Зайдите в различные тренажерные залы по всей стране (возможно, даже в вашем регионе), и вы столкнетесь с изобилием силовых тренажеров, которые вызывают потливость, все они предназначены для работы с конкретными мышцами и их накачивания. фитнес потенциал. Однако некоторые из самых популярных силовых тренажеров на самом деле биомеханически неправильны и могут даже подвергнуть вас риску травмы. Мы спросили Стива Перрина - автора книги Диета для здоровья женщин и главный редактор Здоровье мужчины а также Книги о женском здоровье - который упражнение машин, которых следует избегать.
Лучший тренажер - Y-O-U
Возможно, вы этого не знаете, но вы носите с собой один из самых эффективных фитнес-инструментов для обретения формы. «Лучший тренажер для вашего тела - это ваше тело», - говорит Перин. «Тренажеры не предназначены для ваш тело, они созданы для какого-то общего, вымышленного тела. Они не только менее эффективны в наращивании мышечной массы и сжигании калорий, но и более вероятны. чтобы привести к травмам, потому что они блокируют ваше тело в диапазоне движений, который не обязательно построен для."
5 Тренажеры, которых следует избегать
В Диета для здоровья женщин, В Perrine есть глава о 10 тренажерах, которые следует избегать, когда вы в тренажерном зале. Вот его пять лучших тренажеров "нет-нет".
Разгибание ног сидя
Хотя этот, казалось бы, эффективный тренажер специально нацелен на четырехглавые мышцы (мышцы которые составляют переднюю часть бедра), это создает чрезмерную нагрузку на связки и сухожилия вашего коленная чашечка. Он фиксирует ваши ноги в положении и движении, для которых они не предназначены.
Лучшее упражнение: приседания на одной ноге с собственным весом.
Поднимите одну ногу вверх и согните противоположное колено, опускаясь как можно дальше, сгибая бедро, колено и лодыжку. Используйте поручень для поддержки, пока не разовьете силу и равновесие. Старайтесь делать от 5 до 10 повторений на каждую ногу.
Сидячий военный пресс
Один из самых популярных тренажеров для верхней части тела, армейский жим сидя, предназначен для тренировки плеч и трицепсов. Но вместо того, чтобы быть суперэффективным, он очень опасен для ваших плечевых суставов, потому что прижимает вес над головой. в сидячем положении не позволяет вашим бедрам или нижней части тела стабилизироваться и помогает верхней части тела выдерживать вес вверх.
Лучшее упражнение: метание набивного мяча
Встаньте на расстоянии 3 футов от бетонной стены. Оттолкнитесь резиновым набивным мячом от точки на стене в 4 футах над головой, приседая, чтобы поймать мяч, и поднимаясь, чтобы бросить его вверх одним непрерывным движением. Стремитесь сделать от 15 до 20 повторений.
Тяга к груди сидя (за шеей)
Слишком часто вы видите, как тяжелоатлеты тянут штангу за шею с целью накачать широчайшие мышцы, верхнюю часть спины и бицепсы. К сожалению, эта форма вытягивания широчайшего опускания вызывает нагрузку на плечевые суставы, особенно если плечи негибкие, и может повредить мышцы вращающей манжеты.
Лучшее упражнение: подтягивания на наклонной скамье
Поместите штангу в стойку для приседаний на уровне талии, возьмитесь за штангу обеими руками и свисайте со штанги, вытянув ноги перед собой. Держите туловище неподвижно и подтяните грудь к перекладине, опустите, повторите. Стремитесь к 10-15 повторениям.
Сидящая палуба для грудных мышц
Этот тренажер для груди предназначен для тренировки груди и плеч. В конечном итоге это приводит к тому, что плечо оказывается в нестабильном положении и оказывается чрезмерная нагрузка на плечевой сустав и соединительную ткань.
Лучшее упражнение: отжимания на наклонной скамье
Поместите штангу в стойку для приседаний на уровне талии. Встаньте перед перекладиной, наклонитесь вперед и возьмитесь за перекладину обеими руками на ширине плеч. Отведите ноги назад так, чтобы вы оказались в положении отжимания, грудь над перекладиной. Опустите грудь к перекладине, затем отжимайтесь. Стремитесь сделать от 15 до 20 повторений.
Аппарат для отведения бедра сидя
Некоторые женщины поклоняются этому тренажеру для ног, думая, что это чудо-средство для удаления пятен, которое избавит их от этих проблем. надоедливые "седельные сумки". Мало того, что удаление пятен - это миф, эта машина способствует движению, которое даже не функциональный. Как часто вы садитесь и так двигаете ногой? Хуже того, если отведение выполняется с чрезмерным весом и рывками, это может оказать чрезмерное давление на позвоночник.
Лучшее упражнение: шаг в сторону с лентой сопротивления
Оберните толстую короткую эластичную ленту вокруг ног в области щиколоток. Сделайте шаг в сторону на 20 шагов, затем повторите в противоположном направлении.
Перрин не может достаточно подчеркнуть, что ваше тело - ваша лучшая «машина» для упражнений. Он даже придумал безопасную и эффективную тренировку с учетом веса тела, которая поможет вам укрепить, тонизировать и сжечь калории. «Чтобы усилить действие Диета для здоровья женщин, мы создали серию упражнений под названием «План быстрого повышения тонуса женского здоровья», в которой не требуется ничего, кроме вас, и всего 30 минут три раза в неделю ». Звучит намного веселее, чем рисковать травмой и тратить время на тренажеры, которые не Работа!
Больше ошибок в спортзале, которых следует избегать
- 5 фитнес-ошибок, которые нужно исправить - прямо сейчас!
- Предупреждающие знаки, что ваша тренировка не работает
- 5 Опасные тренировки в тренажерном зале
