На ежегодном медосмотре я всегда боялась, что меня будут взвешивать. Мне не нужна шкала, чтобы определить, набрал ли я немного, но у меня никогда не было проблем с измерением. Я подхожу прямо, плечи назад, живот втянут, красивый, высокий и гордый. До этого года: мой терапевт измерил меня, и я уменьшился на полдюйма. Меня ограбили!
Я больше не могу утверждать, что я (почти) достаточно высок, чтобы быть фотомоделью, или чувствую себя выше своего старшего брата, потому что у меня есть преимущество в росте. Те симпатичные квартиры, которые я купил для свиданий, на которые я надеюсь пойти, вероятно, были пустой тратой денег. Скорее всего, я не стану превозносить удачливого парня.
Тем не менее, у меня неплохо получается по высоте. В наши дни при росте 5 футов 6 дюймов (до настоящего времени 5 футов 6-1 / 2!) Я на целых 3 дюйма выше, чем среднестатистическая американка. Когда я расстраиваюсь из-за своей внешности, что, слава богу, не так часто, как в молодые годы, я успокаиваю себя, думая: «По крайней мере, я высокий».
Тем не менее, я признаю, что становление короче - одно из унижений старение. «Это случится со всеми нами, и мы практически ничего не можем сделать, чтобы остановить это», - говорит доктор Франк Шваб, руководитель службы позвоночника в Госпитале специальной хирургии в Нью-Йорке. Однако есть относительно простые способы компенсации.
Более:Почему вы можете отказаться от алкоголя раз в неделю
Источник усадки
Итак, почему сокращение? Как и многие другие вещи в жизни, все сводится к воде. Внутренняя часть мягких дисков между нашими позвонками пористая и студенистая. С возрастом химический состав дисков меняется очень постепенно, и в них остается меньше воды. «Мы все теряем часть воды, содержащейся в диске, поэтому диски успокаиваются», - объясняет Шваб. «И если вы думаете обо всем позвоночнике, и вы думаете, что всего несколько миллиметров, но по всему позвоночнику, все это складывается, поэтому с возрастом мы становимся короче».
В некоторых случаях потеря роста происходит из-за остеопороз. По словам Шваба, ваши позвонки могут стать настолько слабыми, что у них развиваются микротрещины, из-за которых кости оседают или разрушаются. К счастью, это случается нечасто. При раннем выявлении остеопороз можно лечить с помощью лекарств, чтобы предотвратить прогрессирование потери костной массы. Все женщины должны проходить обследование на остеопороз начиная с 65 лет в соответствии с рекомендации Целевой группы США по профилактическим услугам. Если у вас есть такие факторы риска, как рак в анамнезе, как у меня - у меня был рак груди - вам следует сделать сканирование плотности костей раньше, - говорят врачи. Я получил свое первое сканирование, когда мне был 51 год, и с тех пор мне уже было несколько сканирований. Это быстро и безболезненно, очень похоже на рентген.
У меня нет остеопороза, но я его боюсь. Моя любимая старшая кузина, вторая для меня мать, за последнее десятилетие своей жизни согнулась пополам из-за болезни. Прием витамина D и кальция может помочь сохранить здоровье костей. Женщины в возрасте от 51 до 70 должны принимать 1200 миллиграммов кальция и 600 единиц витамина D в день. по данным Национального института здоровья.
«Все должны принимать витамин D и кальций, и точка», - говорит д-р Джозеф Лейн, руководитель службы метаболических заболеваний костей больницы специальной хирургии. Упражнения с весовой нагрузкой также могут помочь сохранить здоровье костей; Я занимаюсь ими с 40 лет.
Вы сжимаетесь с возрастом? Большой изгиб
Но ждать. Есть больше! Мы не просто сжимаемся: мы можем начать наклоняться вперед из-за состояния, называемого кифоз, преувеличенное округление спины вперед, которое, по данным клиники Мэйо, встречается в основном у пожилых женщин. Грудной, или средний, позвоночник естественно слегка изгибается наружу. Поскольку диски в этой части позвоночника с возрастом сжимаются, они становятся более клиновидными, а изгиб становится более заметным. Тяжелые случаи известны как горб вдовствующей женщины. Если это ваша проблема, ваш врач может посоветовать вам.
Потеря роста происходит постепенно. Он начинается в возрасте 30 лет, но обычно начинается в возрасте 50 или 60 лет и представляет собой медленный, непрерывный процесс. Обычно люди теряют примерно полдюйма каждое десятилетие. После 80 лет и мужчины, и женщины могут потерять еще дюйм. по данным Medicare.org. Мой отец, которому почти 99 лет, по крайней мере на 4 дюйма ниже, чем отец, которого я знал. Моя мать, которая умерла в возрасте 92 лет, не только сжалась на 3 или 4 дюйма, но и наклонилась вперед.
Что заставляет меня задуматься: стоит ли мне покупать капри, то есть более короткие брюки, сейчас? «Вы не можете изменить свою генетику. Некоторые люди будут становиться короче быстрее, чем другие, и некоторые люди будут изгибаться вперед больше, чем другие. Это очень сложно изменить, - говорит Шваб.
Более:Почему замороженное плечо - это феминистская проблема
Усадка при коротком замыкании
Но есть способы компенсировать это. Я могу, например, изменить свое положение. Моя осанка не самая лучшая. Когда я ловлю свое отражение в окне, женщина сутулится. Теперь, когда я уменьшаюсь, у меня есть мотивация встать ровнее. Привет, упражнения. Шваб рекомендует делать укрепляющие упражнения для мышц спины и ягодиц. Он говорит, что они контролируют, сколько мы узнаем вперед. Сильная спина может противодействовать натяжению позвоночника вперед.
Я обратилась за советом к своей племяннице Бренде Крамер, личному тренеру и инструктору по кроссфиту в Лос-Анджелесе. Ядро на первом месте. «У вас должны быть достаточно сильные мышцы кора, чтобы поддерживать вас в любых упражнениях, которые вы собираетесь делать», - говорит она.
Помимо выполнения основных упражнений на устойчивость, она предлагает приседания, становую тягу и мостики, когда вы лежите на спине, сожмите ягодицы и «прыгните бедрами в небо». Мне нравится работать с отягощениями, но моя племянница говорит, что это не так. необходимо. «Вам не нужно быть сверхтяжелым, чтобы тренировать спину или ягодицы, чтобы сделать их сильнее», - говорит она.
Для людей с серьезными проблемами осанки, связанными с кифозом - я благодарен, что это не относится ко мне - существуют упражнения, предназначенные для компенсации изгиба вперед. Я нашел несколько программ на Livestrong.com а также Линия здоровья.
Я также подумываю заняться йогой, особенно после разговора с Ларой Уоррен, старшим сертифицированным учителем йоги Айенгара из Нью-Йорка, которая работала с женщинами, обеспокоенными своим ростом. Йога Айенгара подчеркивает полное соответствие тела, разума, дыхания и души. Отлично!
Он начинается со стояния, когда ноги упираются в землю и подтягиваются вверх в позе или асане, известной как Тадасана, что на санскрите означает «поза горы». «Практикуя асаны, мы приносим сознание в каждую клеточку тела. Мы не должны поддаваться гравитации, - говорит Уоррен. Для женщин, разбирающихся в ковриках для йоги, Йога Журнал имеет множество упражнений, направленных на улучшение осанки.
Более:Средства от приливов: мы тестируем 3 охлаждающих продукта, которые обещают помочь
Искусство иллюзий
За модными советами, которые помогут сделать человека выше, я позвонил своему другу из моей профессиональной жизни Адаму Глассману. Он редактор стиля О, журнал "Опра" и одела Опру Уинфри для бесчисленных съемок на обложках. Между прочим, рост Уинфри 5 футов 7 дюймов. «Она еще не уменьшилась в размерах», - говорит Глассман. Тем не менее, по его словам, она предпочитает однотонную одежду, которая создает высокий худощавый вид.
Я не особо думаю о своем торсе (бедрах и животе, да), но это ключ к иллюзии роста. По словам Глассмана, вы хотите сделать его короче, а ноги - длиннее. Это означает брюки и юбки с завышенной талией и облегающие платья, ни одно из которых у меня нет - или, по крайней мере, пока нет. Штаны должны быть настолько длинными, что почти касаются пола; складки не допускаются. По самой длинной линии они должны плотно прилегать к вашим бедрам и ногам до колена, когда это нормально, если они расширяются.
Обувь имеет решающее значение. «Вам действительно нужна остроконечная обувь, которая сделает вашу ногу длиннее. «От кончиков пальцев ног до макушки головы - имеет значение каждый маленький дюйм или полдюйма», - говорит он мне. У меня не хватило духу сказать, что я уже ношу размер 11 и что моя стопа выглядит достаточно длинной без каких-либо улучшений.
Глассман также рекомендует следующие стратегии гардероба, чтобы создать впечатление большего роста: носить с круглым вырезом. и V-образным вырезом, одинакового цвета с головы до пят, короткие жакеты и кардиганы, вертикальные полосы и колготки, чтобы соответствовать вашему туфли. Не надеваете шланг? Тогда обувь должна соответствовать тону вашей кожи.
В тот день, когда я разговаривал с Глассманом, мне нужно было пойти на мероприятие. Я надела черные колготки в тон юбке, и мои черные каблуки были обнажены. Майка была длинноватой для торса, но зато у нее была красивая округлая шея. Я чувствовал себя выше - возможно, на 5 футов 7 дюймов. И в том-то и дело.
Первоначально опубликованоNextTribe.
