Okolo Pinterestu pláva fitnespiračný mem, ktorý hovorí niečo v zmysle: „Cvičte ráno, kým váš mozog nezistí, čo robíte.“
K dispozícii sú, samozrejme, aj konkurenčné tábory osobných trénerov a fitness guruovia, ktorí kričia zo striech: „Najprv si musíte dať prácu ráno - skôr, ako sa naraňajkujete! - alebo skrátite svoje výsledky! “ Alebo alternatívne: „Musíte cvičiť popoludní alebo podvečer, keď podáte maximálny výkon a znížite pravdepodobnosť zranenia!“
Takže, kto má pravdu?
Amanda Dale, osobná trénerka a cvičiteľka (a žena podľa vlastného srdca), prelína neporiadok a hovorí Jednoducho: „Keď sa ma moji klienti pýtajú, aký je najlepší deň na cvičenie, odpoviem, že kedykoľvek budete chcieť. vlastne urobiť „Amen, sestra, súhlasím.
Viac:6 tipov na ranné cvičenie od trénera
Ďalej vysvetľuje: „Či už ste ranný človek, nočný človek alebo niečo medzi tým, nájdite si čas, ktorý vyhovuje vášmu životnému štýlu - dôležitejšie je cvičiť, keď
môcť, ako keď sa na to „cítite“ - a urobte z toho súčasť svojho každodenného režimu. “Je to veľmi múdra žena. Aká je teda dohoda? Prečo majú niektorí odborníci také protichodné názory?
Výzva je viacvrstvová. Po prvé, cirkadiánne rytmy-rôzna úroveň bdelosti vášho tela počas celého dňa-bývajú od človeka k človeku dosť konzistentné. Napríklad väčšina ľudí chce byť prirodzene bdelých a produktívnych počas denných hodín, než sa večer vypne a spí celú noc. Bohužiaľ, toto je v skutočnosti len zovšeobecnenie. Väčšina ľudia môžu fungovať najlepšie tak, že spia celú noc a pracujú cez deň, ale nie všetky ľudí. Cirkadiánne rytmy niektorých ľudí sú úplne odlišné (sakra vy, extrémne hodnoty!), Vďaka čomu je nemožné urobiť rozsiahle vyhlásenia o „najlepšom“ čase na vypracovanie.
Ale výzvou je, že zovšeobecnenia sú zovšeobecnenia, pretože na nich je niečo pravdy. Vedci, ktorí študujú spánkový režim a ľudskú výkonnosť, majú tendenciu zisťovať, že v tele dochádza k pravidelným zmenám teplota a hladiny hormónov prispievajú k rôznym úrovniam fyzického výkonu, duševnej bdelosti a celkovo výkon.
Aj keď by ste si mohli myslieť, že tieto zovšeobecnenia musia, potom ukážte na zovšeobecnený „najlepší“ čas na vypracovanie (všetci chceme odpovede čiernobielo, dnes?) - v skutočnosti to nedokážu. Je to preto, že „najlepší“ čas sa stále líši v závislosti od osobných cieľov.
Dale poukazuje na niekoľko štúdií, ktoré vysvetľuje: „Čínska štúdia z roku 2014 publikovaná v Medzinárodný vestník športovej výživy a metabolizmu cvičenia naznačuje, že popoludňajšie alebo večerné cvičenie môže mať v porovnaní s ranným cvičením väčšie ochranné účinky proti srdcovým chorobám. Rovnako tak a 2014 štúdia elitných hráčov rugby zistil, že konkurenčný výkon bol večer lepší kvôli vyšším teplotám jadra, čo znamenalo, že bolo menej oneskorenie „zahriatia“ na dosiahnutie špičkového výkonu. “ Ale skôr, ako si naplánujete ďalšie cvičenie po práci, ďalšia štúdia vloží do systému kľúč, "A. 2013 téza publikovala Heather Husmerová z University of Connecticut, zistila, že výcvik odporu v ráno je efektívnejšie kvôli zníženiu vnímanej únavy a námahy, čo má za následok vyšší celkový súčet pracovná záťaž."
Viac:Fitness pomôcka žiariaca v tme
Len aby boli veci trochu mätúce, Dale poukazuje na aktuálny komentár Americkej akadémie športovej medicíny, ktorý vyzdvihuje niekoľko zaujímavé fakty: Po prvé, ak sa zameriavate na dodržiavanie cvičení (len dodržiavanie programu), tí, ktorí cvičia ráno, zvyčajne dosahujú najlepšie výsledky. úspech. Za druhé, tí, ktorí cvičia dôsledne, bez ohľadu na dennú dobu, majú tendenciu podávať najlepšie výkony v čase, na ktorý sú zvyknutí cvičiť. A nakoniec, aby sme sa dostali do kruhu, komentár uvádza: „Hoci väčšina fyziologických premenných ukazuje cirkadiánne variácie, mnohé z nich významne nekolísajú v rámci segmentu dňa, kedy sa atletika snaží sa bežne vyskytujú. Preto mnoho typov výkonov zostáva počas bežných denných hodín konštantných. “
Inými slovami, až na niekoľko výnimiek je najlepší čas na cvičenie kedykoľvek počas bežných hodín bdenia - pokiaľ to budete robiť a budete to robiť dôsledne.
