Je v poriadku cvičiť energicky, keď ste tehotná? - Ona vie

Je cvičenie počas tehotenstva zdravé a bezpečné pre dieťa? Každý chce vedieť! Zdá sa, že každý mesiac je v ohni nová celebrita na cvičenie so žemľou v rúre, pričom ľudia majú veľkú váhu na oboch stranách. Cvičenie s vlastnou váhou Jessy Duggarovej.

Súvisiaci príbeh. Naozaj, ako „znepokojení“ kritizujú trollovia tohto tehotného vzpierača?

Niektorí veria, že nie je čas na školenie, že mama by sa mala zamerať na dieťa a poskytnúť inkubátor s nízkym kľúčom pre plod. Iní, ako ja, veria, že tréning počas tehotenstva je nielen bezpečný, ale aj zdravý!

Ak chcete byť fit aj počas tehotenstva, musíte dodržať niekoľko pravidiel. Ako kondičný tréner trénujem predovšetkým ženy. Každý rok teda trénujem niekoľko tehotných žien. Prvá otázka, ktorú mi mnohí kladú, keď zistia, že sú tehotné, je: „Je pre mňa bezpečné pokračovať v tréningu?“

Je to nielen bezpečné, ale je to tiež skvelý spôsob, ako sa pripraviť na doručenie. Tehotenstvo nie je čas na to, aby ste premýšľali o chudnutí, prírastku svalov alebo silových prírastkoch, ani nie je vhodné začať s energickými cvičeniami, ak ste boli pred tehotenstvom neaktívne.

Dávky a nerobenia cvičenia s dieťaťom na palube

1. Ak máte nie pravidelne cvičíte, keď zistíte pozitívne v tehotenskom teste, teraz nie je čas zapojiť sa do cvičenia s vlastnou váhou, chudnutia alebo aktivít s veľkým vplyvom. Ak ste boli dosť neaktívne a chcete si udržať zdravé telo a váhu počas celého tehotenstva, pridajte sa prenatálna skupina pre začiatočníkov, ktorá sa zameriava na posilnenie oblastí, ktoré sú počas nich najviac postihnuté tehotenstvo. Ak necvičíte pravidelne, ale chcete začať, vrelo odporúčam fitness programy pre začiatočníkov a programy prenatálnej jogy.
2. Ak pravidelne cvičíte až do tehotenstva, nie je zdravotný dôvod prestať s cvičením tak, ako ste. Nevystavuje vás to zvýšenému riziku potratu. Vaše telo je na cvičenie zvyknuté. Nemusíte sa báť, ale musíte počúvať svoje telo, najmä v prvom trimestri, keď bojujete s nevoľnosťou a únavou. Diskutujte o svojej kondícii so svojím lekárom. Jedzte a pite dostatočne, aby ste si udržali energetickú hladinu a poskytli vám to, čo potrebujete na zmenu hormónov a meniaceho sa tela.
3. V prvom trimestri nie sú žiadne kontraindikácie, čo znamená, že nemusíte cvičiť tak, aby zodpovedali rastúcemu životu!
4. Pri vstupe do druhého trimestra buďte opatrní neklaďte spodnú časť chrbta v jednej rovine s podlahou. Hlavná žila prinášajúca prietok krvi z brucha a nôh do srdca a pľúc na uvoľnenie oxidu uhličitého sa môže zovrieť, čím sa zníži prietok kyslíka k dieťaťu. Fit ženy majú vyšší pomer dodávania kyslíka, ale nie je známe, o koľko, takže je najlepšie sa pomýliť na strane opatrnosti a nerobte cvičenia, ktoré vyžadujú, aby bol váš chrbát po prvom plochý k podlahe trimester.
5. Kedysi existovalo odporúčanie trénovať srdcový tep do 140 úderov za minútu, aby pomohlo regulovať vašu telesnú teplotu, ale klinika Mayo teraz hovorí, že sa to už neodporúča. Namiesto toho použite svoju energetickú hladinu a to, ako sa cítite, ako ukazovatele intenzity cvičenia.
6. Uvedomte si nadmerné naťahovanie, keď telo začne produkovať hormón nazývaný relaxín. Vaše telo to produkuje na pomoc pri implantácii, raste a rozťahovaní tela. Vďaka tomuto hormónu sa tehotné ženy často dokážu dostať do pozícií pri cvičení, ísť nižšie, natiahnuť sa viac, ako by mohli pred tehotenstvom. Je dôležité, aby ste sa nepreťažovali, pretože to môže spôsobiť zranenia, ktoré si možno neuvedomíte, kým sa váš hormón relaxínu nevráti do normálu.

Keď ste tehotná, nie je dôvod vzdať sa svojej kondície. V skutočnosti sa odporúča pokračovať v tréningu, aby ste udržali svoje telo zdravé a svoju váhu zvládali. Cvičenie podporuje lepší spánok a pripravuje vás na pôrod.

Používajte zdravý rozum, rovnako ako bežne cvičíte. Ak sa vám niečo zdá, zastavte sa a navštívte lekára. Vždy prediskutujte svoje tréningové programy a plány so svojím lekárom, aby ste sa uistili, že je pre vás to pravé, pretože každé telo je iné a inak reaguje na tehotenstvo. Budete sa musieť prispôsobiť svojmu rastúcemu bruchu, obmedziť vplyv pri raste a upraviť cvičenia, ktoré už nie je pohodlné vykonávať. Teraz je načase, aby ste svoje telo udržali silné a zdravé, keď prinášate na svet nový život.