Недавние глобальные события не дают вам уснуть по ночам или поглощают мысли весь день, каждый день? Даже если на вашем заднем дворе не произойдет стихийное бедствие или глобальное событие, вы все равно можете испытать рост - даже изнурительный - страх а также беспокойство за безопасность вашей семьи. Мы поговорили с доктором Грегори Янцем, автором будущей книги. Преодоление тревоги, беспокойства и страха: практические способы обрести покой (Revell, 2011), о последствиях для здоровья хронической тревоги и о том, как опасения вольно.
Чувство бессилия вызывает беспокойство
Радиационная угроза со стороны Японии, рост напряженности на Ближнем Востоке и даже экономическая ситуация в стране могут заставить вас поверить в то, что небо падает, и вы не можете избежать удара. Хотя беспокойство является нормальным явлением, если вы не можете спать по ночам или у вас проблемы с концентрацией внимания на работе, ваше психическое и физическое здоровье зависит от вашей способности справляться с этим. стресс.
«Мы окутаны глобальными событиями, которые сеют хаос по всему миру. Неуверенность и чувство бессилия заставляют людей беспокоиться о своей безопасности », - объясняет д-р Грегори Янц, основатель Центра консультирования и ресурсов здравоохранения. «Но есть простые и быстрые способы снять стресс и оставаться максимально спокойными и расслабленными».
Обуздай нездоровую тревогу
Каждый человек будет испытывать беспокойство, но есть разница между здоровой и нездоровой тревогой. По словам доктора Янца, специализирующегося на посттравматическом стрессовом расстройстве (ПТСР), горе и травмах, разница заключается в том, ведет ли тревога к положительному действию или к отрицательному параличу.
«Например, когда вы сталкиваетесь с тестом на работе или в школе, полезно использовать это беспокойство, чтобы мотивировать вас учиться и подготовиться к тесту», - объясняет душевное здоровье эксперт. «Это нездорово - позволять этой тревоге захлестывать ваши мысли, рассеивать вашу концентрацию и подрывать вашу уверенность в себе». Он добавляет.
Хронический высокий уровень стресса сказывается на уме и теле
Стрессовая реакция призвана побудить вас к действию. Доктор Янц приводит пример реакции вашего тела, когда вы съезжаете с тротуара и видите машину, свернувшую на вас. «Ваше дыхание учащается, ваши мышцы напрягаются, ваше сердце стучит, ваше внимание усиливается - все это предназначено для того, чтобы помочь вам быстро спастись от опасности», - объясняет он. «Реакции сильные и также должны быть краткими, потому что люди не должны жить в состоянии повышенной готовности. Ежедневная жизнь с повышенным уровнем страха и беспокойства является стрессом для любой физической системы ».
Высокая тревожность может привести к нездоровым механизмам выживания.
Неудивительно, что страх и беспокойство вызывают физический и эмоциональный стресс, но чем дольше и сильнее, тем сильнее больше шансов, что этот стресс найдет способы ослабить давление - и часто не очень здоровыми способами. Доктор Янц говорит, что некоторые люди будут ходить с вулканическим гневом и эмоциональным выходом, в то время как другие заглушают это болезненное стресса из-за употребления алкоголя и наркотиков, а третьи будут курить, чтобы успокоить свои страхи, или есть, чтобы успокоить нервные окончания нервы.
Не паникуйте, если угроза не возникнет немедленно
Доктор Янц не рекомендует, чтобы мы все игнорировали глобальные угрозы, но он говорит, что переходить в режим паники необязательно, если нет немедленной угрозы. «Это нормально - беспокоиться о травмирующих событиях, таких как катастрофа в Япония - это реальные события, происходящие с реальными людьми », - говорит он. «Но землетрясение закончилось, цунами прошло. Да, существует постоянная угроза радиации, но она локализована... люди, набирающие таблетки ламинарии и бегающие в суши-бары за йодом из ламинарии, ненужная испуганная реакция ». Когда тревога душит вашу способность действовать на основе информации, приводя к паническим импульсам, она становится не только ненужной, но и разрушительный.
Преодолейте свои необузданные страхи
По словам доктора Янца, воображение - это суть необузданных страхов. «Разум приходит к выводу, что опасность существует, а воображение экстраполирует ее в полную катастрофу», - объясняет врач. «Чтобы остановить ваше воображение и вернуть вас в царство нормального и здорового, вам нужно остановить свои гоночные мысли, принять глубоко вдохните и исследуйте эти страхи ». Перестаньте думать, что небо падает, когда это не так, чтобы ваше воображение не разгулялось от ужасных выводы.