Весна и лето предлагают дополнительные часы дневного света и возможность проводить еще больше времени, наслаждаясь активным отдыхом под солнцем. Для многих это означает возможность больше физических нагрузок и занятий спортом. Но спорт и другие мероприятия на свежем воздухе также представляют потенциальную опасность, особенно при тренировках в жарких условиях. Вот что можно и чего нельзя делать в жару.
Что делать во время тренировок в жару
Пейте много жидкости
Чрезвычайно важно избегать обезвоживания. Если вы хотите пить, значит, вы уже обезвожены, поэтому не забудьте выпить до того, как почувствуете потребность. Затем также регулярно потребляйте жидкости в течение дня (хотя лучше придерживаться напитков без кофеина, предпочтительно воды). Как правило, планируйте пить за 15-20 минут до начала тренировки, а затем каждые 15 минут на протяжении всего упражнения.Ешьте регулярно
Тепло может снизить аппетит, но при этом важно правильно питаться. Старайтесь есть небольшими порциями пять-шесть раз в день, чтобы сохранить энергию.Носите легкую свободную одежду, способную дышать.
Хлопок - всегда хороший выбор. Если во время занятий на свежем воздухе появляется много потоотделения, подберите одежду, которая отводит пот.Нанесите солнцезащитный крем
Даже если вы занимаетесь спортом рано утром или поздно вечером, если солнце будет доходить до вас, вы можете обжечься. Солнечный ожог не только вреден для кожи и потенциально опасен, но также мешает вашему телу сохранять прохладу.
Оставайся в своей зоне безопасности
Руководствуйтесь здравым смыслом и не предпринимайте напряженных действий, к которым ваше тело не привыкло. Придерживайтесь упражнений, которые вам хорошо знакомы и которые вам удобны.Не уходи, если слишком жарко
Проверьте прогноз погоды. Лучше не участвовать в интенсивных тренировках на открытом воздухе, когда температура и / или индекс тепла находятся в опасной зоне.
Какие нет делать во время тренировки в жару
Забудьте старый девиз «Нет боли - нет выгоды».
Игнорирование сигналов вашего тела может быть опасным. Заболевания, связанные с жарой, имеют тревожные признаки, поэтому обязательно научитесь их распознавать и знайте, какие действия следует предпринять.Не пытайтесь похудеть с помощью потоотделения
Чрезмерное потоотделение - не ключ к стойкой потере веса. Любое уменьшение масштаба было бы просто результатом потери воды, а не сжигания жира. Также не забывайте, что пот - это способ вашего тела охладиться, и эти жидкости необходимо быстро восполнять.Не забывайте пить много жидкости во время плавания
То, что ваше тело окружено водой, не означает, что вы хорошо гидратированы. Как и в случае с любыми наземными упражнениями, вам необходимо регулярно восполнять потерю жидкости - даже при плавании в бассейне или при занятиях водными видами спорта.Сделайте сиесту (или хотя бы отдохните)
Избегайте физической активности в самое жаркое время дня, обычно с 10:00 до 15:00. Если вы хотите (или нуждаетесь) работать при очень высоких температурах, не делайте этого, пока не освоитесь. Старайтесь проводить в жарких условиях только несколько минут в день в течение первых двух недель, а затем постепенно добавляйте время каждый день.Избегайте резких перепадов температуры
Не прыгайте из-за сильной жары и чрезмерного потоотделения прямо в ледяную среду с кондиционером. Постарайтесь немного охладить свое тело, прежде чем подвергать его резким перепадам температуры.Независимо от того, приходится ли вам работать на улице или заниматься этим для удовольствия, следуя этим простым советам, вы сможете сохранять спокойствие и безопасность, пока вы наслаждаетесь прекрасной теплой погодой!
