1
10 skokových drepov
Toto cvičenie je skvelé pre vaše štvorkolky, ktoré sú v hokeji nevyhnutné. Postavte sa s bokmi na šírku bokov a spustite do pravidelného drepu. Odrazte sa vo výskoku a siahnite po strop. Po pristátí na nohách opäť klesnite do podrepu. Opakujte.
2
10 Burpees
Toto cvičenie je skvelé na budovanie sily a zlepšenie kardio. Postavte sa s nohami na šírku bokov a drepnite si, dlane položte na podlahu. Rýchlym skokom vysuňte nohy späť, aby ste boli v pozícii planku. Podobným rýchlym pohybom sa vráťte do drepu a postavte sa. Opakujte.
3
10 curtsy výpadov pre každú nohu
Tento cvik je fantastický na posilnenie nôh. Postavte sa s nohami na šírku bokov a rukami v bok. Ľavou nohou urobte krok vzad, prekrížte ju za pravou stranou a potom sklopte boky (pokrčené v kolenách), kým nebude vaše ľavé stehno rovnobežné s podlahou (obe kolená ohnuté o 90 stupňov). Vstaňte späť a opakujte s pravou nohou.
4
10 bočných výpadov pre každú nohu
Sú skvelé na tónovanie zadku a stehien a ľahko sa dajú položiť na kolená. Postavte sa nohami k sebe. Ľavou nohou urobte hlboký krok doľava a spustite sa smerom k podlahe. Pravú nohu držte čo najrovnejšie. Zatlačte späť do východiskovej polohy a opakujte s pravou nohou.
5
10 reverzných výpadov pre každú nohu
Toto cvičenie tonizuje celú nohu, ale je šetrnejšie k vašim kolenám. Postavte sa s nohami od seba. Urobte veľkorysý krok späť ľavou nohou a ponorte sa do nej tak, aby boli obe kolená ohnuté v 90-stupňovom uhle. Pravú pätu by ste mali zdvihnúť. Keď sa pravé koleno takmer dotýka podlahy, podržte ho a potom sa zdvihnite späť do počiatočnej polohy. Opakujte s pravou nohou.
6
20 brušákov
Toto cvičenie posilňuje brušné svaly. Ľahnite si na podlahu s pokrčenými kolenami a rukami buď za hlavou, alebo cez hrudník. Najprv zdvihnite hlavu, posaďte sa, kým nebudete mať uhol 90 stupňov (s nohami stále pevne na podlahe), a chvíľu vydržte. Sklopte sa späť na podlahu a opakujte.
7
10 klikov
Toto cvičenie posilňuje vaše ruky, najmä tricepsy a deltoidy. Ľahnite si na podlahu s dlaňami od seba na šírku ramien, prsty na nohách stočené a chodidlá na podlahe. Zdvihnite sa z podlahy a držte chrbát v priamej línii, aby ste vstúpili do predstavy o doske. Sklopte sa nadol, kým sa lakte neohnú v 90-stupňových uhloch, a potom sa zdvihnite späť. Opakujte.
8
30-sekundová doska
Je to magická póza, ktorá buduje silu v brušných svaloch, rukách, kĺboch a chrbte. Zaujmite polohu push-up a podržte ju 30 sekúnd.
