Если вы регулярно какаете, то, вероятно, никогда не задумывались о том, насколько этот процесс важен для вашего здоровья. Но когда кажется, что колодец пересыхает и ваши привычки в ванной перестают быть такими, какими они должны быть, вы понимаете, насколько по-настоящему несчастным вы можете быть и как важно быть регулярным. Вот почему вы не можете ходить регулярно и что вы можете с этим поделать, если у вас запор.
И вообще, что такое запор?
Запор, как правило, определяется как то, что какает реже, чем обычно, и какашки, которые вы выделяете, более твердые, чем обычно. Однако существуют четкие диагностические критерии, которые врач будет использовать для диагностики запора, как мы узнали из Доктор Саманта Назарет, Сертифицированный гастроэнтеролог Нью-Йорка.
Эти критерии включают:
- Напрягать не менее 25% времени, пока вы какаете
- Неровный или твердый стул не менее 25% времени
- Ощущение неполной эвакуации не менее 25% времени
- Ощущение какой-то блокировки не менее 25 процентов времени
- Вам нужно помогать себе какать как минимум в 25% случаев (это означает использование пальцев для извлечения фекалий или необходимость надавить на живот или тазовое дно)
- Менее трех дефекаций в неделю
Для постановки диагноза хронического запора должны быть выполнены как минимум два из этих критериев (и их продолжительность должна составлять три месяца). Однако, если вы испытываете эти симптомы лишь от случая к случаю, временный запор все еще возможен - и все равно остается довольно тяжелым.
Более: Руководство по лучшей позе для какающих
Что вызывает запор?
Как и у многих человеческих недугов, у запора есть несколько возможных причин. В США наши диеты могут быть серьезным виновником, если мы не совсем регулярные. «Волокно очень много, - говорит Назарет. «Американская кардиологическая ассоциация рекомендует 25 граммов в день при диете на 2000 калорий. Американцы набирают всего около 15 граммов ».
Еще одна важная причина - это прием некоторых лекарств, в том числе наркотических обезболивающих. Если вы перенесли операцию и пришли домой с рецептом на наркотики, вы знаете, что несколько дней спустя вам, вероятно, будет трудно какать, и это совсем не весело. Заболевания также могут привести к запору. «Такие состояния, как гипотиреоз или дисфункция тазового дна, могут вызывать запор, а также обструкцию толстой кишки, например, рак толстой кишки», - объясняет Назарет.
По словам доктора Ариэль Левитан, соучредителя ООО «Воус Витамин», добавки - еще одна область, в которой люди непреднамеренно заболевают запором. Она отмечает, что некоторые добавки могут способствовать запору, особенно добавки кальция и железа.
Как можно предотвратить (и исправить) запор?
Ешьте больше клетчатки. Хорошими источниками продуктов с высоким содержанием клетчатки являются бобы, овощи, фрукты, цельнозерновые злаки и отруби. Назарет предупреждает, что начинайте медленно, так как перекачка слишком большого количества клетчатки может привести к вздутию живота или избытку газов.
Ешьте меньше обработанных пищевых продуктов. Если вы переедете на продукты с низким содержанием клетчатки, вы не будете так заинтересованы в том, чтобы есть продукты с высоким содержанием клетчатки, перечисленные выше, потому что вы насытитесь.
Пейте больше воды. Хотя нет надежных рекомендаций для каждого человека на планете (существует множество переменных, в том числе климат и уровень активности), выпивайте около восьми или более стаканов воды по 8 унций в день, хотя эксперты рекомендовать пить до жажды может быть адекватным для ваших реальных потребностей.
Не сдерживайся. Если вам нужно какать, отправляйтесь в ванную.
Оставайся активным. Регулярные упражнения могут держать все в движении.
Посмотрите на добавки. Левитан говорит, что некоторые добавки могут негативно повлиять на запор, а другие действительно могут помочь. «Полезны пищевые добавки с клетчаткой, омега-3, магний и пробиотики», - объясняет она. И при выборе добавки с кальцием постарайтесь найти ту, которая содержит магний, чтобы сбалансировать его. Кроме того, железо в большинстве форм может вызвать запор, но железо в виде карбонила с меньшей вероятностью будет вызывать запор.
Более: Почему «Безумный какашка» не может удержаться
Рассмотрите слабительные. Много слабительные доступны без рецепта и используют различные механизмы, чтобы снова начать работу. Однако важно не полагаться на них, а использовать их в течение короткого периода времени, чтобы получить вы снова идете, изменяя свой образ жизни и диету, чтобы одновременно улучшить работу кишечника время.
Когда обращаться за помощью
Если у вас запор, который не проходит, какие бы шаги вы ни предпринимали дома, не только полезно посетить врача, но и обязательно. Продолжающийся невылеченный запор может привести к геморрою, трещинам, закупорке или даже выпадению прямой кишки. Есть также определенные симптомы, которые нельзя игнорировать, такие как боль в животе, кровь в стуле или необъяснимая потеря веса.
Тем не менее, простой случайный запор часто можно вылечить дома, поэтому ознакомьтесь с приведенными выше советами, чтобы поддерживать работу кишечника в норме и поддерживать животик в хорошем состоянии.
