Наряду с множеством радостей праздников приходит множество калорийных соблазнов, которые действительно могут бросить вызов вашим тщательно продуманным привычкам здорового питания. Но вместо того, чтобы проиграть битву за праздничную выпуклость, прислушайтесь к этим экспертам. советы по праздничной диете от Кери Глассман, основателя и президента Keri Glassman, Nutritious Life, практики питания из Нью-Йорка.
Спать крепко
Одним из столпов питательной жизни является «крепкий сон», потому что достаточное количество сна всегда должно быть большой приоритет - даже в праздники. Когда вы не спите, на следующий день у вас больше шансов переедать - это очень просто. Ваши гормоны голода увеличиваются, а гормоны сытости уменьшаются: другими словами, вы хотите есть больше! Будь как ребенок и придерживайся перед сном. Скорее всего, вы также станете более продуктивным и у вас даже будет больше энергии в тренажерном зале, чтобы сжечь эти незаметные праздничные калории.
Держите энергетические продукты под рукой
Держите дома в морозилке и / или кладовой пять продуктов, из которых вы можете мгновенно приготовить ужин. Вместо того, чтобы приходить домой с праздничных вечеринок и есть остатки китайского или набивать лицо сырными слоями, потому что у вас есть нечего есть дома, вы можете закончить день на здоровой, сбалансированной, разумно распределенной ноте, приготовив свою любимую замороженную пять. «Некоторые из моих любимых блюд: гамбургеры с индейкой на ферме Эпплгейт, куриная колбаса, замороженные продукты Trader Joe’s. артишоки, замороженные овощи Seapoint Farm’s Garden Blend и замороженные овощи Cascadian Farm », - Глассман. говорит. Куриные колбаски и артишоки, обжаренные на оливковом масле, кто-нибудь? Ням!
Ешьте стратегически
Борьба с толпой, очередями и принятие решений о покупке может утомить вас. Время тоже летит незаметно, и, прежде чем вы его заметите, вы уже едите темный шоколад, купленный в качестве наполнителя для чулок. Перекусите перед покупками и возьмите с собой топливо. Положите в сумочку порционный пакетик ореховой смеси или яблоко с индивидуальной пачкой ореховой пасты - и то, и другое - полезная и вкусная энергетическая закуска.
Оставайтесь хорошо увлажненными
Еще одна основа «Питательной жизни» - «Пей!» В зимние месяцы вы можете меньше пить и пить меньше воды. Питьевая вода поможет вашему метаболизму работать более эффективно, поможет вам оставаться бодрым и с меньшей вероятностью будет ошибочно принимать жажду за голод. Если холодная вода непривлекательна в холодные месяцы, попробуйте зеленый и травяной чай. Просто продолжай пить!
Испортить аппетит
Абсолютно не надо сэкономьте место для большой праздничной трапезы. Такое отношение только доставит вам неприятности! Ешьте завтрак, чтобы ускорить метаболизм, и ешьте небольшими порциями в течение дня. Кроме того, имейте настоящий перекусить перед тем, как отправиться на праздничный ужин или вечеринку. Эти два ломтика индейки или сваренное вкрутую яйцо и два крекера с высоким содержанием клетчатки, вероятно, сэкономят вам сотни калорий во время еды, потому что вы не будете идти головой в корзину для хлеба или полировать свиней в одеяла!
Советы Глассмана не только практичны и полезны, но и применимы в любое время года! Так что теперь у вас нет оправдания, чтобы не придерживаться разумных параметров диеты, которые вы взяли на себя на всю жизнь. Вы действительно можете наслаждаться отпуском, не теряя при этом своего здоровья.
Смотрите: Как придерживаться диеты во время праздников
Во время праздников во время вечеринок и ужинов соблюдение диеты может оказаться непростой задачей. Но можно пережить каникулы, не морив себя голодом.
Дополнительные советы по оздоровлению на отдыхе
Советы по здоровому отдыху, чтобы избежать набора веса
Непослушное питание: здоровая праздничная еда, которая заставляет вас чувствовать себя сексуально
Набор веса в отпуске: 10 способов избавиться от стресса и сжечь калории
