Не позволяйте морозу мешать вашим тренировкам этой зимой! Есть много упражнений, которые можно выполнять в помещении и на улице в связи с изменением климата.
SheKnows спросила Джанетт Джанеро, фитнес-эксперта и основателя Enlite Джанетт Джанеро, за советы по выбору лучших тренировок на зиму. Забудьте о зимней спячке и продолжайте тренироваться, следуя этим советам и потрясающим тренировкам по сезону. Вот как.
Быстрая подсказка: Не носите хлопок в качестве первого слоя, так как он может стать слишком влажным, и вам будет холодно.
Если вы остаетесь на улице, оденьтесь
Если вы не хотите, чтобы ледяная погода мешала тренировке, убедитесь, что вы правильно одеты. Лучше всего накладывать слои, слои, слои, чтобы оставаться в тепле и мотивировать двигаться.
Даже в холодную погоду ваше тело очень быстро выделяет тепло. Однако когда вы перестанете тренироваться, пот начнет остывать. Ношение нескольких слоев одежды поможет вам поддерживать комфортную температуру тела.
Лучше всего накинуть тонкий слой влагоотводящей ткани, которая будет выводить пот с вашего тела. Сверху добавьте слой флиса или шерсти, чтобы поддерживать тепло тела. И наконец, не забудьте надеть водонепроницаемую куртку и дополнить аксессуарами перчатки, наушники и кроссовки с глубоким сцеплением, чтобы не поскользнуться на мокрой или обледенелой дороге.
Храбрый холод для горячего тела
Бег, независимо от сезона, дает большие преимущества, такие как повышение уровня энергии и значительный подъем настроения. Надо любить эти эндорфины! В качестве бонуса исследования показывают, что тренировки в холодную погоду действительно могут улучшить ваше время бега - благодаря падению температуры требуется дополнительная энергия, чтобы согреть ваше тело. Чем больше энергии требуется для поддержания тепла, тем больше калорий вы сжигаете.
Привыкли бегать по пляжу в теплое время года? Попробуйте снежные походы. Просто убедитесь, что у вас есть пара утепленных ботинок, чтобы ваши ноги были в тепле и сухости. Или воспользуйтесь преимуществами традиционных зимних видов спорта: катание на сноуборде, горных лыжах и коньках - отличные варианты для тренировки ягодиц, бедер, рук и даже пресса. Теперь выйди на улицу и растопи эти калории!
Принимая ваши тренировки на свежем воздухе внутри
Прощаетесь с тренировками на свежем воздухе? Не унывать! Хитрость заключается в том, чтобы проявлять творческий подход к занятиям по вашему выбору - и у вас есть множество вариантов сжигания калорий. Скалолазание, ракетбол, бег, езда на велосипеде, гребля и плавание - все это отличные занятия в помещении. Местные университеты предлагают многие из этих развлекательных мероприятий, которые обычно открыты для публики за небольшую плату.
Вы также можете высвободить некоторое количество эндорфинов с помощью аэробных упражнений, таких как танцы или кикбоксинг под бодрящую музыку. Некоторые отличные кардио-тренировки, которые вы можете использовать этой зимой, включают скакалку, кардио-кикбоксинг, танцевальные кардио-классы (такие как танец живота или зумба) и катание на велосипеде в помещении.
Продолжай качать железо
Зима - идеальное время года, чтобы уделять больше времени и энергии силовым тренировкам. Для здоровья костей, а также для сохранения мышечной массы крайне важно поддерживать нормальный вес в течение зимы. Вы можете начать терять мышечную массу уже через две-три недели после прекращения регулярных тренировок по поднятию тяжестей. Улучшить выносливость в течение сезона можно, заменив 15 повторений с более легкими весами на 5–8 повторений с тяжелыми весами. Чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете даже в состоянии покоя.
Видеть? Зимой не обязательно замораживать спортивную форму до весенней оттепели. С помощью этих тренировок в помещении и на открытом воздухе вы можете оставаться бодрым в течение всего сезона.
Еще советы по фитнесу для женщин
Советы личного тренера, которые вы можете попробовать дома
Уникальные тренировки, приносящие результат
Тренировка с гирями для женщин
