Спина к осени всегда кажется началом чего-то нового - чего-то вроде Нового года без холодов или всемирных праздников - и временем, когда нужно снова сосредоточиться на своем здоровье и фитнес резолюции. Чтобы помочь вам изменить свой рацион и упражнение цели на предстоящий сезон, вот наш удобный список советов по здоровью и фитнесу от А до Я.
A для Apple
Употребление яблока в день (или любого другого важного фрукта) поможет повысить уровень витамина С и повысить эффективность борьбы с гриппом и простудой.
B на завтрак
Этот «самый важный прием пищи дня» не только улучшит ваш метаболизм, но и даст вам энергию для решения любых проблем, которые встречаются на вашем пути.
C для кальция
Пятьдесят процентов женщин не получают суточную дозу кальция. Этой осенью приложите дополнительные усилия, чтобы получить рекомендованные от 1000 до 1500 миллиграммов этого важного для строительства костей питательного вещества.
D для диеты
И говоря: «Откажитесь от причудливых диет». Разумно контролируйте, что вы едите, и уделяйте первоочередное внимание ежедневным упражнениям.
E для упражнений
Вот вам, чтобы ваше тело двигалось каждый день в течение как минимум 30 минут (каждая мышца будет вам благодарна!).
F для волокна
Ваша пищеварительная система зависит от клетчатки, чтобы она была регулярной и здоровой. Увеличьте потребление этого важного питательного вещества, добавив в него цельнозерновые продукты (например, 100-процентный цельнозерновой хлеб и коричневый рис).
ваша диета.
G означает чеснок
Исследования показывают, что люди, которые регулярно едят чеснок, имеют более низкое кровяное давление и уровень холестерина, а также имеют меньший риск рака и инсульта по сравнению с людьми, которые этого не делают.
H для справки
Для предприимчивой женщины естественно думать, что ты все можешь делать сама. Однако не забывайте полагаться на свою систему поддержки, когда вам нужна помощь (вот что
это там для). Этой осенью не стесняйтесь обращаться за помощью, когда она вам понадобится.
Я за я
Вы не можете быть рядом со всеми вокруг, если вы в стрессе и чувствуете, что теряете контроль. Будьте немного эгоистичны и посвящайте ежедневные дозы столь необходимого «мне» времени.
J - это Jumbles
Как в путанице слов или разгадывании кроссвордов. Исследования показывают, что работа вашего мозга с помощью таких действий может предотвратить дегенеративные состояния, такие как болезнь Альцгеймера и деменция.
K для
Знания
Знания - сила, и каждая смена сезона - подходящее время, чтобы узнать что-то новое. Возьмите новую книгу, покопайтесь в любимых блогах и поищите другие способы наполнить свой мозг.
L для местного
В продуктах местного производства больше питательных веществ и больше вкуса, чем в продуктах, поставляемых из других стран. Посетите фермерский рынок вашего сообщества, присоединитесь к CSA или посетите ближайший кооператив для местных поставщиков
фрукты, овощи и другие продукты.
М для Моцарта
Исследования показывают, что прослушивание классической музыки, такой как Моцарт, может повысить продуктивность мозга. Пора проверить эту теорию! Когда вы убираетесь в доме, занимаетесь компьютером или просто расслабляетесь,
транслируйте классический плейлист и позвольте музыке делать свое дело.
N означает орехи
Ежедневное употребление горсти орехов полезно не только для вашего здоровья, но и для внешнего вида ваших волос, кожи и ногтей.
O для органических
Органические продукты легко доступны и могут стать отличным подарком для вашего здоровья. По возможности выбирайте экологически чистые продукты, не содержащие пестицидов, мясо, молочные продукты и другие продукты питания.
P - это баловство
Нет ничего лучше, чем уступить и время от времени позволять себе побаловать себя. Запишитесь на сеанс маникюра / педи, массажа или скраба с морской солью, затем сядьте и скажите
«Ааааааааааааааааааааааааааааааааа».
Q - это тихо
От гудка и шумных соседей до радио и сотового телефона кажется, что вас всегда окружает некоторый уровень шума. Этой осенью найдите время, чтобы найти по-настоящему тихое место и погрузиться в
тишина.
R для отдыха
Как если бы вы хотели спать по восемь часов каждую ночь. Достаточный сон так же важен, как и ежедневное употребление пяти-десяти порций фруктов и овощей.
S означает стресс
И пытается уменьшить его - или, по крайней мере, управлять им - когда и где только возможно.
T для чая
Чай известен своими целебными свойствами, и исследования показали, что этот супер-напиток также может стимулировать обмен веществ и бороться с раком. В следующий раз, когда вам понадобится дневной подъем, поменяйте ежедневный двойной снимок
латте на чашку зеленого или черного чая.
U - это Уругвай
Или любую другую страну, которую вы всегда хотели посетить. Начните сейчас и накопите сбережения на эту уникальную поездку.
V для торговых автоматов
И обещание избегать их на работе или в школе.
W для ходьбы
Исследования показывают, что люди могут снизить вес и поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы, просто делая 10 000 шагов каждый день. Так что иди!
X означает X-citement
Наполнение месяца ожидаемыми вами делами делает каждую неделю приятным занятием.
Y для йоги
Йога, известная своей способностью снимать стресс и повышать уровень химических веществ, дающих хорошее самочувствие (эндорфинов), является одной из лучших тренировок для всего тела для людей любого уровня подготовки.
Z - это дзен
Пусть осень станет началом вашего обязательства плыть по течению и вести здоровый образ жизни.
Дополнительные советы по здоровью, фитнесу и диете
- Как достичь своих целей в отношении здоровья и фитнеса
- Как достичь своих целей на 2009 год
- Советы экспертов по здоровью для молодых мам
- 30 лучших диетических советов
- 10 фитнес-советов от знаменитостей
