По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, болезни сердца - причина смерти №1 среди женщин в Соединенных Штатах. Однако до сих пор существует неправильное представление о том, что болезнь сердца - это «мужская болезнь». Февраль - месяц сердца, идеальный время обратить внимание на важность здоровья сердечно-сосудистой системы и узнать больше о своем риске для сердца болезнь. Также согласно CDC, 50 процентов американцев имеют хотя бы один из трех основных факторов риска сердечных заболеваний. (высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина и курение). Но есть и другие условия, о некоторых из которых вы, возможно, даже не подозреваете, которые влияют на ваше здоровье сердца.
«Хотя вы можете не осознавать этого сейчас, есть определенные вещи, которые вы делаете, которые могут иметь долгосрочные последствия для вашего сердца и здоровья в будущем», Д-р Дэвид Грёнер, сердечно-сосудистый хирург, управляющий директор и соучредитель NYC Surgical Associates, сообщает SheKnows. «Никогда не поздно - или рано - внести коррективы в свой образ жизни, чтобы вы могли прожить более долгую и здоровую жизнь».
Мы поговорили с группой медицинских экспертов, чтобы рассказать нам о наиболее распространенных ошибках, связанных со здоровьем сердца, которые совершают женщины. Вы совершаете какие-либо из них?
Не ставить здоровье на первое место
Если вам нужно напоминание - ваше здоровье имеет значение!
«Женщины всегда заботятся о других - родителях, детях и мужьях - [и] часто они игнорируют боль в груди, если она у них есть. и не обращайтесь за медицинской помощью, - говорит доктор Мишель Калт, кардиолог из больницы Южной Калифорнии в Калвер-Сити. Она знает.
Курение
«Это элементарно; курение не делает ничего хорошего для вашего здоровья, - говорит Гройнер. «Это связано с целым рядом смертельных проблем со здоровьем, включая болезни сердца, рак и инсульт».
По словам доктора Ниеки Голдберг, врача и медицинского директора клиники Джоан Х. В Центре здоровья женщин Тиш при Медицинском центре Лангоне Нью-Йоркского университета курение увеличивает риск сердечного приступа и инсульта, ускоряя накопление холестерина в стенках наших артерий. «Курение снижает уровень ЛПВП - хорошего холестерина - вызывает спазм или сужение наших артерий и способствует свертыванию крови. Это также повышает риск заболеваний легких, рака легких и рака толстой кишки », - говорит она SheKnows.
Недостаток сна
По словам Голдберга, спать меньше шести часов в сутки повышает риск сердечных заболеваний, поскольку недостаток сна увеличивает риск высокого кровяного давления и жира на животе из-за высвобождения стресс гормоны.
Доктор Дипти Ичхапория, кардиолог из больницы Хоаг в Ньюпорт-Бич, говорит SheKnows, что после менопаузы у женщин наблюдается более разрушительный режим сна. «Я рекомендую меньше стимуляторов, таких как кофеин, после 12 часов дня. и достаточно упражнений, чтобы к концу дня ваше тело было хорошо подготовленным и уставшим », - добавляет она. «Некоторым женщинам в постменопаузе могут быть полезны гормональные пластыри, чтобы помочь с перименопаузальные симптомы это может помочь лучше спать ».
Бездействие
Все наши эксперты согласны с тем, что физическая активность является ключевым фактором в предотвращении сердечных заболеваний.
Итак, почему женщины не занимаются спортом? По словам Ичхапории, женщины, как правило, имеют разрушительный распорядок дня, не позволяющий регулярно заниматься спортом. В результате они сосредоточены не на себе, а на своих семьях. «Женщинам нужны настоящие упражнения, а не просто передвижение по дому / выполнение поручений», - добавляет она.
Гройнер рекомендует по крайней мере 30 минут сердечно-сосудистых упражнений в день, который, по его словам, можно разбить на три 10-минутных сеанса. «Такие мелочи, как подъем по лестнице вместо лифта, также могут иметь большое значение».
Калт добавляет, что упражнения должны быть приоритетом как для физического, так и для психического здоровья. «Один из них станет намного лучшим смотрителем, если он найдет время, чтобы подзарядиться. Тогда есть что дать другим », - говорит она.
Нездоровое питание
Ты то, что ты ешь. Если вы хотите снизить риск сердечных заболеваний, очень важно поддерживать здоровый вес и сосредоточьтесь на употреблении цельных и питательных продуктов.
«Крайний вес увеличивает риск сердечных заболеваний. Вместо того, чтобы участвовать в модных диетах, внесите изменения в свой образ жизни, чтобы поддерживать здоровый вес », - рекомендует Гройнер.
Точно так же Калт говорит, что если вы потратите время на планирование здорового питания, это будет творить чудеса. «Чтобы добиться успеха в соблюдении диеты и здорового питания, нужно заранее потратить время на планирование здорового питания и перекусов», - говорит она. «Поэтому, когда вы голодны, вы можете выбрать здоровую альтернативу».
Незнание холестерина и артериального давления
Будем честны. Когда в последний раз проверяли уровень холестерина и артериальное давление?
«Лучший способ предотвратить сердечно-сосудистые заболевания - снизить все сердечные риски, в том числе обеспечить оптимальные уровни артериального давления, холестерина и сахара», - говорит Калт.
Еще одна вещь, которую следует помнить, что после менопаузы ваш сердечно-сосудистый риск может измениться, отмечает Itchhaporia. «Многие женщины, у которых когда-то был хороший холестерин или кровяное давление, могут быть удивлены, обнаружив, что оно изменилось», - объясняет она.
Стресс
Сейчас мы живем более напряженной жизнью, чем когда-либо, и это буквально убивает нас.
«Женщины не уделяют себе достаточно времени», - говорит Итчхапория. «Важно, что они увеличивают время, чтобы уменьшить стресс и улучшить здоровье сердца».
Кроме того, расставьте приоритеты и каждый день уделяйте время медитации для того, чтобы держать стресс под контролем, - советует Гройнер.
Слишком много алкоголя
Возможно, вы захотите купить этот бокал вина в пятницу вечером (или вообще в любой другой вечер), но, ради души, вы, возможно, захотите пересмотреть, насколько алкоголь вы употребляете регулярно.
«Употребление слишком большого количества алкоголя приводит к множеству проблем со здоровьем, включая рак, панкреатит, кардиомиопатию, аритмию, инсульт и высокое кровяное давление», - говорит Гройнер.
Он рекомендует найти более здоровые способы справиться со стрессом, например упражнения и медитацию.
Игнорирование симптомов
«Многие из пациенток, которых я вижу, откладывают обращение к врачу или откладывают обращение в скорую помощь из-за сердечных симптомов», - объясняет Голдберг. «Чем дольше вы откладываете лечение симптомов сердечного приступа, тем больше вы рискуете потерять функцию сердечной мышцы».
Помнить: Если у вас внезапная стеснение или давление в груди, иррадиирует в руку, шею или челюсть (обратите внимание, что это может быть где угодно в груди) или внезапное начало одышки или обморока, немедленно обратитесь в скорую помощь.
Возможно, лучшее, что вы можете сделать для здоровья своего сердца, - это оставаться в курсе. Задайте своему врачу вопросы о здоровье сердца и спросите, какие изменения вам могут потребоваться в своей жизни. И всегда ставьте здоровье на первое место. Потому что ты это заслужил.
Для получения дополнительной информации о том, что другие женщины по всей стране делают в течение месяца сердца в феврале, а также других советов по здоровью сердца для женщин, посетите Страница кампании # Наши сердца Национального института сердца, легких и крови.
