5
Проблема: стрессовые переломы
Стресс-перелом - это частичная или полная трещина во внешнем слое кости, которая возникает в результате повторяющихся нагрузок, таких как Бег. У бегунов часто возникают стрессовые переломы большеберцовой кости (большеберцовой кости), плюсневых костей (ступни), пяточной кости (пяточной кости). кость), бедренная кость (бедренная кость), ладьевидная кость (в стопе), малоберцовая кость (нижняя боковая кость ноги) и иногда таз и крестец. Боль обычно очень локализована в определенной костной области, которая очень чувствительна при нажатии или постукивании. Стресс-переломы не всегда выявляются на обычном рентгеновском снимке, поэтому для постановки истинного диагноза обычно требуется сканирование костей или МРТ.
Причины: Обучение Ошибки, такие как резкие изменения в тренировке, пробеге, интенсивности, продолжительности или оборудовании, вероятно, являются наиболее частыми причинами стрессовых переломов. Биомеханические дефекты, такие как чрезмерная пронация, высокий свод стопы или гибкое плоскостопие, также могут способствовать развитию стрессового перелома. Кроме того, важную роль могут сыграть низкая минеральная плотность костной ткани, недостаточная мышечная сила и генетика.
Решение: Единственное верное решение для стрессового перелома - это отдых. Обычно для заживления стрессового перелома требуется от шести до восьми недель, и в течение этого времени вам может быть позволено некоторое усилие на пораженную ногу. Но, как правило, вас ограничивают от серьезных нагрузок. Ваш врач может также посоветовать вам начать принимать добавки с кальцием, чтобы укрепить кости. Кроме того, вам следует избегать употребления диетических безалкогольных напитков и диеты с высоким содержанием белка, которые могут подавить способность организма усваивать кальций. Во время процесса выздоровления кросс-тренинг без отягощения (например, плавание или водный бег) может помочь вам поддерживать уровень вашей сердечно-сосудистой системы.
