Что вы получите, если совместите грацию и гибкость танцевальных движений с силой и скульптурностью пилатес? Тренировка Xtend Barre - это динамичная комбинация упражнений, которая придаст вам длинное, сильное и стройное телосложение. Как раз к весеннему фитнесу, вот тренировка Xtend Barre от Андреа Роджерс, любезно предоставленная AcaciaLifestyle.com.
Что делает Xtend Barre уникальным?
Тренировка Xtend Barre была разработана с учетом принципов танца и пилатеса. Помимо улучшения вашей силы и тонуса, упражнения со штангой также улучшают вашу кардио, гибкость и равновесие. Независимо от того, проходите ли вы курс Xtend Barre или Xtend Barre: тонкий и точеный DVD дома, учителя Xtend Barre (которые прошли обучение пилатесу) не только инструктируют упражнения barre, но и предоставляют подсказки, которые усложняют и корректируют форму и выравнивание, что делает эту сложную тренировку безопасной и эффективной для всех, кто занимается фитнесом уровни.
Xtend Barre тренировка
Вам нужен только вес вашего тела и стул или балка.
Разминка: PliÉ tenu
Увеличивает частоту сердечных сокращений и кровообращение за счет использования больших групп мышц, помогает развить стабилизацию поясничного отдела таза и укрепляет разгибатели бедра и колена.
Начинать: Широко раздвиньте ноги для второй позиции балета вывернутой стойкой. Вытяните руки в стороны на уровне плеч, плечи расслаблены, а позвоночник находится в нейтральном положении.
Движение: Согните колени в плие, затем перенесите вес на правую ногу, вытягивая левую ногу и направляя ее на пол. Снова плие и повторите движение, вытянув правую ногу и указав правой ногой.
Руки: Сложите руки, поворачивая их в низкое пятое положение, когда вы плие, затем поднимите их в высокое положение V, когда вы разгибаетесь.
Выполнять: От 8 до 16 повторов на каждую сторону.
