Tešíte sa na rok 2018? Olympiády chceli by ste sa stať olympionikom? Máme ťa chrbát. Tu sú najlepšie tipy na zdravie a kondíciu, ktoré každý deň používa náš obľúbený Olympic športovci.
Ráno záleží
Podľa americkej plavkyne Natalie Coughlinovej je čas stať sa rannou osobou. Tento 12-násobný olympijský medailista berie raňajky veľmi vážne a považuje ich za zásadný základ pre zvyšok vášho dňa.
"Ak začneš deň voľna s donutom, v ten deň niečo vyhodíš," Povedal Coughlin Ona vie. "Ale ak začnete správnou nohou, so zdravými raňajkami, budete s väčšou pravdepodobnosťou pokračovať v zdravom výbere po zvyšok dňa."
Viac: Shannon Miller o tom, prečo je potrebné, aby bolo vaše zdravie prioritou
Urobte láskavosť svojmu budúcemu ja a dajte si rannú kávu s vyváženými raňajkami dobrých sacharidov a zdravých bielkovín. Spokojní a plní energie budete môcť neskôr nebojácne dobyť poludňajšie obedy.
Naplánujte si jedlo okolo cvičenia
Na rozdiel od Kerri Walsh sa nemôžeme všetci hodiť do každodenného cvičenia na pláži. Stále však môžeme kradnúť
jej tipy na zabíjačkové jedlá. Pre túto olympijskú volejbalovú hviezdu je naštartovanie tela pred, počas a po tréningu nevyhnutné pre optimálny výkon a regeneráciu.Walsh navrhuje jesť hodinu až hodinu a pol pred cvičením a ihneď potom konzumovať bielkoviny. Medzi svojimi drepmi, burpees a energetickými zápchami nezabudnite venovať pozornosť aj svojmu telu. Často siahať po šport nápoje ako Gatorade počas súťaženia, Walsh nám pripomína, aby sme počas cvičenia sledovali a udržiavali svoje energetické hladiny, aby sme zaistili silné - a bezpečné - dokončenie.
Staňte sa priateľmi so sacharidmi
Tvárou v tvár extrémnym diétnym trendom, ktoré dnes bežne vidíme, môže byť šokom, že uhľohydráty nie sú nepriateľom vážnych športovcov, ale skôr dôležitým spojencom. V skutočnosti je profesionálnym futbalistom a zlatá medailistka Abby Wambachová bez nich by sa nedokázali rozcvičiť. "Ľudia potrebujú sacharidy," povedal Wambach Ona vie. "Je to naše palivo." Bolo by to ako sadnúť si do auta bez plynu. Je to energia, ktorá ťa núti ísť. “
Wambach varuje pred nízkokalorickými diétami „rýchlej opravy“ a namiesto toho navrhuje zachovanie individuálnosti výživový plán a experimentovanie s cieľom nájsť správne množstvo zdravých a komplexných sacharidov pre váš typ postavy a kondíciu úroveň. Počuť to? Je čas ukončiť spor so sacharidmi.
Urobte z fitness rodinnú záležitosť
Často zabúdame, že aj olympionici sú rodičia. Ako teda presne začleniť kondíciu do svojho celodenného plánu rodičovstva? Zaneprázdnená matka dvoch detí, Olympijská curlerka Erika Brownová navrhuje integrovať zdravie a kondíciu do rodinného času akýmkoľvek spôsobom môžete.
Nezabudnite: Vaše rozhodovanie zanechá vo vašich deťoch dojem. Čím skôr si vytvoríte zdravé návyky, tým lepšie. Či už beháte s deťmi na dvore, dobrovoľne trénujete ich malý ligový tím alebo jednoducho sedíte na zdravú večeru, ste príkladom dôležitosti vedenia aktívneho životného štýlu - a to si zaslúži medailu sám.
Odstráňte stres a dekomprimujte
Po živote strávenom na kladinách, gymnastka Nastia Liukin vie niečo o stabilite. U tejto päťnásobnej olympijskej medailistky je kondícia predovšetkým o hľadaní rovnováhy.
"Uistite sa, že máte dostatok spánku, čas na cvičenie a čas na malé veci, ktoré urobí vám radosť, či už ide o zábavnú manikúru, čítanie skvelej knihy alebo len o perličkový kúpeľ, “hovorí Liukin povedal Ona vie.
Pocit stresu môže ľahko viesť k impulzívnemu a nezdravému rozhodovaniu. Pokračujte teda: Doprajte si čas každý deň; je to záruka schválená olympionikmi pre vaše ciele v oblasti zdravia.
Viac: Prečo by ste mali postieľať trik tohto olympionika na zmiernenie úzkosti
Nezabudnite odpočívať
Naša predstava olympijského športovca často zahŕňa zvonenie budíka v absurdne skorú hodinu ráno, po ktorom nasleduje nepredstaviteľne vyčerpávajúce cvičenie orámované nejakou verziou neslávne známej vety „žiadne dni“ vypnuté. ”
Tento mýtus je vyvrátený Olympijský plavec Summer Sanders, ktorý zdôrazňuje dôležitosť rozpoznania rozdielu medzi pocitom spáliť a pocit a bolesť.
"Veľké percento bežeckých zranení potrebuje od behu odpočinok," povedal Sanders, ktorý teraz súťažne behá maratóny Ona vie. "Keď dôjde k zraneniu, bežci sa musia zastaviť a počúvať svoje telo, prinútiť sa oddýchnuť si od tréningového plánu a postarať sa o seba."
Aj keď nie ste bežec, dajte si pauzu. Aby ste predišli preťaženiu tela, experimentujte s krížovým tréningom, aby vaše svaly, kĺby a kosti mali nejaký čas na zotavenie. Ak dvíhate činky niekoľkokrát týždenne, vyskúšajte jogu. Ak často cvičíte s veľkým nárazom, zahrňte do svojho cvičebného režimu plávanie. Okrem toho, že si Sanders zamieša tréningy, je tiež veľkým zástancom kvalitného nočného spánku. Povolenie vstať do postele do 21:00 udelené.
Máte to všetko? Dobre - ste o krok bližšie k tomu, aby ste boli zlatým medailistom. Teraz sa musíte dostať do Pyeongchangu.
