Закуски
Каждый день выбирайте одно из следующих; если вы кормящая мама, увеличьте количество перекусов, которые вы едите, чтобы вы теряли не более двух фунтов в неделю:
- От 5 до 8 крекеров из цельного зерна
- 20 очищенных фисташек или 6 миндальных орехов
- 8 половинок кураги
- 1 батончик мюсли
- 1/4 стакана нежирного творога
Тратит деньги
Каждый день выбирайте одно из следующего:
- 1/2 стакана легкого мороженого
- 4 квадрата крекера Грэма
- 8 крекеров с животными
- 2 маленьких сэндвич-печенья
- 10 ванильных вафельных печений
Дополнительные советы по снижению веса
Помните, что если вы кормящая мама, вам нужно поддерживать потребление калорий на высоком уровне, чтобы обеспечить себе достаточное количество молока. Вам нужно на четверть больше калорий, чем вы потребляли до беременности. Кормящей маме не следует терять более двух фунтов в неделю. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать какую-либо программу по снижению веса.
Примечание: Этот план питания основан примерно на 1500 калорий. Каждая женщина индивидуальна, поэтому вы должны скорректировать этот план по своему усмотрению. Если вы проигрываете слишком быстро, добавьте несколько перекусов или кусочков фруктов; если вы не теряете, сокращайте каждый день немного, начиная с зерен.
