Легко привыкнуть к повторяющемуся плану упражнений. Но если делать одно и то же каждый день, вам может стать скучно и, в конечном итоге, вы потеряете мотивацию. Это также может привести к менее впечатляющим результатам. Начните тренировку с рывка, попробовав интенсивность кроссфита.
Что такое кроссфит?
CrossFit - это силовая программа, которая используется многими пожарными командами, правоохранительными органами и военными организациями для улучшения физической формы людей. В отличие от некоторых режимов упражнений, которые предоставляют вам мало реальных возможностей, CrossFit способствует общему фитнесу и функциональным движениям. Тренировки обычно короткие, поэтому вы можете выложиться на полную за 20 минут интенсивных упражнений. На веб-сайте CrossFit постоянно публикуются «тренировки дня» или «WODs», которые можно выполнять в вашем местном спортзале. WOD включает в себя множество видов упражнений, таких как спринт, тяжелая атлетика, приседания, скручивания, гребля, набивные мячи и многое другое. У каждого WOD есть метод подсчета очков, чтобы вы могли отслеживать свой прогресс и видеть, как ваша физическая форма улучшается с течением времени.
Что в этом особенного?
CrossFit уникален тем, что позволяет выполнять кардио и силовые тренировки за одну быструю тренировку. Программа высокой интенсивности сочетает в себе приемы гимнастики, тяжелой атлетики и легкой атлетики в одну невероятную тренировку. Кроме того, поскольку он ориентирован на общую физическую форму, он улучшит ваши возможности, когда дело доходит до всего: потеря веса поднимать тяжелую сумку с продуктами.
Это слишком интенсивно для меня?
Нисколько! Каждое занятие можно адаптировать к вашему конкретному уровню физической подготовки. Необязательно начинать с подъема 65 фунтов над головой, как это делают профессионалы; вы можете начать с того уровня, который вам удобен, и со временем работать над улучшением своей скорости и силы. И спортсмен с мировым рейтингом, и ваша бабушка могут выполнять один и тот же WOD одновременно в разном темпе.
Как мне начать это делать?
Вы можете проверить Сайт CrossFit для новых WOD, публикуемых ежедневно. Вы можете выполнять эти программы самостоятельно или искать тренажерный зал в вашем районе с зарегистрированными тренерами CrossFit. Целесообразно взять пару занятий с тренером, чтобы лучше понять программу и убедиться, что вы правильно выполняете упражнения. Квалифицированный тренер также расскажет, как лучше всего отслеживать ваш прогресс. Найдите время, чтобы посетить ближайший к вам класс CrossFit, и начните пожинать плоды этого интенсивного режима тренировок!
Дополнительные советы по упражнениям
Спортивные соревнования: Может ли это быть именно тем, что вам нужно?
Бег босиком: стоит ли попробовать?
Польза плавания
