Как вы поддерживаете свой вес: говорят настоящие женщины - SheKnows

instagram viewer

Очищения, модные диеты и интенсивные тренировки могут мгновенно изменить ваше тело, но что работает в долгосрочной перспективе? Как известно большинству женщин, поддерживать идеальный вес - нелегкая задача. Мы собрали 10 настоящих женщин, таких как вы, чтобы узнать, как они поддерживают свой идеальный вес. Читайте дальше управление весом советы и вдохновение!

причины боли в суставах
Связанная история. 8 возможных причин боли в суставах
Йога дома

Простые вещи

Для 52-летней матери троих детей Сьюзан Бургер, поддерживать свой вес все о том, чтобы оставаться активным и принимать разумные решения. «Я ростом пять футов восемь дюймов, вешу 125 фунтов и имею такую ​​же фигуру, как когда я был чирлидером в средней школе», - сказал Бургер. «Я остаюсь в форме, не имея весов, никогда не соблюдаю диету и не использую диетические продукты».

Вот несколько советов Бургера по снижению веса:

  • Я делаю упражнения ежедневно не менее часа.
  • Когда есть выбор, я всегда поднимаюсь по лестнице.
  • Я использую повседневные дела для тренировки. (Обрезка живой изгороди самшита отлично подходит для рук).
  • Я выгуливаю своих собак каждый день.
  • Я себя ничего не лишаю. Я ем очень маленькую порцию «плохого» и съедаю полезные овощи.

Сделать усилие

Виртуальный помощник Филлис Харбер-Мерфи говорит, что ей нужно приложить согласованные усилия, чтобы включить упражнения в свой распорядок дня, поскольку она работает из дома. «Мой рабочий день обычно не начинается, пока я не отработаю около 45 минут растяжек», - сказала она. «Я хожу минимум 30 минут каждый день, но стараюсь хотя бы час. Я завтракаю и обедаю после тренировки, потому что читал, что ваше тело сжигает больше калорий, если вы будете следовать этой последовательности ».

Советы экспертовТренер по здоровью и питанию Лиза Консильо Райан предлагает 5 простых способов поддерживать свой вес:

  • Пережевывать пищу не менее 15 раз за укус.
  • Выполняйте упражнения 30 минут в день (или 60 минут четыре-пять раз в неделю)
  • Практикуйте осознанное питание. Сядьте спокойно за стол (без телевизора, компьютера и журналов) и медленно наслаждайтесь едой.
  • Ешьте каждые два-три часа. Это могут быть закуски или мини-обеды, сбалансированные цельными продуктами.
  • Выпейте тонны воды. Вы должны выпивать не менее половины своего веса в унциях каждый день.

Зарабатывай сплетни

44-летний предприниматель, обозреватель и мама Карла Макдональд имеет надежный мотиватор тренировок. «Я позволю себе читать еженедельники о знаменитостях, только когда буду на эллиптическом тренажере», - сказала она. «Это обеспечивает минимум три 45-минутных тренировки в неделю. Когда мои знания о знаменитостях растут, мой вес снижается! »

Начни заниматься йогой

Mompreneur Хелен Георгаклис Примерно три месяца назад начала практиковать горячую йогу и йогалатес, и у нее резко изменился аппетит. «Йога не только помогает соединить тело и разум, но и помогает правильно питаться и заботиться о себе», - сказал Георгаклис. «Связь между телом и разумом - ключ к успешному контролю веса».

Пусть ваши творческие соки текут

24-летняя Эшли Брэди, редактор стиля TheLuxurySpot.com, старается начать свой день с быстрой прогулки. «Мне нравится уделять дополнительное время тому, чтобы пройти пару остановок мимо моей обычной остановки метро, ​​чтобы ускорить свой утренний распорядок», - сказала она.

На работе команда TheLuxurySpot делает 10-часовой перерыв на кофе и делает 10-часовой перерыв на смузи. «Полезные для сердца гранаты, манго, ананасы, клубника и соки буквально заставляют наши творческие соки течь».

Приемы торговли

Рада К. Тирни из RKT Communications говорит, что она следует совету своей двоюродной бабушки, у которой никогда не было проблем с весом в свои 92 года. «Съешьте королевский завтрак; съесть обед принца; съесть крестьянский обед ". Тирни интерпретирует это как обильный и сытный завтрак, за которым следует сытный обед (но в меньшем количестве) и более легкий ужин с небольшим количеством мяса, а также большим количеством овощей и зерна.

Зеленый

Здоровье и благополучие тренер Марисса Викарио, 32 года, всегда получает свою зелень. «Я ем как можно ближе к природе, в том числе много зеленых овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов. Я также стараюсь пить много зеленых соков, что снижает уровень стресса ».

Мама и я

Писатель-фрилансер и мать двоих детей Прия Рамачандран планирует активные занятия «мама и я», на которых она и ее дочь могут заниматься спортом. «Мы проводим для мам и дочерей занятия хула, катание на роликах и танцы бхангра», - сказала она. «Мне нравятся эти альтернативные формы упражнений, потому что мы всегда исследуем что-то интересное, полезное и необычное».

Тренировка в Y-M-C-A!

Как и большинство из нас, 26-летняя Эшли Швартау признается, что она сладкоежка и не имеет мотивации, когда дело доходит до работы., но когда она решила серьезно заняться поддержанием своего идеального веса и размера около полутора лет назад, она присоединилась к YMCA. «Сейчас я делаю групповые занятия фитнесом важной частью моей еженедельной рутины», - сказала она. «Я занимаюсь зумбой два-четыре раза в неделю, по крайней мере, одно занятие пилатесом и одно занятие фитнес-йогой для силы и гибкости».

Хотя она не сильно изменила свои пищевые привычки, Шваратау говорит, что смогла поддерживать вес, при котором она чувствует себя здоровой и сексуальной - кто может просить чего-то большего?

Сохраняйте здоровье в дороге

Предприниматель и бывшая актриса Кимберли Фишер много путешествует, а значит, много нездоровой и жирной пищи в дороге. Чтобы бороться с желанием попасть в жирную закусочную, Фишер упаковывает свои собственные закуски, состоящие из сырого миндаля, сыра, наборов тунца и больших бутылок с водой.

Для большей мотивации ознакомьтесь с этой статьей о ежедневном контроле веса. Плюс не пропустите эти советы для высокого метаболизма.

Дополнительные советы по снижению веса

  • Невозможно похудеть в одиночку: почему работает система поддержки фитнеса
  • 10 главных диетических ошибок, которые совершают женщины
  • Единственный лучший способ похудеть