Быть занятой женщиной - не повод пренебрегать диетой и фитнесом. Даже если вы думаете, что не сможете вписать еще что-то в свой распорядок, вы можете найти время, чтобы перекусить разумнее и получить немного дополнительных физических нагрузок. Вот несколько полезных перекусов и полезных советов, как сжечь калории.
Когда вы пытаетесь похудеть (или даже поддерживать свой вес), перекусы могут стать для вас самой большой проблемой. падение - особенно если у вас есть дети, которые любят кусочки сахара, жира и калорий, которые вы можете сделать без. Обычные закуски, такие как картофельные чипсы, печенье и конфеты, настолько удобны, что часто вы можете даже не осознавать, сколько вы едите. Даже в небольших количествах традиционные закуски могут свести на нет ваши усилия по здоровому питанию. И что не менее плохо, большинство закусок лишены питательных веществ.
ЗДОРОВЫЕ ЗАКУСКИ
Когда вы захотите перекусить, попробуйте эти питательные и вкусные продукты:
Черника
Низкое содержание калорий и высокое содержание питательных веществ,
Обезжиренный йогурт
Многие марки обезжиренного йогурта содержат менее 100 калорий на порцию. Обезжиренный йогурт обладает множеством восхитительных вкусов и содержит кальций и другие необходимые витамины.
Огурцы
Огурцы отлично подходят в качестве наполнителя, когда вам нужно перекусить в течение дня - весь огурец среднего размера содержит всего 45 калорий. Возьмите с собой на работу пакет Ziploc нарезанного огурца, чтобы съесть его во время обеда, а не чипсы. Если вы не любите огурцы, выбирайте палочки из моркови или сельдерея.
Арахис
Хотя арахис богат жирами, он является мононенасыщенным - хорошим видом жира. Арахисовое масло также делает хорошую закуску намазанной на яблоко или ломтик цельнозернового хлеба. Но с арахисом и арахисовым маслом следите за размером порции!
ПОВСЕДНЕВНЫЕ МЕРОПРИЯТИЯ сжигают калории
При вашем плотном графике у вас может не быть времени ходить в спортзал, чтобы поддерживать форму. Работа вне дома, уход за детьми и ведение домашнего хозяйства могут оставить мало времени для занятий фитнесом. Однако вы можете оставаться в форме, добавляя упражнения в свой распорядок дня с помощью этих повседневных дел.
Упражнения на рабочем месте
Каждый день поднимайтесь по лестнице вместо лифта. Подъем по лестнице - отличный способ потренировать нижнюю часть тела и улучшить кровообращение. Вместо того, чтобы ехать в ресторан на обед, возьмите с собой свою, прогуляйтесь в парк и пообедайте на свежем воздухе.
Выберите удаленное парковочное место
Когда вы направляетесь в торговый центр или продуктовый магазин, вместо того, чтобы искать ближайшее место для парковки, выберите дальнее. Добавление дополнительной прогулки от машины до двери и обратно - это простой способ тренировки. Конечно, не делайте этого на темной стоянке. Безопасность прежде всего, паркуйтесь как можно ближе к двери магазина в ночное время.
Играйте со своими детьми
Вместо того, чтобы смотреть, как ваши дети играют на открытом воздухе, выйдите с ними на улицу. Будь то игра в мяч, погоня за ними или катание на качелях, вы можете заниматься вместе со своими детьми. Если у вас нет детей, водите собаку в парк и бегайте с ней!
Домашние дела
Работа по дому - отличное упражнение со всеми вставаниями на колени, дотягиванием рук, приседанием и поднятием тяжестей. Вытирая ванну, мыть пол и даже пылесосить, вы улучшите сердечный ритм и потренируете мышцы. Важнейший ключ к поддержанию формы - просто продолжать двигаться!
