Прекратите утомительную работу фитнеса «Новогоднее решение» и начните веселье, весну. программы тренировок! Вы упорно работаете в тренажерном зале с тех пор, как взяли на себя обязательства по фитнесу на Новый год, а еженедельные занятия на беговой дорожке и занятия аэробикой в помещении утратили свою привлекательность. Вы готовы к веселью и новым изменениям в тренировках, которые сохранят вашу мотивацию. С помощью всего лишь нескольких изменений в еженедельных упражнениях вы получите новые силы, чтобы придерживаться своих целей в фитнесе и вступить в весенний сезон.
Вернуться к треку
Сходите с беговой дорожки раз в неделю и занимайтесь кардио на свежем воздухе. Найдите местную среднюю школу с открытым Бег дорожки и трибуны или лестницы.
Попробуйте эту тренировку на беговой дорожке:
- Разогрейте бег трусцой по трассе.
- 10-минутный интервальный бег: пробежать один круг со скоростью, с которой невозможно вести разговор; затем пробежитесь по следующему кругу на такой скорости, на которой вы сможете поговорить с другом. Продолжайте смешивать быстрый бег / медленный бег трусцой в течение 10 минут.
- Бегите вверх и вниз по лестнице или на трибуне в течение 5 минут.
- Набери воды, затем вернись на трассу и сделай еще 10-минутный интервальный бег, как и раньше.
- Завершите тренировку 5-минутным подъемом по лестнице.
Спортивная гимнастика учебного лагеря
Начните утро с 30-минутной гимнастики для сжигания жира. Вот базовая программа тренировочного лагеря, которая развивает силу и выносливость, сокращая при этом калории.
- Создайте зону круговой тренировки, чтобы выполнять тяги на спине, отжимания или модифицированные отжимания, Y-приседания, выпады, дровосек и скручивания пресса между коленями и локтями.
- Начните с выпадов через комнату на 15, затем развернитесь и сделайте еще 15.
- Затем выполните 30 приседаний Y, затем 30 отжиманий или модифицированных отжиманий, 30 дровосеков, затем 30 скручиваний между коленями и локтями.
- Сделайте глоток (или два) воды и сделайте круг еще два раза, выполняя каждый упражнение с на 5 повторений меньше на круг (30-25-20).
«Фиксики» от заядлого велосипедного пота
Велосипеды с одной передачей, известные как «Фиксы» Благодаря фиксированной одиночной передаче, они являются недорогой, неприхотливой и забавной альтернативой обычному многоскоростному велосипеду. На велосипеде с фиксированной передачей педали, цепь и заднее колесо постоянно работают вместе, не допуская наката. Когда вы нажимаете на педали, педали перемещают цепь, которая вращает заднее колесо. Когда вы перестаете прикладывать силу к педалям, импульс колеса продолжает приводить в движение цепь, и педали продолжают двигаться. Все это означает, что вы выполняете тройную тренировку ног во время кардиотренировки! В городе вы едете от знака «Стоп» до знака «Стоп» - чтобы начать движение, вы нажимаете педали, а затем вращаетесь до следующего знака. Эта поездка похожа на многократный прыжок с тренажера для жима ногами на беговую дорожку. В деревне это похоже на многоскоростной велосипед или занятие по спиннингу, полное кардио для похудения. Не забудьте покататься по холмам - вы получите сильные и подтянутые бедра, если будете подниматься на одной передаче по этим холмам.
Дополнительные советы по возрождению тренировок
- 5 способов оживить тренировки
- Стань стройнее и подлее с боксом
- Упражнения на свежем воздухе, которые вырвут вас из колеи в спортзале
