Мы много слышим о многих вещах, которые разрушают работу в Америке: демография, глобализация, автоматизация, упадок производства и, особенно, технологий. И это правда - все это меняет то, как мы работаем, не только в Америке, но и во всем мире.
Но есть еще одна сила, преобразующая нашу жизнь и нашу работу: неработоспособность. Или, более конкретно, что мы делаем в те часы, когда не работаем. Отдых: почему вы делаете больше, когда работаете меньше (недавно выпущенный в мягкой обложке) Alex Soojung-Kim Pang превосходно иллюстрирует это явление и, что более важно, предлагает некоторые решения.
Более:Как быть счастливым в неопределенные времена
Отдыхать показывает, как секрет многих самых творческих авторов истории, ученых, мыслителей и политиков заключался в том, что они были очень серьезными и дисциплинированными по отношению к отдыху. История отмечает их достижения, но Панг показывает менее известные пути, которыми они добились: они открыли общий набор стратегий, позволяющих практиковать сознательный отдых, поддерживать их энергию, повышать их творческий потенциал и продлевать свою карьеру. Многие, как и я, открывают для себя истинную ценность отдыха только после перегорания или паники среднего возраста. (Так что, если вы столкнулись с собственным кризисом, еще не поздно. Фактически, вы пришли вовремя. А если вы не в кризисном режиме,
Отдыхать это гораздо более приятный сигнал для пробуждения, чем возможная авария.)Жизнь лауреатов Нобелевской премии, известных писателей и композиторов, описанная в Отдыхать может сильно отличаться от нашего. Но даже если ваша повседневная работа не похожа на работу Альберта Эйнштейна или Тони Моррисон, мы можем применить уроки их жизни к своей жизни. В конце концов, мы можем научиться у элитных спортсменов тому, как тренироваться, соревноваться и заботиться о себе, даже если мы не стремимся к быстроте Усейна Болта.
Итак, какими правилами руководствовались их отдых? Их можно свести к 10 заповедям покоя.
Более:Для мозга, который помогает вам развиваться, начните с этих 10 профилактических шагов, когда они работают
1. Относитесь к отдыху серьезно. Слишком часто мы рассматриваем отдых как просто отсутствие работы или что-то, что мешает достижению наших целей. На самом деле тяжелая работа и сознательный отдых - это партнеры; каждый поддерживает и поддерживает другого.
2. Сосредоточьтесь. Один из способов создать пространство для отдыха - это структурировать наше ежедневное расписание с учетом непрерывных периодов целенаправленной работы. Вы можете быть намного продуктивнее за пару часов сосредоточенных усилий, чем за день, полный отвлекающих факторов и уведомлений.
3. Слой работы и отдыха. Суперкреативные люди чередуют периоды интенсивной работы с периодами преднамеренного отдыха. Сильная концентрация на проблеме побуждает их подсознание работать над ней.
4. Начни рано. У всех нас был опыт удивительной продуктивности за час, когда мы пришли пораньше, а офис был предоставлен самим себе. Представьте, что вы могли бы сделать, если бы рано выработали привычку и ушли раньше днем.
5. Отстранитесь от работы. Психологи обнаруживают, что люди, которые заняты в свободное время, не проверяют электронную почту по ночам, в выходные и которые действительно бросают работу, когда уезжают в отпуск (положите телефон!), более счастливы, продуктивны и более устойчивы в Работа.
6. Отключитесь от устройств. В нашей одержимой технологиями реальности мы всегда носим с собой весь рабочий мир, куда бы мы ни пошли. Добиться того вида отстраненности, который нам необходим для продуктивного отдыха, невозможно без регулярного отключения от наших устройств.
7. Делайте перерыв на неделю каждый сезон. Идеальный график отпуска - делать перерыв в неделю каждые три месяца. Это увеличивает количество энергии и жизнестойкости во время отпуска, которые мы можем использовать на работе.
8. Практикуйте глубокую игру. Люди, ведущие долгую и продуктивную жизнь, имеют хобби, занимаются спортом или занимаются чем-то из те же психологические вознаграждения, что и их работа, но в другой обстановке и без разочарований Работа.
9. Делайте много упражнений. Стереотип «качки против ботаников» устарел. Чем больше у вас движения в жизни, тем лучше работает ваш мозг.
10. Получить много спать. Возможно, самый разрушительный миф нашей культуры, одержимой работой, заключается в том, что недосыпание является признаком приверженности своему делу. Сон не только обеспечивает физический отдых; На самом деле это время невероятной умственной активации, дающей нашему мозгу время для консолидации воспоминаний и навыков и выведения токсинов, которые связаны с деменцией в позднем возрасте.
Более:7 шагов, чтобы защитить себя от страшного выгорания
Глобальная экономика, которая никогда не отдыхает, ожидает, что мы будем игнорировать нашу потребность в отдыхе. Чтобы ускорить культурный сдвиг и улучшить нашу жизнь, нам нужны инструменты, которые помогут нам противостоять культуре выгорания и переутомления. Отдыхать один из таких инструментов.
Первоначально размещено на Процветать глобально.
