Легкие или умеренные упражнения во время менструации помогут избежать дискомфорта!
Физические упражнения влияют на уровень гормонов в организме и могут уменьшить те симптомы, которых мы все боимся каждый месяц - от болезненных судорог до ПМС. Исследования показывают, что легкие или умеренные упражнения (только не переусердствуйте) могут уменьшить заложенность в вашем теле. область таза, увеличивая количество эндорфинов в вашей системе, что приводит к более высокому уровню расслабления. Вам станет лучше, если вы продолжите тренироваться!
Попробуйте йогу или плавание
Эти упражнения предназначены для растяжки мышц живота и могут уменьшить судороги. Когда вы плаваете или занимаетесь йогой, приток крови к тазовой области увеличивается, чтобы быстро снять спазмы. Вот простая растяжка в йоге:
Не принимайте близко к сердцу
Когда вы чувствуете вздутие живота и раздражительность во время менструации, может быть трудно собрать достаточно энергии для упражнений. Начните медленно, и вы, вероятно, почувствуете себя лучше уже через 10 минут. Мягко разогрейтесь, сделав несколько растяжек. При необходимости измените свой обычный распорядок дня. Вместо бега сделайте быструю прогулку. Вы также можете бегать трусцой, плавать, заниматься йогой или поднимать легкий вес. Если упражнения являются частью вашего распорядка дня - а они должны быть - легкие упражнения во время менструации минимизируют симптомы ПМС. Если вы двигаетесь, это уменьшает боль и дискомфорт, сопровождающие менструацию, и дает вам желанный заряд энергии.
Доктор Сара Руссом, эксперт по женскому здоровью, советует своим пациентам делать умеренные упражнения во время менструации, чтобы успокоить сокращающиеся мышцы матки, которые являются основной причиной судорог. Упражнение усиливает приток крови к пораженной области, что способствует облегчению боли. Она считает, что заниматься спортом во время менструации безопасно, если вы не слишком сильно заставляете себя, но предостерегает женщин, которые испытываете сильную боль или дискомфорт, чтобы поговорить со своим врачом и изучить дополнительные методы лечения боли и регулирования менструальные циклы.
Женщинам, которые страдают от изнуряющих менструальных симптомов, часто можно помочь с помощью гормональных контрацептивов, которые регулируют их циклы и облегчают течение. После того, как цикл будет под контролем, эти женщины смогут спокойно заниматься спортом. Доктор Руссом отмечает, что у женщин, которые интенсивно тренируются, часто случаются пропущенные или нерегулярные менструации. Если ваши месячные не регулируются после шести месяцев выполнения программы упражнений или если вы пропускаете более двух периодов подряд, вам следует обратиться к врачу для оценки и выбора вариантов лечения. Отсутствие регулярных менструаций иногда может быть связано с сердечно-сосудистыми проблемами и остеопорозом.
Подробнее о женском здоровье
7 лучших упражнений во время менструации
4 причины заниматься спортом на открытом воздухе
5 способов облегчить менструальные спазмы
