Выйдите на свежий воздух и солнце этим летом, получив несколько советов, как изменить тренировки и оставаться в безопасности на солнце и в жару!
Весна уже здесь, а лето не за горами. Теплая погода и свежий воздух манят вас на улицу, поэтому сейчас хорошее время, чтобы изменить свой распорядок дня. Хотя солнце и жара могут быть факторами летом, они не должны портить ваши тренировки - на самом деле, вы можете научиться любить фитнес летом.
Вот несколько идей для тренировок на свежем воздухе
1
Прогуляйся
Пеший туризм тренирует практически все части вашего тела: ноги, колени, лодыжки, руки, бедра, ягодицы, брюшной пресс, плечи и шею. «Не говоря уже о том, что вы будете упражнять свое воображение и подпитывать свои творческие способности, исследуя природу», - говорит Элисон Суини, кто принимает Самый большой неудачник.
2
Наслаждайтесь движением океана, бросая вызов своей основной силе и равновесию на доске для серфинга. Если вам станет слишком жарко, прыгайте!
Фитнес-гуру Роберт Римс, диетолог и официальный тренер по Доктор Фил Шоу, говорит, что водные развлечения - это здорово, потому что они сохраняют прохладу. «Будь то бассейн, озеро или океан, вы можете сделать несколько замечательных занятий, которые задействуют все ваше тело», - говорит Римс. Он предлагает греблю на каноэ, плавание, снорклинг и каякинг.
Поскольку песок доступен около большинства водозаборов, он советует им воспользоваться. Он отмечает, что песок может быть отличным инструментом сопротивления, который можно добавить к вашей тренировке, который лучше, чем беговая дорожка или StairMaster. Попробуйте бегать или ходить босиком по песку или сходить на занятия по пляжной йоге.
3
Играйте со своими детьми
Суини говорит, что теплая погода - идеальное время для активных занятий с детьми. Поиграйте в подвижные игры или займитесь спортом вместе, чтобы провести время всей семьей. а также Оставайся активным.
Переживая жару и солнце
Суини говорит, что питание важно для хорошего самочувствия в долгие солнечные дни. Ей нравится бросать горсть черники в бутылку с водой, чтобы получить ароматный напиток.
Держитесь подальше от кофеина и искусственно подслащенных напитков, отмечает Сильвия Визенберг, основательница Тоник Фитнес. Она рекомендует смешать кусочки свежего арбуза, лимона и мяты, а затем добавить банан для получения калия.
Еще один must-have для тренировки в жаркий день? Дышащая одежда. Возьмите несколько кусочков, которые впитывают влагу и быстро сохнут. По словам Суини, покупка нескольких легких вещей поможет вам дольше заниматься на свежем воздухе и оставаться в лучшей форме в жаркие месяцы.
Наконец, покупка правильного защита от солнца является важным. Суини советует не забывать о лосьоне для лица с SPF, чтобы вы могли увлажнять и защищать кожу.
Больше тепла, больше сожженных калорий?
Во время тренировки помните, что повышенное потоотделение от жары не означает, что вы сжигаете намного больше калорий, чем обычно. Существуют разные мнения о том, действительно ли вы сжигать больше калорий тренировки в жару. Согласно этому источник, повышение активности в жару может повысить вашу внутреннюю температуру, но реакция вашего тела на повышение температуры означает, что оно не будет потреблять значительно больше калорий.
записать
Цель состоит в том, чтобы оставаться активным и оставаться активным, и это преимущество независимо от того, сколько калорий вы сжигаете. С таким множеством занятий на выбор - и опциями, которые помогут вам оставаться спокойным и защищенным - ничего не остается делать, кроме как надеть солнцезащитные очки!
Еще несколько летних советов по здоровью
Советы по летнему фитнесу, чтобы победить жару
Вы можете есть воду?
5 здоровых привычек для летнего похудения
