2. Выпады на скамье в парке с вращением
Мульти-мышечное упражнение, которое также улучшит ваш баланс, выпады в первую очередь прорабатывают нижнюю часть тела, а вращение нацелено на ваши основные мышцы. Если вы не делали выпады на приподнятом
платформу, начните со ступеньки, а затем, когда вы станете более подходящими, переходите к скамейке в парке.
Стартовая позиция: Найдите устойчивую скамейку в парке или даже лестницу и встаньте на 2–4 фута перед скамейкой или ступенькой, скрестив руки на груди.
Движение: Удерживая верхнюю часть тела прямо, поднимите правое колено и поставьте правую ногу на скамью или ступеньку, сделав выпад, удерживая правое колено.
выше правой лодыжки. Делая выпад, поверните туловище влево, напрягая косые мышцы живота и мышцы живота. Приведите верхнюю часть тела к центру и вернитесь в исходное положение.
и поменяйте ноги.
Выполните от 10 до 12 повторений, сделайте 30-секундный перерыв и повторите 2-3 подхода.
Пять забавных упражнений для сказочных ног
