Если вы хотите вывести свою физическую форму на новый уровень, начните заниматься в помещении. кататься на велосипеде классы сегодня. Вы не только получите невероятное количество калорий, но и укрепите и сформируете нижнюю часть тела, как никогда раньше. Как главный инструктор по верховой езде в Cycle House, я видел много ошибок, которые новички совершают на занятиях по спиннингу. Вот пять основных ошибок новичков в велоспорте и способы их исправить.
Ошибка новичка в велоспорте # 1
Неправильная настройка велосипеда
Часто, когда люди впервые пробуют новое упражнение, они слишком нервничают или напуганы, чтобы попросить о помощи.
Велоспорт решение: Очень важно, чтобы ваш велосипед был правильно настроен при первой поездке. Если вы новичок, сразу же сообщите об этом кому-нибудь. Инструктор или кто-то другой, работающий там, должен убедиться, что ваш велосипед правильно настроен для обеспечения безопасной езды. Любое место, куда стоит пойти, найдет время, чтобы помочь вам в этом. Используй их! Вот почему они готовы помочь.
Ошибка новичка в велоспорте # 2
Не зная правильных позиций
В велоспорте в помещении есть стандартные положения, которые используют все. Это важно знать перед тем, как начать.
Решение для езды на велосипеде: Ваши учителя должны обсудить с классом положения на велосипеде перед тем, как начать, чтобы вы знали, где они хотят, чтобы вы ехали. Первая позиция - руки посередине руля. Вторая позиция - руки на ближайшей к вам части руля. Третья позиция - руки на концах ручек. Таким образом, когда учитель назовет вам номер позиции, вы будете знать, как расположить свое тело на велосипеде.
Ошибка новичка в велоспорте # 3
Отсутствие сопротивления
Если вы, как и большинство людей, впервые начинаете заниматься велоспортом в помещении, вы можете быть консервативными при регулировке сопротивления на велосипеде во время занятий. Если сопротивление слишком низкое, вы не получите хорошей тренировки.
Решение для езды на велосипеде: Сопротивление - неотъемлемая часть вашей тренировки. Важно добавлять и уменьшать сопротивление в зависимости от того, что инструктор просит вас сделать. Я люблю говорить своим классам, что 100-процентное сопротивление означает, что ваши ноги вообще не могут двигаться, поэтому работайте с этого момента соответственно. Также обратите внимание на то, как это должно вызывать у вас чувство. Если инструктор говорит, что вы поднимаетесь в гору, добавляйте сопротивление, пока не почувствуете, что поднимаетесь в гору. Если инструктор говорит, что вы находитесь на ровной местности, уменьшайте сопротивление, пока не почувствуете это. Отрегулируйте свой велосипед в соответствии с тем, как вы бы себя чувствовали, катаясь на велосипеде на открытом воздухе; это хороший способ не сбиться с пути с точки зрения сопротивления.
Ошибка новичка в велоспорте # 4
Плохая форма
Ваша форма во время езды на велосипеде важна не только для вашей безопасности, но и для вашего удовольствия от тренировки.
Решение для езды на велосипеде: Важно сохранять правильную форму. Держите плечи расслабленными, корпус задействован, слегка согните руки в локтях, задняя часть тела должна парить над сиденьем, когда вы не сидите в седле. Эта форма лучше всего воздействует на тело самым безопасным образом, сохраняя при этом физическую нагрузку.
Ошибка новичка в велоспорте # 5
Плохие навыки слушания
Доверьтесь своим учителям по велоспорту - они знают, что вам нужно делать.
Решение для езды на велосипеде: Очень важно слушать своих инструкторов. Когда вы устанете и ваша форма начнет ухудшаться, хорошие инструкторы будут напоминать вам обо всем этом, подбадривая вас. Они должны быть в состоянии рассказать вам все, что вам нужно делать во время урока, чтобы добиться успеха. Так что независимо от того, как вы себя чувствуете, продолжайте слушать, продолжайте пытаться и продолжайте учиться, и вы быстро станете экспертом по велоспорту в помещении!
Больше фитнеса в помещении
6 простых упражнений в помещении
3 Интенсивные тренировки в помещении
Сделайте быструю тренировку всего тела дома
