2
Проблема: синдром IT-группы
Синдром Illiotibial band (ITBS) - это раздражение или воспаление iliotibial band, чаще всего на внешней стороне колена или чуть ниже колена. Это одна из самых распространенных травм, вызванных чрезмерным перенапряжением среди бегунов. Иллиотибиальная полоса представляет собой длинную толстую фасцию, которая проходит от внешней области бедра к внешней стороне колена и прикрепляется к кости голени чуть ниже колена. Он проходит через тазобедренный и коленный суставы и поэтому важен для работы обоих. Если у вас ITBS, обычно бывает болезненно, когда колено сгибается более чем на 45 градусов.
Причины: ITBS может быть вызван плохой биомеханикой, такой как чрезмерная пронация, изношенная или неподходящая обувь или обучение такие ошибки, как слишком высокая скорость работы или слишком быстрое увеличение пробега. Бег Частые скоростные спуски, бег по наклонным или наклонным поверхностям или слишком много тренировок на треке в одном и том же направлении также могут привести к ITBS. Часто ITBS вызывается недостаточной гибкостью или напряжением мышц, особенно икроножных мышц, ягодичных мышц, боковых мышц бедра и наружных мышц бедра. Также могут быть задействованы подколенные сухожилия и четырехглавые мышцы.
Решение: Как только вы замечаете боль ITBS, отдых - лучшая защита от ее ухудшения. Растяжка, массаж и катание пеной IT-бандажа, икроножных мышц, подколенных сухожилий, квадрицепсов и бедер также принесут некоторое облегчение. Замените изношенную обувь и устраните любые биомеханические проблемы, которые могут у вас возникнуть. Может помочь смена обуви или стелек. Кроме того, укрепление слабых мышц, особенно бедер, может помочь вашему ITBS поправиться и предотвратить его повторение. Если ваша ITBS становится тяжелой и / или хронической, последний вариант - это операция по освобождению и мобилизации ИТ-диапазона.
