Сезон отпусков, безусловно, полон радости и радости, но между покупками, планированием, приготовлением еды и подготовкой это также может быть очень напряженное время года ...
Трудно не увлечься всей суетой, которая сопровождает каникулы, но не забывать о своем присутствии так же важно, как дарить и получать подарки.
«Часто в это время года люди вычеркивают вещи из своих списков дел, планируют, готовятся и проводят много времени «впереди» того, где они находятся в данный момент », - сказал тренер Yoga2Life. а также Фаблетика мастер Эшли Корлис. «Найдите время, чтобы по-настоящему обратить внимание на то, что вы делаете прямо сейчас. Когда мы уделяем больше времени тому, что мы делаем в данный момент, мы становимся более продуктивными не только потому, что заняты тем, что мы делаем, но мы также менее подвержены стрессу, потому что наша энергия сосредоточена на одном объект."
Один из способов, которым Корлис рекомендует расслабиться и присутствовать, - это, как вы уже догадались, практика йога.
«Йога помогает нам активировать нашу парасимпатическую нервную систему, или« отдыхать и переваривать пищу », что является нашей реакцией расслабления», - говорит она. «Если вы работаете с менталитетом« бей или беги », как большинство из нас в сегодняшнем загруженном, многозадачном мире, то найти время, чтобы научиться расслабляться, является ключевым моментом - йога может помочь вам в этом».
Корлис предлагает посещать занятия йогой два-три раза в неделю в вашей местной студии. Но если это просто нереальный вариант, вы также можете настроить домашнюю практику, где вы можете работать над несколько поз йоги в день или попробуйте короткие 30-минутные онлайн-занятия йогой несколько раз в неделю с таких сайтов, как Моя йога работает или Коди.
«Провести этот час на себе в обстановке, свободной от отвлекающих факторов, - это не только способ позаботиться о себе. себя, но также позволяет вам быть более добрым и заботливым человеком по отношению к окружающим », - говорит Корлис. «Забота о себе так важна во время отпуска».
Итак, если праздник стресс Если вы чувствуете себя скруджем, просто раскатайте коврик и выполните эти девять упражнений йоги.
1. Скручивание позвоночника сидя
«Скручивания открывают спину, снимают напряжение в плечах и помогают вывести токсины из организма, мягко воздействуя на внутренние органы», - говорит Корлис.
2. Поза кошки / коровы
«Эти позы - отличный способ удлинить и растянуть позвоночник», - отмечает Корлис. «Спина может стать жесткой, особенно после долгих часов сидения или ходьбы. Эта комбинация поз снимет болезненные ощущения в спине ».
3. Расширенная поза щенка
Эта поза является идеальным сочетанием позы собаки вниз и ребенка - и она дает одинаково хорошие преимущества! Это не только помогает растянуть позвоночник, плечи, верхнюю часть спины и руки, но также является отличным способом снять напряжение в плечах и спине. Это лекарство от стресса и беспокойства, а также от хронического напряжения и бессонницы.
4. Высокий выпад
Игривые позы йоги, такие как выпады в высоту, могут помочь снять легкую депрессию за счет омоложения тела. Легкий прогиб назад, как видно на фото выше, способствует высвобождению эндорфинов.
5. Воин II
Поза Воина II укрепляет и растягивает ноги и лодыжки, одновременно повышая выносливость и снимая стресс и напряжение.
6. Поза Богини
Поза богини делает именно это - заставляет вас почувствовать себя богиней! Эта поза не только согревает и заряжает все тело энергией, но и помогает укрепить как внешнюю, так и внутреннюю силу.
7. Поза верблюда
Известно, что все прогибы наполняют энергией. Поза верблюда особенно помогает облегчить беспокойство, растягивая грудь и плечи, позволяя сердцу открыться больше и повышая уровень счастья.
8. Наклоны вперед на коленях
Поза "голова к колену" имеет множество преимуществ, в том числе успокаивает мозг, улучшает пищеварение и снимает легкую депрессию, беспокойство, усталость, головные боли и менструальный дискомфорт.
9. Поза наклонного сапожника
«Эта восстанавливающая поза помогает раскрыть бедра, а также грудь и плечи», - говорит Корлис. «Часто, когда мы чувствуем стресс, наши плечи напрягаются, потому что мы« несем на себе тяжесть мира ». поза дает нам время, чтобы разгрузить все вещи, которые мы, возможно, «несем». Эта поза также чрезвычайно полезна, чтобы помочь пищеварение ».
