Весна, кажется, является большим толчком для похудения для пляжных вечеринок и развлечений у бассейна, но когда наступает лето, жара, бесчисленные обеды и каникулы по пересеченной местности могут начать мешать тренировкам и привести к снижению веса. ползать дальше. Мы поговорили с Дженнифер Коэн, тренером по Muscle Milk Light, о том, как женщины могут дополнительно измельчать калории этим летом сохранить стройное телосложение. Мы также поговорили со знаменитым тренером Андреа Орбек, тренером, которому приписывают помощь Хайди Клум в возвращении ее тела до беременности, о диете и фитнес планы, которые она разрабатывает для своих знаменитых клиентов.
Держи свое пляжное тело на пляже
Вместо того, чтобы просто бездельничать на песке, листая журналы и работая над своим загаром, вытащите скакалку и приспособьте фитнес к своему пляжному отдыху. «Прыжки через скакалку на пляже в течение 15 минут сжигают примерно 170 калорий», - говорит Коэн. Пятнадцать минут - ничто, когда у тебя есть целый день на песке.
Чтобы получить наилучшую тренировку со скакалкой, Коэн предлагает:
|
Гири для пляжного тела>>
Хит в парк - до пикника
Когда ваша семья и друзья собираются на пикник в парке, идите пораньше и упражнение. Коэн говорит: «В парке можно делать массу упражнений, в том числе отжимания, планки, бег трусцой и подтягивания. на решетке с обезьянами ». Личный фаворит тренера Muscle Milk - это шаги или взрывные прыжки с использованием парка. скамейки. «Несколько минут этих высоких шагов, и вы обязательно почувствуете, что ноги горят! К тому же вы сжигаете лишние 130 калорий за каждые 10 минут! » она добавляет.
Бросьте спортзал каждый день недели >>
Оставайтесь активными в аэропорту
Если во время летних путешествий у вас есть длительные стоянки, воспользуйтесь фитнес-центрами, доступными в крупных аэропортах. Вы можете найти их на www.airportgyms.com. Нет спортзала? Не стоит беспокоиться. «В аэропорту, пока вы ждете своего рейса, поднимитесь по лестнице и избавьтесь от своей застенчивости и сделайте выпады при ходьбе, приседания и отжимания от стены или стула», - призывает Коэн. «Лично мне нравится растягиваться в аэропортах. Хорошая 10-минутная растяжка может сжечь всего от 30 до 50 калорий, но при этом вы почувствуете себя отдохнувшим, а также сохраните гибкость и уменьшите предрасположенность к спазмам от длительных периодов бездействия ».
Как избежать диеты в аэропорту >>
Получите тонус в продуктовом магазине
Пока вы покупаете прохладительные напитки и закуски у бассейна, используйте время в очереди с умом. Коэн предлагает встать на одну ногу, а затем сменить ногу, чтобы проработать корпус и улучшить равновесие, или встать на цыпочки, чтобы сформировать икры. «Делайте это в течение пяти минут и сожгите еще 30 калорий, взяв бутылку с водой или пакет молока и сделав несколько завитков», - говорит фитнес-эксперт. «Моя уловка №1 в продуктовом магазине - чаще ходить и использовать корзину для переноски, а не тележку-толкатель. Таким образом я использую свое тело, несу некоторый вес, тонизирую руки, использую свой корпус и немного получаю тренировка." В зависимости от того, насколько заполнена ваша корзина, 20 минут могут означать дополнительные от 150 до 200 калорий. сгорел!
Стратегии диеты для активных женщин >>
