Чтобы быть здоровым и, возможно, даже сбросить несколько килограммов, нужно не придерживаться диеты, а правильно питаться. Речь идет об улучшении диеты, правильном питании и включении здоровых привычек в свой образ жизни. Это легко, когда знаешь, что искать в супермаркете.
Выглядеть здоровым и быть здоровым - это не значит сесть на очередную причудливую диету. Речь идет о том, чтобы взять на себя обязательство правильно питаться… а затем придерживаться его! Результаты того стоят. Вы почувствуете себя бодрее, лучше будете выглядеть в зеркале и станете здоровее. Вы можете сделать выбор для себя и помочь сделать выбор и для своей семьи.
Начни правильно питаться!
Правильное питание - это изменение образа жизни, которое начинается с принятия обязательств. Следующий шаг к поддержанию вашего нового образа жизни - запасаться хорошей едой и избавиться от плохой. Наконец, вести дневник не обязательно, но он помогает размышлять о том, что вы ели в конце каждого дня. Вот несколько полезных советов по улучшению диеты:
Правильно питайтесь. Совет №1 - Завтрак:
да. Вы слышали это раньше. Не пропускайте завтрак! Исследования показывают, что взрослые, которые завтракают, обычно стройнее и бодрее. Кусок оставшегося пирога не в счет! Вместо этого выбирайте здоровые продукты для завтрака, такие как фрукты, цельнозерновые хлопья и молоко. Это даст вам заряд энергии, чтобы начать работу и провести напряженный день. Хороший завтрак также помогает поддерживать силу воли, когда тележка с пончиками появляется позже утром.
Правильно питайтесь. Совет № 2 - Меньше кофеина.
Факт: кофеин - самый распространенный наркотик в мире. По данным клиники Майо, чрезмерное количество кофеина (от четырех до семи чашек в день) может вызвать такие состояния, как нарушение сердечного ритма, беспокойство, бессонница, головные боли и желудочно-кишечные проблемы. Разумно относитесь к потреблению кофеина из кофе, чая и газированных напитков, и вы увидите разницу в том, как вы себя чувствуете. Вместо этого выпейте большой стакан ледяной воды.
Правильно питайтесь. Совет №3 - Больше воды:
Знаете ли вы, что жажда часто маскируется под голод? Поэтому, когда вы думаете, что голодны, вместо этого выпейте воды. Он утолит жажду и аппетит и одновременно сэкономит несколько калорий.
Невозможно переоценить важность ежедневного питья достаточного количества воды. Наш организм постоянно теряет воду через кожу, почки, легкие и кишечник. Взрослые должны выпивать от шести до восьми стаканов воды по 8 унций каждый день. Питьевая вода будет поддерживать энергию, вес снижать, суставы эластичными, мышцы сильными, пищеварительный тракт гладким, а вся ваша система физически сбалансирована. Все это веские причины не забывать выпивать несколько глотков воды каждый час.
Правильно питайтесь. Совет №4 - Цельнозерновые:
Цельнозерновые продукты могут помочь защитить от хронических заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания, инсульт, диабет 2 типа и некоторые виды рака. Они также могут помочь в борьбе с высоким уровнем холестерина. Есть много творческих способов сделать пищу более здоровой и вкусной из цельнозерновых продуктов. Замените цельнозерновой хлеб на белые и цельнозерновые макаронные изделия белые рафинированные. Коричневый рис или киноа намного вкуснее и интереснее белого риса. Цельнозерновые продукты также заставляют вас дольше чувствовать сытость, что является большим преимуществом при попытке сбросить лишний вес.
Правильно питайтесь. Совет № 5 - Клетчатка:
Нам нужно волокно, чтобы наш внутренний механизм работал хорошо. Суть в том, что клетчатка может снизить риск рака, сердечных заболеваний, геморроя, диабета и многих других состояний. Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием клетчатки также помогает контролировать вес. Планирование большего количества фруктов, овощей, цельнозерновых и орехов в нашем ежедневном рационе имеет решающее значение! Когда подойдет тележка с закусками, возьмите яблоко вместо шоколадного батончика.
Правильно питайтесь. Совет № 6 - Пейте молоко.
Молоко и другие молочные продукты должны быть частью нашего ежедневного рациона. Они являются хорошим источником кальция, который необходим для здоровья костей и зубов. Молоко содержит много других важных витаминов и минералов. Недавние исследования показали, что диета с высоким содержанием витамина D снижает риск рака, что является хорошей причиной для употребления молока, обогащенного витамином D. Цельное молоко отличается высоким содержанием жира и калорий, поэтому уменьшите количество до 2%, затем 1%, а затем обезжиренное молоко, чтобы получить хороший и полезный выбор молока.
Правильно питайтесь. Совет № 7 - Меньше соли:
Даже у молодых людей могут быть сердечные приступы. Уменьшение потребления натрия (соли) может снизить риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний. Когда дело доходит до уменьшения потребления соли, уловка - это понемногу. Воздержание от обработанных пищевых продуктов быстро исключит из рациона значительную часть ненужного натрия.
Правильно питайтесь. Совет № 8 - Оливковое масло.
Это не просто девушка Попая! Оливковое масло первого холодного отжима - лучшее! Растительные масла содержат большое количество полезных жиров. Оливковое масло - полезный заменитель растительного масла, его даже можно использовать в выпечке. Смешайте оливковое масло, бальзамический уксус и специи, чтобы получить более полезную и вкусную заправку для салата.
Правильно питайтесь. Совет № 9 - Обработанные продукты:
Если он в банке или коробке, пройдите мимо! Обработанные продукты высококалорийны и имеют низкую пищевую ценность. Они также богаты рафинированными углеводами, подсластителями, плохими жирами, солями и консервантами. Сюда также входит выпечка. Единственное, что положительно в обработанных пищевых продуктах - это удобство, но ради этого мы отказываемся от своего здоровья. Это того не стоит, тем более что цены на полуфабрикаты очень высоки. Найдите время, чтобы употреблять более полезные свежие ингредиенты.
Правильно питайтесь. Совет № 10 - Здоровые закуски.
Да, перекусить можно. В каждый день наступает время, когда нужно перекусить. Закуски могут даже помочь стабилизировать уровень сахара в крови и сохранить энергию и настроение на высоком уровне, если мы делаем правильный выбор. Используйте время перекуса как возможность перекусить клетчаткой в виде фруктов, орехов или даже цельнозернового батончика. Арахисовое масло или сырные палочки также являются хорошим выбором. Отказ от картофельных чипсов и пончиков с желе ради хороших продуктов - это правильный выбор. Все это простые советы к здоровому образу жизни. Самое сложное - это взять на себя обязательство и придерживаться его. Это также выбор, который вы делаете для себя и своей семьи. Награды того стоят.
