Skryte svoje deti! Skry svoju ženu! Skryte akúkoľvek odhalenú pokožku, skutočne ...zima je späť a vyzerá to, že matka príroda má stále trpko b*tchy náladu. V perfektnom svete by sme jej poslali kvety, darčekový poukaz na príjemný kúpeľný deň a všetko bude opäť v poriadku. Ale bohužiaľ, naše ruky sú zviazané, vysušené a úplne zmrazené.
t
Môže to znieť dramaticky, najmä od bývalého „Winterpeggera“, ale neznášam zimu! Neznášam vrstvenie ponožiek a nosenie dlhej spodnej bielizne. Nemám radosť z toho, že míňam na zimné topánky viac peňazí ako na akékoľvek topánky, za ktoré sa nehanbím vidieť. Neznášam, keď sa snažím nacpať si ruky svojho chundelatého svetra do saka, ktoré nie je lichotivé, a prechádzam sa okolo ako preplnený marshmallow. Mohol by som pokračovať, ale mám pocit, že rozumiete. Stačí povedať, že keď príde zima, snažím sa minimalizovať utrpenie tým, že jednoducho nechodím zbytočne von.
t Ako certifikovaný fitness feťák je najťažšie nájsť si cvičebné rutiny, ktoré môžem vykonávať doma a ktoré sú náročné a rozmanité. Väčšinu zimy teda trávim (z gauča, s vlnenými ponožkami a pohárom Baileys na skalách, samozrejme) prísť s rôznymi cvičeniami kompatibilnými s bytmi, pri ktorých sa zapotím a udrží ma zasnúbený. Možno nebudem schopný uvariť ocenené jedlo, ale nedávno som vymyslel perfektný spôsob, ako uvariť skutočne dobré jedlo potiť sa v kuchyni! Od pracovnej dosky po misky a dokonca aj plechovky v skrini sa ukazuje, že kuchyňa je vybavená mimoriadne užitočným cvičebným vybavením!
Pultová séria
t V telocvični máte lavičku, v kuchyni pult. Len kúsok priestoru na doske prebehne kus cesty a na výber je mnoho úžasných cvikov na hornú časť tela.
Push-up
t 
t Prvý protiútok je push-up.
- Postavte sa tvárou k pultu, roztiahnite ruky na šírku ramien a zopnite ruky okolo okraja povrchu. Pamätajte si, že čím ďalej budete mať nohy od pultu, tým to bude ťažšie. Prispôsobte sa teda úrovni výziev, po ktorých túžite. Tiež sa uistite, že máte na topánkach určitú priľnavosť, aby ste nevykĺzli. (Nanešťastie pre mňa to znamená, že žiadne vlnené ponožky. #Úzkosť z odlúčenia!)
- Pomaly ohýbajte lakte, sklápajte telo, až kým sa vznáša, ale nespočíva na pulte, a potom pomaly zatlačte späť hore. Ak chcete ďalšiu výzvu, spomaľte to, počítajte tri údery dole a tri údery a snažte sa držať lakte čo najbližšie k bočnej časti tela.
-
t
tt Vykonajte osem superpomalých klikov a opakujte trikrát.
tt
t
t
Ak potrebujete rovnomerné viac výzvy, pokúste sa zdvihnúť jednu nohu naraz, aby ste zapálili stabilizačné svaly v bruchu. Ak chcete pracovať na vonkajšej strane paží, zúžte postoj paží.
Poklesy
t 
t Ďalším cvičením, ktoré bude pokračovať v našej trvalej misii pre Madonnine zbrane, je tricepový ponor. Toto cvičenie pravdepodobne poznáte v telocvični a kuchyňa sa nelíši.
- Otočte sa chrbtom k pultu, ruky a nohy rovno, dlane položte na okraj pultu a väčšinu váhy na podpätkoch. Pamätajte si, že čím viac budete mať chodidlá, tým bude ponor ťažší.
- Bez ohýbania nôh alebo lámania v páse spustite telo nadol iba pomocou rúk.
- Pomaly tlačte späť hore, kým nebudete mať ruky opäť vystreté.
- Urobte 12 poklesov a opakujte trikrát.
t
t
t
Séria handry na riad
t Ďalším užitočným vybavením v kuchyni je utierka. Viem, že to nemusí byť najkrajšie príslušenstvo, ale je to určite účinné. Uterák funguje ako kĺzavý kotúč po tvrdom dreve, pomáha zvyšovať nároky na jadro a zintenzívňuje množstvo cvičení od výpadov po dosky.
Reverzný výpad
t 
t Najprv sa porozprávajme o nohách!
- Položte dishrag na podlahu pod pravú nohu.
- Mierne pokrčte ľavú nohu a posuňte pravú nohu dozadu, kým nie ste v polohe výpadu, a potom ju pomaly vráťte späť hore, kým sa pravá noha nebude mierne striedať za ľavou. Aby ste počas cvičenia udržali intenzitu, držte ľavú nohu po celý čas pokrčenú a pravú nohu vráťte iba čiastočne.
- Toto cvičenie zopakujte 15 -krát na každú nohu; pocítite popálenie, kým si predstavíte bezchybné dno Beyonce a zapnete pás „Zamilovaný opitý“. Myslím si, že to skutočne pomáha pri motivácii.
t
t
Plank
t 
Nemôžete ignorovať jadro! Uterák funguje podobným spôsobom na zosilnenie dosiek.
- Vezmite dosku z vašich rúk.
- Položte handru pod jednu ruku a posuňte ju hore, aby ste už nemali ruku pod ramenom a namiesto toho nad hlavou.
- Teraz ho vráťte do východiskovej polohy a potom ho posuňte smerom von tak, aby bola ruka teraz na vonkajšej strane tela.
- Teraz to vráťte a opakujte osemkrát na každú stranu. To sa rýchlo sčíta a je to zabijak pre obliques.
t
t
t
Séria skriniek
t Ako som povedal, kuchyňa je nabitá cvičebným vybavením, stačí sa len šikovne naučiť. Ak chcete do zmesi pridať trochu silového tréningu, nehľadajte nič iné ako kuchynské skrinky.
Drep
t 
t Nabehnite na veľký hrniec s pokrievkou, veko, zalejte ho vodou a, tadah, máte perfektnú váhu na pridanie do drepov. Prirodzene, čím viac vody naplníte, tým bude ťažšia, takže choďte na úroveň, ktorá je náročná, ale nie namáhavá.
- Postavte sa širšie ako je šírka bokov a oboma rukami uchopte držadlá hrnca.
- S rukami vystretými k podlahe pri drepe zdvíhajte hrniec vody, kým nedosiahne výšku ramien.
- Keď vystúpite zo drepu, pomaly vráťte hrniec do východiskovej polohy. Vykonajte 12 drepov a opakujte trikrát.
t
t
Držanie paže
t 
t Niekoľko cvikov na ruky vyžaduje trochu menšiu váhu a nebojte sa, nájdete to aj tu. Máte vo svojej špajzi zbierku plechoviek? (Ak nie, možno budete potrebovať odkaz na moju vyhľadávanú službu doručovania potravín.)
- Uchopte jednu plechovku do každej ruky a natiahnite ruky rovno na obe strany tela a držte ich pevne vo výške ramien.
- Vydržte tu tak dlho, ako môžete... ak sa začnete triasť, robíte to správne a vydržte dlhšie.
- Akonáhle sú vaše ruky úplne unavené, jednoducho pokrčte ruky o 90 stupňov a začnite tlačiť plechovky k oblohe a potom ich striedavo vráťte späť do pravého uhla.
t
t
Pred odpočinkom urobte najmenej 15 opakovaní na každú ruku a trikrát si prebehnite celý okruh ramien v konzervách. Sľubujem, že sa už nikdy nebudete pozerať na plechovku kukurice rovnako.
