Эта интенсивная тренировка, известная как BodyPump, быстро захватывает тренажерные залы и фитнес-клубы в США, и это одна из лучших тренировок для всего тела, которую вы можете выполнять. Вот что вам нужно знать об этом высокоэнергетическом занятии по фитнесу, способствующему перекачиванию крови.
Основы BodyPump
BodyPump был создан Филлипом Миллсом в Окленде, Новая Зеландия, в 1991 году как способ отвлечь мужчин от силовых упражнений и заняться аэробикой. Чего он не ожидал, так это того, насколько он станет популярным среди женщин. Сегодня программа предлагается более чем в 70 странах и в 10 000 тренажерных залах и клубах здоровья по всему миру. По сути, BodyPump - это тонизирующая и кондиционирующая весовая категория, сочетающая силовые тренировки с аэробными упражнениями. Занятия BodyPump обычно длятся час; однако в Великобритании и Японии начали появляться классы BodyPump Express (они длятся всего 30 минут). Участники BodyPump используют свободные веса, штанги и степ-платформы для аэробики, и каждый из них мотивирует в музыкальной хореографии. тренировка прорабатывает все основные группы мышц тела, включая ноги, грудь, спину, трицепс, бицепс, плечи и брюшной пресс. Типичное занятие состоит из восьми музыкальных треков (каждый трек обычно длится пять минут), и каждая песня сочетается с тренировкой, специфичной для мышц. Между дорожками делаются короткие перерывы, чтобы участники могли размяться, выпить воды или перевести дух.
- Хорошая пара поддерживающих кроссовок или кроссовок.
- Бутылка с водой (на этом занятии вы сильно потеете, поэтому важно избегать обезвоживания)
- Полотенце (чтобы вытереть пот)
- Отводящая пот, одежда свободного кроя, чтобы вам было прохладно и комфортно
Преимущества BodyPump
Поскольку BodyPump сочетает в себе силовые тренировки и аэробную активность, считается, что тренировка может помочь предотвратить остеопороз, рак и сердечно-сосудистые заболевания, а также помогает участникам похудеть, оставаться в форме и иметь мотивацию к продолжай тренироваться. Чтобы быстро увидеть результаты (через две или три недели), вам нужно будет посещать два или три занятия BodyPump в неделю (в дополнение к соблюдению здоровой диеты). Каждое занятие BodyPump может сжечь до 600 калорий, обеспечивая при этом увлекательную тренировку по сжиганию жира, которая также улучшает силу, мышечный тонус, плотность костей и координацию. Новые программы тренировок создаются каждые три месяца, что означает, что ваши тренировки BodyPump будут сохранять ощущение свежести и улучшать вашу физическую форму.
Советы по BodyPump
Чтобы сохранить мотивацию и избежать травм, вот несколько советов, которые помогут максимально эффективно использовать BodyPump.1. Выберите правильный вес. Поскольку вы используете веса и штанги во время занятия BodyPump, найдите время, чтобы выяснить, с какого уровня веса вам следует начать. Вес обычно колеблется от 2 до 12 фунтов (или от 1 кг до 5 кг). Так что начни медленно. Постепенно увеличивайте вес в процессе движения - это ключевой способ предотвратить травмы.2. Сосредоточьтесь на форме. Во избежание травм важно сохранять правильную осанку на каждом занятии. Держите суставы слегка согнутыми (никогда не сгибайте локти или колени). И контролируйте свои движения (не дергайте гантели).3. Носите удобную дышащую одежду. И подумайте о приобретении влагоотводящего оборудования.4. Принесите бутылку с водой и полотенце. Это высокоинтенсивная тренировка, вызывающая потоотделение. Чтобы избежать обезвоживания, вам нужно пить воду до, во время и после занятия. И иметь под рукой полотенце, чтобы вытереть пот, будет весьма кстати.5. Идите пораньше. Если у вас есть вопросы о том, какой вес вам следует поднимать или как использовать оборудование, приходите на занятия пораньше и поговорите с одним из обученных инструкторов. Их опыт может помочь вам предотвратить серьезные травмы, а общение с ними обеспечит вам максимальную отдачу от тренировок.
Продолжайте читать, чтобы узнать больше о тренировках и советах по тренировкам
10 лучших плейлистов для тренировок
15 новых тренировок на Новый год
Как оставаться верным своему фитнесу
