Teraz, keď je január za nami, je čas premýšľať o týchto novoročných predsavzatiach. Držali ste krok so svojim strata váhy ciele a plánujete zhodiť prázdninové kilá? Aj keď väčšina novoročných predsavzatí neprebehne druhý týždeň, tu sú tipy na obnovenie vašich novoročných sľubov o chudnutí po skončení januára.
prečo nie je neskoro dodržať svoje predsavzatie
Teraz, keď je január za nami, je čas premýšľať o týchto novoročných predsavzatiach. Držíte krok so svojimi cieľmi pri chudnutí a plánujete zhodiť prázdninové kilá? Väčšina novoročných predsavzatí neprežije druhý týždeň, preto prinášame tipy na obnovenie vašich novoročných sľubov o chudnutí aj po skončení januára.
Buďte k sebe úprimní
Vážil si sa a schudol? Zmerali ste sa a tiež ste nestratili palce? Ak nie, položte si otázku, či ste vynaložili maximálne úsilie na to, aby ste to urobili druhý januárový týždeň. Držali ste krok so svojou cvičebnou rutinou, ktorá šla prvý januárový týždeň tak dobre? Zistili ste, že vynechávate niektoré cvičenia, pretože boli príliš únavné alebo nepohodlné, alebo sa objavili ďalšie veci? Sú to len výhovorky, alebo sú to skutočné dôvody na vynechanie posilňovne? Venujete úprimne čas a úsilie tomu, aby ste držali krok so svojimi fitness cieľmi? A čo vaše stravovacie návyky? Stále sa sem tam vkrádate do nejakých lupienkov alebo čokolád? Stávajú sa z vašich prešľapov návyky?
Všetci sme ľudia a budeme mať pošmyknutia, ale záleží na tom, ako sa so svojimi sklzmi vysporiadate potom. To znamená, nedovoliť, aby sa z príležitostných cheat days alebo slip-ups stali opäť návyky. Nebuďte na seba teda tvrdí; len buď úprimný.
Pozrite sa na svoje stravovacie návyky
Ak nie ste pripravení jesť menej uhľohydrátov a zistíte, že zníženie príjmu uhľohydrátov vo vás vyvoláva pocit nevrlosti a spokojnosti, vyskúšajte niečo nové. Napríklad mám raňajky bohaté na sacharidy a po zvyšok dňa sa držím chudších bielkovín a zeleniny a zvyšok dňa mám na využitie kalórií zo sacharidov. To nielenže udrží moje sacharidové chute na uzde, ale tiež uľahčí dodržiavanie bielkovín a zeleniny na obed a večeru. Ak zistíte, že máte stále chuť na sladké, vyskúšajte alternatívy. Tmavá čokoláda vyrobená z najmenej 65 percent kakaa je zdravšou alternatívou k dezertu (samozrejme s mierou). Skúste niekoľko dní jesť ovocie a zistite, či to ovláda vašu chuť na cukor. Navštívte v obchode s potravinami časť jogurtu; nájdete mnoho značiek, ktoré vyrábajú lahodné jogurty bez cukru, ktoré skutočne dokážu uspokojiť chuť na sladké. Ak naozaj chcete koláč, vyhľadajte si celozrnné recepty. Nakoniec urobte tento rok o hľadaní zdravších alternatív, ktoré uspokoja vaše chute a udrží vašu myseľ a džínsy šťastné.
Nájdite si ten správny čas
Ak ste príliš unavení ísť po práci do posilňovne a cvičenie vás skutočne nebaví, pretože chcete byť iba doma na gauči, nájdite si iný rozvrh. Ak pracujete vedľa telocvične, počas hodinovej prestávky na obed si zacvičte. Robím to preto, aby som si nielen oddýchol od svojho stolu, ale pretože sa v skutočnosti cítim psychicky dobre vrátiť sa do práce po zábavnej hodine telocviku alebo cvičení. To tiež znamená, že keď príde 5 hodín, idem domov. Ak cez obednú prestávku nemôžete ísť do posilňovne, zobudte sa o hodinu skôr a choďte pred prácou. Alebo choďte raz alebo dvakrát cez týždeň a potom dvakrát cez víkend.
Prihláste sa s priateľom, ktorý má rozlíšenie
Ak ste sa s priateľom rozhodli jesť zdravšie a aktívnejšie, zavolajte tomuto priateľovi a zistite, ako sa mu darí s týmto riešením. Ak sa vzdali, pokúste sa ich presvedčiť, aby sa s vami vrátili na správnu cestu. Ak to skutočne nechcú, nájdite si iného priateľa, ktorý má rovnaké ciele ako vy, a pomôžte si navzájom ich splniť. Mohlo by to jednoducho znamenať hovoriť jedenkrát týždenne o svojich pokrokoch a neúspechoch alebo ísť párkrát do týždňa do posilňovne. Čokoľvek a kohokoľvek sa rozhodnete zavolať, môže to byť ďalšia motivácia, ktorú potrebujete, aby ste sa vrátili a udržali si cestu.
Nájdite spôsob, ktorý funguje
Či už je to kondícia alebo diéta, nájdite si stravovací plán, rozvrh a rutinu, ktoré vám vyhovujú a umožnia vám užiť si cestu k zdravšiemu telu i mysli. Môže sa to líšiť od plánu vášho priateľa alebo kamaráta, ktorý má predsavzatie, ale to, čo vám jednoznačne funguje, je dôležité. Nesnažte sa robiť niečo príliš extrémne alebo zábavné, len aby ste sa odradili a prestali sa snažiť. Ak vám niečo nefunguje - či už je to cvičebný režim alebo stravovací plán, ktorým pohŕdate a nevynakladáte na to úsilie - prejdite na ďalší plán a dajte mu svoj čas, kým ho všetko vyskúšate. Budete vedieť, keď zistíte, čo vám funguje, pretože vaša myseľ, telo a džínsy budú šťastné súčasne. Verte mi - v roku 2013 je to možné.
Ďalšie tipy na chudnutie
Ako sa cítiť sexy, keď chudnete
Ako udržať ciele v oblasti chudnutia počas menštruácie na uzde
5 ľahkých váh, ktoré naštartujú vaše rozhodnutie o chudnutí
