Готовы начать новый год, уделяя первоочередное внимание своему здоровью? Добавки - часть вашего стремления к здоровью и красоте? Читайте советы экспертов о том, как правильно принимать добавки.
Добавки - это не чудодейственные таблетки
По данным Национального центра ресурсов по охране здоровья женщин, около 60 процентов женщин в США принимают не менее одна витаминная или минеральная добавка - даже если они не рекомендуют этого делать провайдер. Многие из этих женщин принимают добавки в надежде компенсировать отсутствие заботы о себе, особенно плохое питание и отсутствие физических упражнений. Несмотря на рост индустрии пищевых добавок, оборот которой оценивается в миллиарды долларов, добавки не являются панацеей и не являются чудодейственными таблетками, компенсирующими нездоровый образ жизни. Однако они могут способствовать здоровому образу жизни, а также лечить определенные заболевания в сочетании со здоровым образом жизни.
См. Добавки как «дополнительные»
Эксперт по целостному образу жизни доктор Майкл Финкельштейн, бывший руководитель отдела интегративной медицины в Северном Вестчестере Госпиталь в Нью-Йорке предупреждает, что существует опасность перейти на добавки, не позаботившись о них заранее. сам. «Меня часто просят порекомендовать добавки для лечения определенных состояний или недугов или для повышения иммунитета. системы, или для решения проблем, связанных со старением, - говорит д-р Финкельштейн, который также является основателем и Директор
Добавки могут предотвратить дефицит витаминов и минералов.
Даже самые заботящиеся о своем здоровье люди могут не получить суточную норму витаминов и минералов. Помимо поддержания хороших повседневных привычек, связанных со здоровьем, таких как правильное питание, физическая активность и адекватный отдых, - говорит доктор Финкельштейн, - большинство людей могут извлечь пользу из приема хороших поливитаминных / мультиминеральных препаратов. сложный. Он советует: «Лучше всего для этой цели подходят добавки, полученные из цельных продуктов, в отличие от тех, которые в основном синтезируются «питательные вещества». Обратитесь к местному фармацевту или поставщику медицинских услуг за добавкой. рекомендации.
Добавки по женским проблемам
Хотя комплекс может помочь вам избежать дефицита основных витаминов и минералов, как добавки могут помочь в решении некоторых общих женских проблем?
Женский вопрос №1: ПМС
Если вы боитесь за неделю до менструации - каждый месяц - доктор Финкельштейн рекомендует начать с поливитаминным / мультиминеральным комплексом и добавлением дополнительного количества магния, который также может быть выгодный. Он добавляет: «Однако здесь диета является ключевой: уменьшение количества продуктов животного происхождения (мяса, рыбы, птицы, молочных продуктов и яиц) важно, как и сокращение количество кофеина, алкоголя и простых рафинированных углеводов, таких как хлеб, соки, газированные напитки и большинство готовых десертов ». (Вы также можете попробовать это натуральное средство от ПМС.)
Женская проблема # 2: бессонница
Недостаток сна - это одно из состояний, при котором доктор Финкельштейн не всегда советует принимать пищевые добавки. Он говорит: «Ничто не может заменить обзор своего дня, чтобы понять, как человек спит. Другими словами, вечерний период должен быть временем для того, чтобы расслабиться. Хотя некоторые добавки могут быть полезны, если мы выходим за пределы своих возможностей, в лучшем случае они принесут лишь краткосрочные преимущества. Прежде чем потянуться за «бутылкой», я выключил телевизор ». (Бессонница? Прочтите Почему у женщин проблемы со сном и способы улучшения сна.)
Женский вопрос №3: стресс
Несмотря на то, что многие добавки снижают стресс, доктор Финкельштейн говорит, что добавки могут оказывать только временную поддержку, и что устранение корня стресса - лучшее решение. Он объясняет: «Некоторые добавки, такие как зверобой или валериана, обладают анксиолитическими (успокаивающими) свойствами. Хотя это может быть так, их использование вместо устранения основной причины нашего стресса и того, как мы с ним справляемся, в долгосрочной перспективе, вероятно, будет более вредным ». (Советы экспертов по снижению стресса.)
Женский вопрос №4: болезнь
Хотя это характерно не только для женщин - мужчины тоже болеют - женщины могут с большей вероятностью потребовать добавки, чтобы чувствовать себя лучше. Доктор Финкельштейн верит в облегчение острых симптомов, чтобы обеспечить комфорт, но предупреждает, что вы также должны рассматривать болезнь как сигнал о том, что вам нужно лучше заботиться о себе в будущем. Он рекомендует принимать добавки, чтобы облегчить немедленные симптомы, но не держать их под рукой как предлог, чтобы впоследствии сделать неправильный выбор в отношении здоровья.
Добавки могут быть опасными
Несмотря на то, что добавки с готовностью продаются на полках супермаркетов, аптек и даже круглосуточных магазинов, они не лишены риска. По словам доктора Финкельштейна, есть три причины, по которым длительное употребление добавок может нанести вред: стоимость, зависимость и привычка скрывать проблемы со здоровьем. Расходы: Со временем расходы на добавки могут привести к финансовому истощению, особенно если вы сразу же купите каждую «следующую лучшую добавку». В кроме того, доктор Финкельштейн говорит, что вам нужно учитывать другие «затраты», такие как долгосрочные побочные эффекты, которые действительно возникают при многих добавки. Зависимость: Зависимость от добавок вместо более целостного подхода может привести к тому, что вы потеряете связь с более надежными способами ухода за собой. Доктор Финкельштейн предупреждает, что зависимость заставляет людей больше полагаться на внешние силы, чтобы сохранить их жизни в равновесии, вместо того, чтобы контролировать собственное здоровье и иметь его долгосрочное состояние существование. Привычка скрывать свое состояние здоровья: Когда вы полагаетесь на добавки, вы теряете возможность учиться и расти, предпочитая скрыть свои симптомы быстрым решением. Доктор Финкельштейн говорит: «Так быстро доставая таблетки, мы упускаем шанс подумать о лучшей стратегии и более целостном мышлении о том, что делает нас по-настоящему здоровыми и счастливыми».
Нижняя линия
Продолжайте стремиться к улучшению здоровья, но не заблуждайтесь, думая, что добавки сделают это легко. Вместо этого начните с улучшения своего образа жизни и уделите первоочередное внимание заботе о себе. Выбор образа жизни - лучше питаться, больше заниматься спортом и полноценно спать - безопаснее и менее спорен, чем длительная зависимость от таблеток. «Хотя они требуют больших усилий, они более эффективны в долгосрочной перспективе и улучшают здоровье людей в целом. Это просто более разумный подход », - говорит д-р Финкельштейн. «И я призываю людей очень тщательно обдумать это и при необходимости обращаться за советом к кому-то, кто может помочь направить их усилия так, чтобы они были наиболее эффективными и действенными».
Подробнее о добавках
Добавки для похудания для худых
Сколько кальция нужно женщинам?
Рыбий жир: что каждая женщина должна знать о шумихе
Альтернативные варианты приема добавок кальция
Есть ли у вас риск дефицита витамина D?
Беременная? Причины принимать витамины
Вам действительно нужно пить витамины?
