6
Проблема: тендинит ахиллова сухожилия
Тендинит ахиллова сухожилия - это чрезмерное повреждение большого сухожилия, которое прикрепляет икроножные мышцы к пяточной кости. Чаще всего это происходит у бегунов, у которых внезапно увеличилась интенсивность или продолжительность бега.
Причины: Одним из основных факторов, связанных с большинством случаев тендинита ахиллова сухожилия, является недостаточная гибкость икроножных мышц. Однако растяжение этих мышц только ухудшит состояние. Это единственный раз, когда вам следует подождать, пока не исчезнет острая болезненность, чтобы размяться.
Другая причина тендинита ахиллова сухожилия - чрезмерное ношение обуви или ношение обуви с недостаточным контролем движений. Слишком жесткая обувь и слишком мягкая обувь могут способствовать развитию ахиллова тендинита. Платит за то, чтобы приспособиться к Бег обувь, подходящая для вашей биомеханики.
К другим факторам, связанным с возникновением тендинита ахиллова сухожилия, относятся чрезмерная скоростная работа или работа в гору в короткое время, слишком быстрое увеличение пробега и биомеханические факторы, такие как чрезмерная пронация или высокий арки.
Решение: Добавление небольшого подъемника пятки в обувь может обеспечить временное облегчение (используйте подъемник пятки в обеих ботинках, чтобы избежать других проблем). После того, как боль утихнет, можно растянуть икры и ахилловы сухожилия. Пока не пройдет боль, сделайте перерыв в беге и любых других действиях, усугубляющих состояние. Затем уменьшите общий пробег, а также скорость и работу в гору. Лед и массируйте икры и ахилловы сухожилия несколько раз в день. Ночные шины, такие как Strassburg Sock, также могут помочь растянуть ахилловы сухожилия и икры во время сна. Если эти домашние процедуры не приносят облегчения, может помочь физиотерапия.
Подробнее о беге
От А до ДД: выбор правильного спортивного бюстгальтера
Почему беговые юбки - лучший друг девушек
Что есть в день забега
