Celodenné sedenie môže spôsobiť na vašom tele zmätok. Využite všetok voľný čas, napríklad obednú prestávku, na rozhýbanie sa. Niekoľko minút každý deň môže mať zásadný vplyv na vaše zdravie. Môžete urobiť toto rýchle cvičenie bez toho, aby ste opustili svoju kanceláriu, a nenechajte žiadnu výhovorku, aby ste sa trochu nezmestili fitness do tvojho dňa.
Súvisiaci príbeh. Čo si váš osobný tréner želá, aby ste vedeli o kondícii
Kliky na stôl
- Namiesto toho, aby ste sa dostali na zem, položte ruky na okraj stola a potom odtiaľ tlačte hore a dole.
- Čas: 30 sekúnd
The Wall (Street) sit
- Stenou vedľa pracovného stola sa posaďte do sediacej polohy, kde chrbát a nohy zvierajú 90-stupňový uhol. Váš chrbát bude pevne opretý o stenu a nohy vás budú podopierať. Zarovnajte kolená s prstami na nohách.
- Čas: 1 minúta
Vychováva teľa hodné riaditeľa
- Postavte sa s nohami na šírku ramien, pomaly zdvihnite prsty na prsty a roztiahnite lýtka. Podržte 1 sekundu, potom uvoľnite.
- Čas: 1 minúta
Spätné kopy podkolennej šľachy
- Postavte sa za stoličku a chyťte sa operadla. Pomaly nakopnite jednu nohu dozadu a namierte pätu na hornú časť stehna. Vydržte 2 sekundy, potom sklopte nohu a zopakujte postup cvičiť s druhou nohou.
- Čas: 30 sekúnd (na jednu nohu)
Obedové zdvíhanie nôh
- Posaďte sa na kancelársku stoličku a chyťte sa ramien alebo spodnej časti stoličky. Nohy držte vystreté a pomaly ich dvíhajte do 90-stupňového uhla. Podržte 3 sekundy, potom ich pomaly spustite.
- Čas: Asi 1 minúta na 30 opakovaní
Šperky prstov šetriace čas
- Posaďte sa na stoličku, chrbát je vystretý, nohy vystrčené. Klepnite na prsty na nohách tak rýchlo, ako môžete, na podlahe pod stolom alebo na odpadkovom koši.
- Čas: 30 sekúnd
Viac o kondícii
8 chýb v telocvični, ktorých sa pravdepodobne dopúšťate
10 podivných vecí v telocvični, o ktorých sa musíme porozprávať
Joga je o viac ako 80 dolárových legínach a trendových tielkach
