Любимый американский фитнес-эксперт Дениз Остин, автор книги Побочный эффект: скинни http://www.thebooknook.com/side-effect-skinny.html, знает, как легко завидовать этим великолепным знаменитостям, гуляющим по красный ковер в дизайнерских платьях, облегающих силуэт. Но не обязательно быть богатым и знаменитым, чтобы выглядеть на красной дорожке. Она рассказывает SheKnows, как выглядеть знаменитостью, не тратя целое состояние на личных тренеров, личных поваров и подтяжки живота.
Фитнес на красной дорожке
Выглядит как
A-листер
Секреты фитнеса знаменитостей: 3 шага на красную ковровую дорожку
Даже самые стройные звезды прилагают немного усилий, чтобы выглядеть идеально на церемонии награждения. Остин, который является членом Гильдии киноактеров и избирателем наград шоу, говорит, что вы тоже можете включить в свой распорядок фитнеса несколько известных тренировок, чтобы выглядеть на все сто. «Конечно, у звезд есть кроссовки, а иногда и хирургические операции, но следующие шаги помогут вам быстро подтянуть и тонизировать, независимо от того, знамениты вы или нет».
1
Пластика живота своими руками
По словам Остина, все дело в осанке, позе и позе, чтобы выглядеть стройнее - и звезды постоянно используют этот трюк. Вот ее пошаговое руководство, как улучшить осанку и выглядеть стройнее, даже не соблюдая диеты.
- Поднимите верхнюю часть тела над бедрами, чтобы увеличить свой рост на дюйм.
- Втяните пресс, чтобы ноги двигались более плавно и изящно.
- Потяните плечи вниз и назад.
- Слегка приподнимите грудную кость (грудину).
- Дышите глубоко и позвольте кислороду поступать в вашу спину, чтобы мышцы спины оставались эластичными.
- Всегда втягивайте мышцы кора и брюшной пресс, когда стоите прямо.
- Посмотрите прямо перед собой и почувствуйте, как ваши волосы собраны в высокий хвост, стянутый вверх. Этот трюк с визуализацией помогает удлинить шею.
Если вам нужна узкая талия, перестаньте тратить время на все эти скручивания. Если они еще не помогли, они не сделают этого только потому, что вы добавите больше повторов. Вместо этого попробуйте эту подтяжку живота без хирургического вмешательства, - советует Остин. Это не только эффективно, вы можете делать это где угодно.
Двигаться: Встаньте или сядьте прямо, расправив плечи. Согните пресс, подтянув пупок обратно к позвоночнику; сократитесь и удерживайте 5 секунд. Затем позвольте мышцам расслабиться, а затем снова втяните их на 5 секунд. Каждое 5-секундное изометрическое сокращение приравнивается к одному приседанию. Сделайте от 15 до 20 повторений.
2
Становая тяга / тяга
Это упражнение для всего тела - любимый прием Остина для подтяжки бедер. а также избавление от жира на спине (привет, платье без спинки!).
Двигаться: Встаньте прямо и прямо, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. Держите по гантели в каждой руке, вытянув руки прямо перед собой. Держа пресс сильным, а спину прямой все время, медленно наклонитесь вперед в бедрах, чтобы опустить вес к полу, положив руки прямо под плечи. Для тяги согните руки в локтях, вытягивая руки по бокам тела и сводя лопатки вместе. Опустите гири обратно на пол. Вернитесь в положение стоя, сжимая ягодицы и бедра (это сжатие действительно помогает приподнять и придать форму ягодицам). Повторяйте в течение 1 минуты.
3
Разгибание моста / трицепса
«Один из ключей к великолепному виду в платье - подтянутые руки», - говорит Остин. «Чтобы перейти от вялых рук к рукотворным, попробуйте это упражнение».
Двигаться: Лягте на спину, согнув колени, ступни на полу, на ширине бедер, пятки на расстоянии примерно 6 дюймов от ягодиц. Держите гантели в каждой руке у ушей, согнув локти и направив их в потолок. Поднимите бедра к потолку, напрягая спину, пресс, ягодицы и ноги, одновременно выпрямляя руки и поднимая гантели к потолку. Когда вы поднимаете ягодицы от пола (мост), ваши руки будут прямыми (разгибание на трицепс). Ваше тело должно образовывать прямую линию от колен до плеч. Задержитесь, затем опустите бедра и гантели и повторите в течение 1 минуты.
Советы знаменитостей по диете
Остин не рекомендует садиться на депривационную диету, чтобы похудеть. Она предлагает есть здоровую пищу, которая насытит и избавит от вздутия живота.
1
Ешьте больше клетчатки
Лучшие продукты для красивой кожи в Остине.
- Лосось для снятия воспаления
- Канталупа с ликопином для здорового сияния
- Ягоды с полифенолами для борьбы со старением и морщин
- Оливковое масло против сухости и шероховатости
- Зелень (брокколи, шпинат, капуста, горчица, капуста) с антиоксидантами для сохранения эластичности кожи и цинком для выработки коллагена
- Морковь с бета-каротином от морщин
- Овсяные хлопья с очищающими составами для вывода токсинов
- Вода для увлажнения и эластичности кожи
«Продукты, содержащие клетчатку, очень важно есть в дни, предшествующие крупному мероприятию, потому что они сжигают жир и естественным образом подавляют аппетит», - говорит фитнес-эксперт. «Пища, богатая клетчаткой, также помогает« вымыть », а значит, помогает оставаться стройной». Она предлагает добавить фасоль в ваши блюда, пережевывая сырые овощи и цельные фрукты, выбирая злаки с высоким содержанием клетчатки и 100% цельнозерновые хлеб.
2
Поднимите свой калий
Вы можете страдать от задержки воды и отечности независимо от вашего размера. Однако вы можете выглядеть стройнее, употребляя в пищу продукты с высоким содержанием калия и низким содержанием натрия. «Это помогает предотвратить ужасное вздутие живота, значительно упрощая надевание облегающего платья», - говорит Остин. «Попробуйте овощи, например бок-чой, или фрукты, например сливы, чтобы извлечь пользу».
3
Постой с белком
Вафли и блины могут показаться вкусным началом дня, но все эти углеводы сделают вас вялым к середине утра, и вы захотите еще больше углеводов. Если вы хотите весь день выглядеть и чувствовать себя наилучшим образом, начните утро - особенно в дни, когда у вас запланировано большое мероприятие - с белковой пищи. Остин говорит: «Добавляйте протеин в еду, чтобы поддерживать энергию! Яйца или яичные белки были бы хорошим выбором ».
О Дениз Остин
Дениз Остин, известная как «Любимый американский фитнес-эксперт», продала более 24 миллионов видео с упражнениями и написала более 12 книг по физической подготовке. Как всемирно известный фитнес-феномен, она завоевала лояльную аудиторию благодаря двум своим крупным телешоу: Готовимся, которая 10 лет работала на ESPN и продолжалась под новым названием Ежедневная тренировка Дениз Остин на Lifetime Television и Fit & Lite, также на Lifetime. Дениз проработала два срока в президентском совете по физической культуре и спорту. Она давала показания перед Комитетом Сената США по здравоохранению, образованию, труду и пенсиям, помогла запустить новую систему продовольственных справочников Министерства сельского хозяйства США и недавно была удостоена награды Женский день журнал и Американская кардиологическая ассоциация с наградой Red Dress Award за ее вклад в здоровье сердца. Для получения дополнительной информации посетите DeniseAustin.com.
Еще несколько советов по фитнесу от знаменитостей
Голливудская тренировка Харли Пастернака
Тренировка Марка Уолберга для женщин
Получите изгибы женщины-кошки Энн Хэтэуэй
