Nový výskum zistil, že stres, ak je vnímaný ako užitočná reakcia na životné výzvy, môže byť pre vás skutočne prospešný.
Predstavte si, že by vám neskoro zazvonil budík. A všetky dni, dnes bol váš rozhovor pre túto veľkú propagáciu a teraz beháte 30 minút za vami. Fuj! Srdce ti búši. Začneš ťažko dýchať. Možno sa začnete potiť, triasť a panikáriť. Veríte, že to znamená, že ste znepokojení a máte strach. Tlak je zapnutý.
Teraz sa pozrime na situáciu trochu inak. Stále ste sa zobudili neskoro a musíte sa ponáhľať na ten istý dôležitý rozhovor. Ste nervózny, takže vám samozrejme bije srdce. Pripravuje vás to na akciu. Váš dych je stále rýchly. Toto je spôsob, akým vaše telo zaisťuje dostatok kyslíka. Vaše telo sa týmto spôsobom pripravuje na optimálny výkon. Ste pod napätím. Vaše telo je pripravené zvládnuť čokoľvek.
Zmeňte svoj názor na stres a zmeňte reakciu svojho tela na stres
Čo sa deje s vašim telom v každom z týchto scenárov? Je zrejmé, že ste v oboch situáciách v strese. V prvej situácii, keď ste kvôli stresu pociťovali úzkosť a strach, vaše telo prešlo typickou stresovou reakciou. Váš srdcový tep sa zvýšil a zúžili sa vám cievy. Vaše telo nie je v zdravom stave. V skutočnosti sú ľudia pri zúžení ciev oveľa vyššie riziko kardiovaskulárnych chorôb; spôsobuje, že vaše telo pracuje tvrdšie, aby krvilo. To je dôvod, prečo chronický stres a srdcové problémy tak úzko súvisia.
V druhom scenári ste boli k situácii oveľa pozitívnejší. Stále ste vykazovali dôkazy stresu prostredníctvom búšenia srdca a zrýchleného dýchania, ale považovali ste to za dobrú vec. Vnímali ste to ako spôsob, akým vás vaše telo pripravuje na to, aby ste fungovali čo najlepšie. Rovnako ako v prvej situácii sa váš srdcový tep stále zvyšoval. Ale pretože váš pohľad na stres ako pozitívny mechanizmus prípravy tela na akciu v skutočnosti zabránil zúženiu vašich ciev. Je to podobná reakcia, ktorou prechádza vaše telo vo chvíľach odvahy a radosti.
Pocit radosti a odvahy je určite dobrý stav. Ak teda vidíte stres ako dobrú vec, skutočne si tým zlepšujete zdravie?
Nový výskum hovorí, že áno. Psychológ Kelly McGonigal analyzovala štúdiu, ktorá skúmala 30 000 dospelých v USA osem rokov. Účastníkov sa pýtali, koľko stresu zažili za posledný rok. Tiež sa ich pýtali, či veria, že stres škodí ich zdraviu. Výsledky? Ľudia, ktorí zažili stres, mali 43 -percentnú pravdepodobnosť, že zomrú, ale iba vtedy, ak veria, že stres je pre ich zdravie škodlivý. Účastníci, ktorí zažili stres, ale považovali to za dobrú vec, nemali väčšiu pravdepodobnosť úmrtia ako tí, ktorí žiadny stres nezažili. V skutočnosti mali najnižšie riziko úmrtia všetkých v rámci štúdie. To skutočne ukazuje, že to, ako premýšľate o strese, má obrovský rozdiel.
Iné spôsoby, akými vám stres pomáha
Pozrime sa podrobnejšie na stresovú reakciu. Oxytocín je neurohormón, ktorý sa uvoľňuje pri strese. Vydáva sa aj vtedy, keď niekoho objímete. Vysvetlím to: Oxytocín je možné považovať za sociálny hormón, pretože váš mozog núti po sociálnej interakcii a robí veci pre budovanie pevných vzťahov.
V rámci reakcie na stres vás nabáda, aby ste našli podporu u svojich blízkych a porozprávali sa o svojom strese; oxytocín vám bráni vo zvyšovaní stresu. Počas stresu reaguje aj na srdcové receptory, ktoré pomáhajú srdcu rýchlejšie sa zotaviť zo stresu. Ešte viac dobrých správ? Sociálna podpora skutočne zvyšuje účinky oxytocínu. Takže hormón, ktorý vás núti hľadať podporu, bude touto podporou posilnený. To v podstate znamená, že vaše telo má vstavaný mechanizmus odolnosti voči stresu. Neviem ako vy, ale to mi určite pomáha vnímať stres ako dobrú vec.
Ďalšia štúdia bola vykonaná na 1 000 dospelých vo veku 34 až 93 rokov. Opäť sa nás pýtali, koľko stresu zažili za posledný rok, a tiež sa ich pýtali, koľko strávili pomocou a starostlivosťou o priateľov a rodiny. Ľudia, ktorí zažili viac stresu, mali o 30 percent zvýšenú pravdepodobnosť úmrtia - keby netrávili čas starostlivosťou o ostatných. Ľudia, ktorí trávili čas starostlivosťou o ostatných, nemali absolútne žiadny nárast umierania spojený so stresom. To ukazuje, že starostlivosť o ostatných zvyšuje schopnosť vášho tela vyhýbať sa škodlivým účinkom stresu.
Zmeňte svoje myslenie o strese a urobte stres skutočne prospešným pre vaše zdravie. Venujte čas starostlivosti o ostatných, posilňujte svoje vzťahy a prejavujte empatiu a vyhýbajte sa škodlivým účinkom stresu.
Viac o strese
10 podivných spôsobov, ako zmierniť stres
Prieskum hovorí: Každý rok strávite 2 000 hodín v strese
Ako stres narúša váš vlastný obraz a spôsoby, ako prerušiť začarovaný kruh
