Neexistuje nič také, ako vysoký, studený pohár repnej šťavy, ktorý vás načerpá do ďalšieho cvičenia, v noci?
Nie? Chápem. Repná šťava nie je ani prvá položka v mojom zozname vecí, ktoré by ste mali piť, než sa vyberiete do posilňovne, ale rastúce telo výskum naznačuje, že by to mohlo byť presne to, aby ste sa cítili o niečo jednoduchšie, kým sa trochu presadíte ťažšie.
Predtým, ako sa do Amazonu šialene pomlčíte, aby ste si veci uložili na svoj účet Prime, však možno budete chcieť svoj výber spomaliť. Som prirodzený skeptik a kedykoľvek sa objaví „zázračný liek“ Show Dr. Oz a všade sa začínajú objavovať nové značky, aby rozpredali svoje výrobky, v mojej hlave sa začnú ozývať poplašné zvony.
Prípad pre repnú šťavu
Nechap ma zle. To vám určite nepoviem nie jesť repu. Repa je pre vás dobrá. Sú to zelenina preboha. Kto by nevydržal jesť viac zeleniny?
Ako som už spomenul, súčasný výskum ohľadne výhod športového výkonu repy je určite zaujímavý. Napríklad a
Bežná teória hovorí, že repa, rovnako ako mnoho listovej zelenej zeleniny, má vysoký obsah dusičnanov. Tieto dusičnany sa v tele premieňajú na dusitany, ktoré sa v konečnom dôsledku premenia na kyselinu dusičnú. Erick Avila, majiteľ spoločnosti Ergogénne zdravie, vysvetľuje: „Oxid dusnatý má vazodilatačný účinok. Vazodilatácia otvára naše cievy a uľahčuje transport kyslíka do našich svalov. Čím viac kyslíka transportujeme do svalov, tým dlhšie dokážeme cvičiť (a tiež s vyššou intenzitou). “
Všetko znie celkom perfektne, však?
Napriek tomu táto štúdia, rovnako ako doplnkové spoločnosti, ktoré predávajú svoje šťavy, nehovorí presne celý príbeh.
Viac:Pravda o jednominútovom tréningu
Pokračujte s otvorenými očami
Potom, čo som urobil trochu extra kopanie, som objavil niekoľko ďalších štúdií o repy a šťavy z červenej repy, a ich výsledky stoja za zmienku. Napríklad ďalší 2015 štúdia, uverejnené v International Journal of Exercise Science, zistil, že počas cvičenia so strednou intenzitou to urobila šťava z červenej repy nie ovplyvniť objem príjmu kyslíka alebo vykonanú prácu, aj keď to tak je urobil nižší systolický krvný tlak a spotreba kyslíka. To, čo skutočne znamená, je, že repa mala vplyv na účastníkov štúdie, ale nie na takú, ktorá by mala za následok zlepšenie športových výkonov. Takže áno ...
Vedci v skutočnosti na konci svojho abstraktu postulovali: „Pretože účinok šťavy z červenej repy na spotrebu kyslíka je malý... je nepravdepodobné, že by mal významný vplyv na každodenný tréning.“
Womp womp.
Za zmienku stojí aj a Štúdia 2012 uverejnené v Časopis Akadémie výživy a dietetiky Zistilo sa, že pred cvičením zjete celú, pečenú červenú repu, aby sa vytrvalostné cvičenia účastníkom cítili jednoduchšie. Čo je určite dobrá vec... ak dokážete žalúdok zjesť pečenú cviklu, než si zacvičíte.
O čo teda ide: Je šťava z červenej repy yay alebo nie?
Repa a šťava z červenej repy vám neublížia, takže ak počas nej hľadáte výhodu Cvičenie, piť asi jednu až dve šálky zhruba hodinu pred tým, ako sa vyberiete do posilňovne, určite stojí za to strela. A ak sa do toho chystáte, podľa Avily je vašou najlepšou voľbou nájsť koncentrovanú šťavu, ktorá je bežne k dispozícii na zdravie obchody s potravinami a niektoré reťazce s potravinami.
To znamená, že nie je dôvod vynakladať veľké peniaze na vopred pripravené šťavy, ktoré ponúkajú trochu nepodložené výhody. Ak máte radi repu, kúpte si celú odrodu vo svojom miestnom obchode a zaraďte ju do svojej bežnej stravy. Alebo ak chcete, urobte si vlastnú repnú šťavu doma.
Viac: 23 receptov na cviklu a repnú šťavu
Ak však myšlienka jesť alebo piť repu pred cvičením znie ako zvláštny druh pekla, nie je potrebné na tento meč padnúť. Potenciálny prínos šťavy z červenej repy sa zdá byť mierny a je pravdepodobne pozorovaný v konkrétnych demografických údajoch - menovite tí, ktorí sú na oboch koncoch spektra zdravia, ako sú vysoko trénovaní športovci alebo jednotlivci so značkami srdca choroba. Ak cvičíte jednoducho preto, aby ste boli zdraví a užívali si života, posilnenie, ktoré môžete alebo nemusíte získať z pitia repnej šťavy, pravdepodobne nestojí za to.
Na záver si spomeňte, ako som spomenul, že listová zelená zelenina je tiež zdrojom dusičnanov v potrave? Konzumácia listovej zeleniny bude mať podobný vplyv na hladiny oxidu dusnatého vo vašom tele, čo by pravdepodobne uľahčilo podobné výsledky. Ak je repa no-go, ale máte radi rímsky šalát a špenát, pokračujte v šľahaní veľkého šalátu alebo zeleného smoothie. Vaše telo sa vám poďakuje bez ohľadu na to, či sa vám cvičenie zdá jednoduchšie.
