Упражнение оказывает значительное положительное влияние на тех, кто страдает от депрессия согласно новому исследованию, опубликованному в журнале Депрессия и тревога. Депрессия также может затруднить начало работы с упражнение если у вас еще нет режима тренировок. Но есть способы заставить себя воспользоваться силой движения.
Исследование опубликовано в журнале Нейропсихология показал, что трудно выбирать тренировки, а не сидячий образ жизни, независимо от того, страдаете ли вы от депрессии. Конечно, в этом есть смысл. Нашему мозгу приходится работать усерднее, чтобы двигаться. Но депрессия затрудняет начало тренировок, потому что депрессия снижает вашу мотивацию, объясняет доктор Майкл С. Миллер, врач и бывший главный редактор Гарвардского Душевное здоровье Письмо.
Более:Как личный фитнес может помочь победить депрессию
Несмотря на то, что это может быть сложно, стоит попытаться преодолеть отсутствие мотивации. В то время как упражнение
Вот несколько советов, которые помогут упростить этот толчок к действию.
Выберите время дня, которое подходит вам
Миллер признает, что тренировка по утрам дает преимущество, если у вас плотный график в течение дня. Но если вы боретесь с депрессией, из-за которой трудно встать с постели по утрам, это может быть не самое подходящее время для день, чтобы вспотеть - особенно потому, что предполагаемая неудача из-за пропуска дня тренировок может негативно повлиять на остальную часть вашего день. Если вы согласны, выберите время (например, после работы или во время обеда), которое вам больше подходит.
Более:Когда не светит солнце: сезонное аффективное расстройство
Выберите тренировку, которую можно выполнять каждый день
По словам Миллера, вид упражнений, которые вы делаете, на самом деле не имеет большого значения, и вам не нужно перебарщивать с эпической пробежкой, чтобы увидеть преимущества для психического здоровья. Любимое занятие может быть таким же скромным, как прогулка или поездка на велосипеде. Но вы должны выбрать то, что реально, чтобы не отставать от повседневной жизни, отмечает Миллер. Он добавляет, что начинать с малого, даже с пяти минут упражнений, нормально - пять минут лучше, чем ничего, а пять минут легко могут превратиться в 10 или 30.
Упражнения с другими
По возможности совершайте ежедневную прогулку с другом, - советует Миллер. Наличие друга поможет мотивировать вас двигаться, даже когда вы чувствуете упадок сил или подавленность, и они могут дать вам встроенную поддержку и поддержку в вашем новом распорядке дня.
Более:Изменяющие жизнь шаги по преодолению депрессии после тяжелой травмы
Попробуйте медитацию
«Медитация может быть полезной, потому что она может помочь вам стать менее самокритичным», - объясняет Миллер. «Медитация также может подавить некоторые разговоры о ваших физических способностях и помочь вам осознать, что« я не могу »часто бывает просто историей, которую мы рассказываем сами себе».
Это также хороший инструмент для того, чтобы научиться начинать заново - неоднократно. Вы неизбежно отвлекаетесь, пытаясь медитировать, и учитесь перестать критиковать себя за это отвлечение - это часть процесса. И научиться заглушать этот голос имеет решающее значение, когда вы пытаетесь начать тренировку в середине депрессия: Неспособность достичь своих целей и ругать себя за это может привести к еще большему чувству депрессия. Вместо этого вы хотите быть добрее к себе и научиться чувствовать себя комфортно, делая все возможное, чтобы двигаться.
Первоначально опубликованоПроцветать в мире.
