako takmer 85 ďalších druhov zeleniny. Jedna šálka varenej kapusty obsahuje viac ako 10 -krát denne
odporúčaný vitamín K, živina, ktorá napomáha tvorbe krvných doštičiek zrážajúcich krv, spolu so značným množstvom ďalších vitamínov a minerálov. Kel uvaríme v osolenej vode alebo orestujeme listovú zeleninu
s cesnakom, citrónom a trochou olivového oleja. Špičková kapustnica s vajíčkom uvareným na tvrdo a dresingom z olivového oleja a octu, ktorý dodá bielkoviny a zdravý tuk, a udrží vás tak v prevádzke niekoľko hodín.
5. Divoké čučoriedky
Divoké čučoriedky sú plné zdravia pre zdravie. Vedci tvrdia, že lesné plody sú účinnejšie ako farmové, pretože sú menšie a výživnejšie; navyše, pretože
rast vo voľnej prírode im prináša ďalšie výzvy (ako je UV svetlo a hmyz), v obrane produkujú silné bioaktívne zlúčeniny. Zatiaľ čo veľa ovocia vám poskytne prírodný cukor, divoké čučoriedky
majú nízke umiestnenie v glykemickom indexe, aby nespôsobovali skoky v krvnom cukre. Aby ste získali kombináciu bielkovín a tukov, pripravte si vlastný mix so sušenými čučoriedkami a mandľami alebo vyskúšajte domáce smoothie
v mixéri s jogurtom, mliekom, čučoriedkami a medom.
(Ďalšie dôvody pre zber lesných čučoriedok pre vaše zdravie)
Viac energetických tipov na jedlo
- Jesť pre energiu
- Zdravé jedlá, ktoré zvyšujú šťastie
- Najlepšie cvičebné jedlá
