Питание для летних занятий - SheKnows

В летнюю жару важно следить за тем, чтобы во время занятий спортом вы были хорошо заправлены и хорошо увлажнены. Вот несколько идей для перекуса.

Связанная история. Подходит ли вам противовоспалительная диета? Почему вам стоит попробовать и с чего начать

Занимаясь любимыми летними видами спорта в потоотделении, не забывайте пить. много, чтобы не обезвоживаться, и вы также должны убедиться, что вы съели достаточно, чтобы пополнить свой запас энергии. Всегда выходите из дома с полезными закусками, которые хорошо восполнят ваше тело. Вот несколько идей, что взять с собой.

Трейл-микс

Горстка тропической смеси, в которую входят несоленые орехи и сухофрукты, - отличный выбор по многим причинам. Его легко переносить, и он обеспечит ваш организм белком, полезными жирами и небольшим количеством сахара. Поместите горсть смеси для троп на человека в пакет для сэндвичей; вам не нужно есть много, так как небольшая горстка будет иметь большое значение. Кроме того, вам не нужно беспокоиться о том, что он получит синяк, как, например, яблоко, когда его бросают в рюкзак.

Фрукты

Несмотря на то, что фрукты могут получить синяки, если их носить в сумке, например, в походе, они являются отличной быстрой закуской, и их легко переносить целиком (целые яблоки, бананы, персики и т. Д.). Если у вас есть корзина или рюкзак, вы также можете принести нарезанные фрукты в легких контейнерах - например, ананас, арбуз или дольки апельсина. Эти фрукты не только помогают поддерживать водный баланс, но и полезны, потому что восполняют потерю сахара и электролитов. Сушеные финики - еще одна хорошая спортивная закуска, поскольку они маленькие (их легко заправить в топливный пояс), и они, например, мгновенно придадут вам энергии во время бега.

Водные и спортивные напитки

Занимаясь летними видами спорта, никогда не выходите из дома без полной бутылки с водой. И не ждите, чтобы выпить, пока не почувствуете жажду; к этому моменту вы уже обезвожены. Старайтесь пить немного воды каждые 15 минут или около того. Если вы занимаетесь спортом более часа, обязательно выпейте спортивный напиток, который восполнит ваши электролиты.

Крекеры с сыром или арахисовым маслом

Приготовьте цельнозерновые крекеры с арахисовым маслом или несколькими ломтиками сыра, и вы получите себе сытный перекус, который обеспечит вас углеводами для получения энергии, белками и жирами для восстановление.

Подробнее о здоровье

Дежурство футбольной мамы: закуски к игровому дню
Лучшая еда после тренировки
Закусывать с умом