Aj keď je to problém, o ktorom sa hanbíte hovoriť, dokonca ani so svojim lekárom nie ste sami. Nepríjemný a niekedy dokonca bolestivý stav známy ako zápcha postihuje viac ako 4 podľa Národného ústavu pre diabetes a tráviace a obličkové choroby často miliónov Američanov Choroby.
Ako zmierniť zápchu
Či už ide o tehotenstvo, lieky, nesprávnu výživu alebo iné zmeny životného štýlu, zápcha nakoniec postihne väčšinu žien. Tu je niekoľko najčastejšie kladených otázok, pokiaľ ide o opätovné uvedenie vecí do pohybu, ktoré vám pomôžu pokračovať v živote.
Otázka: Aké sú najlepšie jedlá na zmiernenie zápchy?
A: Choďte na potraviny s vysokým obsahom vlákniny a veľa vody. Siahnite po potravinách obsahujúcich nerozpustnú vlákninu, ktorá zvyšuje objem vašej stolice, čo má za následok rýchlejší prechod. Medzi tieto potraviny patria obilné otruby, 100% celozrnný chlieb, strukoviny, orechy a semená, zelené fazuľky a jablkové a zemiakové šupky. Melissa Nodvin, MS, RD/LD, z Health Ally odporúča vykonávať malé zmeny, nie rozsiahle zmeny. Úľavu vám môže priniesť aj pitie najmenej osem až deviatich šálok vody denne. Vedenie denníka o jedle je ďalšou aktivitou, ktorú Nodvin odporúča identifikovať pomocníkov a páchateľov zápchy.
Otázka: Mám pocit, že som už vyskúšal všetko, aby som zmiernil zápchu. Mohol by byť preháňadlo pre mňa to pravé?
A: Existuje široká škála produktov pre zdravie trávenia, ktoré ponúkajú úľavu od zápchy, a musíte sa uistiť, že máte ten pravý. Ako člen tímu zdravotných profesionálov „Zápchovej posádky“, ktorí sa zaoberajú zdravím trávenia, odporúčam Senokot tablety na jemnú a účinnú nočnú úľavu od občasnej zápchy. Obsahuje prírodnú rastlinnú laxatívnu zložku, ktorá sa osvedčila vo viac ako 50 klinických štúdiách. Malé balenie 20 tabliet je pohodlné a môžete si ho vziať so sebou. Ďalšie informácie a úspory 10 dolárov nájdete na stránke getconstipationrelief.com.
Otázka: Sušené slivky skutočne tak veľmi pomáhajú pri zmierňovaní zápchy, alebo je to len príbeh starých manželiek?
A: Tvoja babka mala pravdu. Celé sušené slivky a slivky obsahujú nielen dobrý zdroj vlákniny, draslíka a vitamínu A, ale aj tiež obsahujú významné zdroje sorbitolu a rastlinných zlúčenín, o ktorých sa predpokladá, že poskytujú preháňadlo ovplyvniť. Nasekané sušené slivky posypte na cereálie a ovsené vločky, vmiešajte do palacinky alebo muffinového cesta alebo si dajte malú hrsť na rýchle občerstvenie. Skúste pridať šťavu zo slivky do banánového smoothie na výživné raňajky.
Otázka: Jem zdravú výživu a pravidelne cvičím, ale stále mám občas zápchu. Pomoc!
A: Pretože zápcha môže byť spôsobená rôznymi faktormi, je dôležité pozrieť sa na celý svoj životný štýl vrátane liečebného režimu. Porozprávajte sa so svojím lekárom a lekárnikom, aby ste zistili, či to môže byť vinníkom, a môžu vám odporučiť nový liek, preháňadlo alebo zmäkčovač stolice.
Zmeny vo vašom rozvrhu, nepravidelný rozvrh a stres sú ďalšie faktory, ktoré môžu viesť k zápche.
Nodvin varuje: „Stres je pravdepodobne jedným z najväčších faktorov spojených so zápchou, preto sa pokúste nájsť spôsoby, ako ju obmedziť.“
